Neki od nas su jutarnji tipovi, mogu ustati puni energije i pojuriti u dan ako samo nešto na brzinu prigrizu i popiju šalicu kave. Drugi se moraju polako dovesti do točke na kojoj se više ne priželjkuju vratiti u krevet, i za to im treba i više od sata. Ali svi smo iskusili onu usporenost sredinom dana, kad se moramo odupirati nagonu za drijemanjem.
Srećom, ne mora biti tako. Energija koju prikupimo tijekom noći s vremenom se istroši, a onda nam je potrebna mala pomoć da preživimo dan. Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da napunite svaki dan energijom:
1. Budite se rano
Kako ostati motiviran cijeli dan? Krenite čim ranije možete, i nemojte produljivati alarm. Vaše tijelo se i prije alarma priprema za buđenje, otpuštajući hormone koji daju vitalnost i energiju. Kad produljite alarm, uništavate svoju produktivnost i motivaciju, te si otežavate početak dana. Držite budilicu dalje od sebe, tako da morate ustati kako bi je isključili – vidjet ćete da će vam dan biti lakši.
2. Pustite sunce unutra
Sunčeva svjetlost je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Uglavnom smo dnevna bića, što znači da smo najaktivniji na svjetlosti. Podignite roletne, otvorite zavjese i pustite svjetlost u sobu nakon ustajanja, kako bi se posve razbudili. Ako je mračno, upalite svjetlo kako bi vam se krvotok pokrenuo. Postoje CFL žarulje koje oponašaju boju svjetla sličnog danjem, za razliku od onih sa žarnom niti, koje su izrazito žute.
3. Priberite misli
Probudite se, i počnete odmah juriti – to mnogi rade. Iskoristite li nekoliko trenutaka na početku dana za pribiranje svojih misli, proučavanje svojih ciljeva i načina na koji ih dostižete, bit ćete produktivniji, jer će vaše djelovanje imati smjer i svrhu. Oduprite se porivu da provjerite mailove i odvojite 10 minuta tijekom kojih ćete uživati u tome što ste budni, živi i odmorni.
4. Prošetajte
Zvuči kao nešto što uzima energiju. Ali je ustvari suprotno Studija sveučilišta Georgia pokazala je da su ljudi koji su tri puta tjedno lagano šetali imali višu razinu energije od onih koji su ujutro radili intenzivnije vježbe. Oni među nama koji nisu jutarnji tipovi mogu izgubiti energiju koja će im kasnije biti potrebna, ako previše treniraju.
5. Ne zaboravite doručkovati
Najuspješniji ljudi na svijetu cijene svoj doručak. Najbolji način za započinjanje dana je uz kombinaciju proteina i ugljikohidrata, možda i s malo dodatnog kofeina. Protein će spriječiti slom koji bi nastupio kad biste jeli samo ugljikohidrate i kavu. Ako nemate vremena za pripremu doručka, pojedite proteinsku pločicu.
6. Nabrijte dan ručkom
Nije loše uzeti multivitamin tijekom dana, ako ste ga propustili za doručak, tu je ručak. Dat će vam mikronutrijente koji vam možda nedostaju. Ako pojedete zdravi ručak, koji nije težak, i uzmete multivitamin, na dobrom ste putu.
7. Ručajte vani
Sjećate se kako vas jutarnje svjetlo budi? Sunčeva svjetlost je jaka stvar, ne samo ujutro. Potiče proizvodnju vitamina D, što pomaže vašoj razini energije. Istraživači vjeruju da je vitamin D jedan od čimbenika metabolizma, koji kontrolira lučenje inzulina, hormona koji uvelike određuje koliko energije ćete imati.
8. Pokrenite se, pojedite nešto
Koliko god se trudili, povremeno ćete osjetiti malo poslijepodnevne malaksalosti. Najbolji lijek je pokrenuti se. Trebate li nešto provjeriti? Ne osjećate li potrebu za ustajanjem iz stolice?
Ako ste zarobljeni za stolom. Proteinska pločica s malo ugljikohidrata i proteina može vas spasiti. Nisu te pločice samo za bildere – dobre su za svakoga tko potone sredinom dana.
9. Nastavite se kretati
Čak i kad odete s posla, uvijek možete još nešto učiniti. Nastavite se kretati, kako biste postigli i sve one stvari u privatnom životu. Čuvajte se zova restorana s brzom hranom, oni će udariti na vaše tijelo zasićenim masnoćama i viškom ugljikohidrata. Raniji odlazak na spavanje može rezultirati preranim buđenjem, što vam može poremetiti cijeli raspored. Ako imate vremena, upišite neki fitness program koji radi s treninzima visokog intenziteta jednom tjedno. Podići će vam metabolizam dovoljno da preživite idućih nekoliko sati. Ako to nije moguće, slušajte glazbu na putu prema kući – neku u kojoj uživate – to vas može potaknuti pred kraj dana.
Kad funkcionirate blizu granice, pobrinite se da imate svu hranu i vitamine koji su vam potrebni. Ništa ne može nadoknaditi kvalitetnu prehranu, a od svih ovih savjeta najvažniji je onaj da se neprestano krećete.
(prilagođeno s dumblittleman)
