SHARE

Svi smo vidjeli majstore na djelu: stolare koji iz komada drva znaju stvoriti predivan namještaj, nogometaše koji među drugim igračima na terenu izgledaju kao vanzemaljci, filmske glumce koji nas mogu natjerati da plačemo ili smijemo se. Što kad bismo i mi bili majstori, a naš zanat samodisciplina? Kad bismo mogli učiniti što treba, kad treba, bez oklijevanja?

To se zapitao i bloger Leo Babauta s poznatog bloga Zen Habits i evo što je zaključio: “Majstor svladava svoju vještinu ustrajnom vježbom, pažljivim i stalnim učenjem i posvećenošću svrsi. Za svladavanje umjetnosti samodiscipline potrebno je isto.”

Evo Leovih osam savjeta za svladavanje vještine samodiscipline:

1. Obavite zadatak i kad niste raspoloženi

Odlaganje je toliko uobičajen problem da vjerujemo da svi pate od njega. Glavni razlog za odugovlačenje je, iako ga sami sebi ne priznajemo, činjenica da nismo raspoloženi za ono što trebamo obaviti. Zadatak je vjerojatno težak ili zbunjujuć, dakle neugodan, i radije bismo radili stvari koje su lakše ili u kojima smo dobri. Radije biste čistili kuću, rezali nokte ili provjerili svoj email nego počeli pisati iduće poglavlje svoje knjige. Ali oni koji čekaju da im naiđe raspoloženje nikad ne ovladaju svojim životom.

Umjesto čekanja pokušajte ovo: postavite si zadatak i, bez obzira na sve, počnite ga rješavati. Nemojte otvarati email niti društvene mreže, nemojte otići čistiti ili obaviti neku kratku obvezu. Sjednite i obavite to. Bit će vam neugodno. I dalje možete to obaviti iako je nuegodno.

2.Vježbajte čak i kad to zaista ne želite

Da, i ovdje je problem isti – odlažemo tjelovježbu zbog raznih razloga, najčešće zato jer je teška i radije bismo radili nešto lakše. Ali gledajte na to kao na nešto što morate učiniti za sebe, isto kao i na pranje zuba ili jedenje zdrave hrane. Ne biste prestali prati zube na tjedan dana, zar ne? Istrunuli bi vam. Isto tako, tijelo koje ne vježba tjedan dana, trune.

Vježbajte ovo: recite sami sebi da ćete odraditi trening ili trčanje u određenom terminu i onda se pojavite na zakazanom. Obavite to čak i ako se osjećate umorno ili letargično. Zanemarite letargiju, distrakcije, i stisnite zube. Na kraju ćete se dobro osjećati što ste to obavili. U svakom slučaju, počet ćete svladavati obavljanje zadataka koji su neugodni.

3. Prosjedite glad

Kad ogladnimo, lovi nas panika, i potražimo najbližu brzu hranu. Važno je naučiti da možete biti gladni, i da to nije kraj svijeta. Ne moramo uvijek biti siti i zadovoljeni ukusnom hranom. Umjesto toga, vježbajte ovo: nemojte jesti kad ste glavni. Sjedite mirno i promotrite svoju glad, kako je to biti gladan. Nije toliko loše. Ova praksa nije tu zato da vas izgladni (to je loše), nego da vas nauči da vam malo neugode neće pokvariti život, te da imate pravo svjesno odlučiti kada ćete i koliko jesti.

4. Razgovarajte s nekim o nečem neugodnom

Izbjegavamo teške razgovore jer nisu ugodni. Čak ih se i bojimo. Ali to vodi do raznih problema, među kojima su napetosti u odnosima, pogoršanje situacije o kojoj izbjegavamo razgovor i drugih. Umjesto toga, vježbajte ovo: ako imate problem s nekim, umjesto da ga stalno prežvakavate u svojoj glavi, razgovarajte s njima na nježan, samilostan način. Pokušajte vidjeti stvar iz njihove perspektive, ne samo vaše.

Dobar način za pokrenuti takav razgovor je “Hej, možemo li razgovarati o _____?” Recite im kako se osjećate, bez da ih optužujete ili otjerate u defanzivu. Pitajte ih kako se oni osjećaju. Pristupite im sa stavom da želite pronaći rješenje koje odgovara svim stranama i čuva vaš odnos. Naučit ćete da ova neugodna situacija može riješiti mnoge teške probleme.

5. Držite se navika

Ljudima je teško držati se nove navike kad početni entuzijazam odumre. Lako je držati se promijenjene navike tjedan dana, ali što je s drugim i trećim tjednom? Nakon tih tjedana postaje lakše, ali ljudi najčešće prestaju u tom periodu. Umjesto toga, vježbajte ovo: obvežite se na jednu malu naviku na dva mjeseca. Samo pet minuta dnevno, uvijek u isto vrijeme, uz podešene podsjetnike da ne zaboravite. Pratite naviku na kalendaru ili vodite dnevnik, tako da možete pratiti napredak. Nemojte preskočiti nijedan dan. Uskoro ćete postati majstor stvaranja novih navika, što će otvoriti vrata promjenama.

6. Okrenite se ka problemu

Često izbjegavamo misliti o svojim problemima. Razmislite, imate li jedan od ovih problema: izbjegavate vježbati, imate višak kilograma, izbjegavate veliki projekt, odlažete analizu svojih financija, nesretni ste zbog neke životne situacije. To su neugodne situacije i radije se ne bismo njima bavili. Umjesto toga, vježbajte ovo: gledajte zapreku kao put. Nemojte izbjegavati tešku situaciju.

Okrenite se prema njoj i promotrite je. Priznajte da postoji. Proučite što se događa. Nađite put u središte problema. Shvatit ćete da je situacija teška, ali nije tako crna kao što ste mislili. Bit će vam drago što ste to učinili i ojačat ćete.

7. Vidite dobro u aktivnosti

Samodisciplina znači naučiti da ne trebate neku nevjerojatno dobru nagrada – u samoj aktivnosti je nešto pozitivno. Primjerice, jedete li zdravu hranu, ona ne mora imati okus vašeg najdražeg deserta ili pržene hrane. Jednostavno uživajte u svježoj, zdravoj hrani. Ako ćete vježbati, ne morate odmah imati ravan trbuh i jake ruke – samo uživajte u aktivnosti. Vježbajte ovo: bez obzira što radite, pronađite nešto pozitivno u tome, i sama aktivnost će postati nagrada.

8. Meditirajte

Ljudi misle da je meditacija nešto teško ili mistično, ali ustvari je jako jednostavna. Vježbajte ovo: mirno sjedite dvije minute. Usmjerite pozornost na svoje disanje. Kad primijetiti da vam misli lutaju, nježno se vratite pozornosti na disanje.

Postoje mnogi načini meditacije, ali ovaj je najlakši. Uči vas kako se porivi javljaju i uči vas da na njih ne morate reagirati. Možda na početku nećete biti dobri u tome, ali zato postoji vježba

Kroz ovih osam praksi naučit ćete ovladati neugodom, pojaviti se i kad vam se ne da, držati se nečeg i kad entuzijazam izblijedi, uživati u aktivnosti zbog same aktivnosti. Mora li život biti čista samodisciplina bez zabave? Naravno da ne. Ali zašto ne uživati u onom što radite, u trenutku, i zašto ne naučiti nešto što će se na dugi rok isplatiti?

Ostavi odgovor