SHARE

U Hrvatskoj su fit ljudi u manjini – većini odraslih bi bilo dobro da više vježbaju. Ali izlika je mnogo – nemamo vremena, vježbanje je teško, oprema je skupa i tako redom. Često sami sebe prisilimo i obećamo si da ćemo ići na trening pa nakon nekoliko tjedana, kad entuzijazam splasne, odustanemo.

Pick the Brain ima bolji prijedlog: nemojte nazivati to vježbanjem, niti odvajati neki termin u trajanju od 30 ili 60 minuta. Jednostavno uklopite fizičku aktivnost u svoj dan. Evo kako vježbati bez vježbanja:

1. Hodajte ili se vozite biciklom kad god možete

Svaki dan odlazite iz svog doma na razna mjesta. Većina nas svakodnevno ide na posao, neki na fakultet ili u knjižnicu, u kafić u kojem se sastajete s prijateljima. Odite na Google Maps i provjerite koliko su mjesta na koja odlazite svakog dana daleko. Vidjet ćete da je većina njih dovoljno blizu da ne morate koristiti automobil ili gradski prijevoz. Vozite se na biciklu ili hodajte, pogotovo u mjesecima kad je vrijeme ugodno.

2. Učinite vježbanje dostupnim

Stari trik za jačanje gornjeg dijela tijela je postavljanje prečke za zgibove na vrata sobe. Pravilo je jednostavno: svaki put kad ulazite u tu sobu, morate napraviti maksimalan broj zgibova. Većina će početi s jednim. Neki će na početku možda morati koristiti i pomoć nogu. Međutim, vrlo brzo ćete moći izvesti više ponavljanja.

Danas postoje i prečke za koje ne treba bušiti okvir vrata.

3. Koristite kratke pauze za trening

Ne morate imati trening u trajanju sat vremena, ako razvučete svoje vježbanje kroz dan.

Primjerice, dok radite podesite timer na 30 minuta. Svaki put kad se oglasi, ustanite i vježbajte minutu ili dvije. Možete raditi vježbe snage, poput sklekova ili čučnjeva, ili istezanja. Popularna je vježba daska, dobra za trbušne mišiće.

Druga opcija je da koristite reklame na televiziji kao pauze za vježbanje dok gledate TV program. Čim krenu reklame, skočite s kauča i vježbajte dok ne završe.

4. Koristite stajaći stol ili loptu za pilates

Cjelodnevno sjedenje je opasno za zdravlje. Prema nekim istraživanjama, ima podjednako loš utjecaj na zdravlje kao i pušenje.

Umjesto sjedenja, zašto ne biste stajali? Stajanje se možda ne doima kao vježbanje, ali troši više kalorija od sjedenja, pogotovo ako to radite osam sati dnevno. Naravno, to je lakše organizirati kod kuće, ali danas postoje čak i podesivi radni stolovi kojima se u trenutku može promijeniti namjena iz sjedećega u stajaći.

Druga opcija je zamjena stolice loptom za pilates. Sjedenje na lopti za pilates aktivira trbušne mišiće, koji cijeli dan rade kako bi vas zadržali stabilnima.

5. Bavite se aktivnim hobijem

Zabavljate li se dok radite nešto u čemu uživate, nećete doživjeti to kao vježbu. Mnogo je dobrih hobija koji traže aktivnost: satovi plesa, borilačke vještine, planinarenje, razni sportovi…

6. Parkirajte malo dalje

Većina ljudi kruži parkiralištima kako bi pronašli mjesto čim bliže ulazu. Zašto ne biste radili suprotno?

Parkirajte na najdalje moguće mjesto. U velikim trgovačkim centrima to može značiti i nekoliko stotina metara hoda u svakom smjeru. U gradu to može značiti i parkiranje u jeftinijoj zoni ili garaži.

Hodanjem ćete smanjiti svoju razinu stresa i povećati fizičku aktivnost.

7. Budite kreativni

Evo prijedloga: na poslu predložite sastanak održan u hodu. Umjesto sjedenja za stolom, prošetajte oko tvrtke razgovarajući o poslu.

Vježbanje ne mora biti teško. Ne mora biti nešto prema čemu imamo otpor i nešto za što moramo plaćati 300 kuna mjesečno. Jednostavno ga prestanite odvajati od svog života i ugradite ga u svakodnevne aktivnosti.

2 KOMENTARI

Comments are closed.