Recimo da sutra ujutro imate razgovor za posao. Ponoć je, i vi ste još budni iako morate ustati jako rano. Alarm postavljate u 6:30 kako bi stigli na vrijeme. Onda se, iz nekog razloga, alarm oglasi prije nego što ste spremni ustati. Zvuči poznato?
Problemi sa spavanjem utječu vam na karijeru
Prema istraživanju, otprilike 70 milijuna Amerikanaca pati od problema sa spavanjem, uključujući insomniju, apneju, narkolepsiju, i sindrom nemirnih nogu (to je ono kad vam se noge same od sebe trzaju kao da propadate u rupu; svima se ponekad dogodi taj osjećaj dok spavaju, ali neki ljudi od toga pate i kad su budni, i jako je neugodno).
Problemi sa spavanjem poput nesanice, utječu vam i na karijeru. Osim što češće kasnite, postoji vjerojatnost da ćete izgledati umorno i neprofesionalno i na razgovoru za posao ćete se sugovorniku učiniti nedovoljno ozbiljnim za posao. Ne pomaže ni činjenica da vam je kosa neuredna i oči umorne.
Što možete učiniti da se to ne dogodi? Evo koje savjete kako se ustajati ranije na dan razgovora za posao nudi blog dumblitteleman:
1. Nemojte drijemati niti piti kavu popodne ako želite ustati jako rano
Otrgnite se želji za popodnevnim snom, ali nemojte ni popiti kavu kako bi ostali budni. Radije otiđite u šetnju, vježbajte ili obavljajte kućanske poslove. Preko dana se izmorite kako bi navečer pred san bili izmoreni. Zapamtite, sutra morate ustati jako rano.
Ako vam očajnički treba san, odrijemajte kratko, po mogućnosti ispod 30 minuta. Odspavate li više od jednog sata, bi ćete budni do kasno u noć.
2. Klonite se smartphonea, tableta i laptopa
Svjetlo koje emitiraju ekrani dodatno otežavaju budnom mozgu da zaspe. Zabavne aplikacije i emailovi vas također ometaju. Na emailove odgovorite prije večere, kako ne bi cijelu noć razmišljali o razgovoru za posao, kućanskim zadacima i ostalim aktivnostima koje trebate obaviti.
3. Odgađanje alarma obavljajte na nov način
Ljudi koji pate od nesanice, odgađaju alarm kad ga čuju. Suzbijte želju za odgađanjem tako da “prevarite” vlastiti mozak. Sljedeći put kad čujete alarm, pritisnite dugme za odgađanje alarma, ali umjesto da ponovo zaspete, ustanite se.
Ali kako se nagovoriti da ustanete?
Lako. Obećajte sebi da ćete biti budni samo 10 minuta, do sljedećeg alarma. Većina ljudi koji su probali ovaj trik zatim vježbaju, kuhaju kavu ili pregledavaju vijesti – do sljedećeg zvuka alarma, već se osjećaju budnima.
4. Budite se u skladu s vašim cirkadijskim ritmom
Puno ljudi se budi umorno svako jutro. U većini slučajeva, to nije njihova krivica.
Vaš cirkadijski ritam utječe na to kako ćete se osjećati kad se produbite. Probudite li se usred dubokog sna, osjećat ćete se čangrizavo ujutro, ali ako se probudite tijekom najlakše faze sna, bit ćete osvježeni – kao da ste spavali poput bebe.
Aplikacija Sleep Cycle za Android ili iOS može pomoći. Ona vas budi kao i tipičan alarm, ali vam i prati kretanje tijekom noći kako bi vas budila u optimalno vrijeme, kad vam je san najlakši.
Rano buđenje, čak i ljudima koji pate od nesanice, nije nuklearna fizika. Ali morate isprobati više načina, da otkrijete koji je najbolji za vas. Imate li uskoro neku obvezu zbog koje se morate ustati jako rano? Isprobajte jedan od četiri gore navedena trika.
