Guy Kawasaki

Guy Kawasaki
Guy Kawasaki
Jedna od najvećih grešaka koju možete
učiniti u svom životu jest da prihvatite
poznato i odbijete nepoznato. Zapravo, trebate
učiniti sasvim suprotno: poznato dovedite
u pitanje i otkrijte nepoznato.

Guy Kawasaki

Šef startupa vrijednog milijardu dolara otkriva svojih 5 tajni za sretne zaposlenike

šef
(Flickr / flickr.com/photos/k2space/)

Ken Lin je šef i osnivač i CEO kompanije Credit Karma, tvrtke za financijske usluge koja nudi upravljanje osobnim financijama putem aplikacije i web sučelja na američkom tržištu. Linu, pošto je šef, je važno da su njegovi zaposlenici zadovoljni, a svoja je iskustva opisao u blogu za Inc.:

U ranim danima startup tvrtke, korporativna kultura brine se sama za sebe. Tim je malen, stvari se brzo razvijaju i svatko poznaje svakoga i uključen je u sve što se događa. Intenzivno je, ali kad su ljudi toliko involvirani, uzbuđenja i zadovoljstva ne nedostaje.

Kad kompanija naraste preko određene veličine, potrebno je mnogo brige da se stvori sretno radno mjesto. Sretna tvrtka je produktivna tvrtka. Želite privući i zadržati zaposlenike kojima je stalo do njihovih poslova i do tvrtkine misije.

Ta situacija neće nastati sama od sebe. Evo pet ključnih čimbenika u srcu svake sretne kompanije:

Angažiranost

Želim da novi zaposlenici vjeruju u našu misiju – donijeti jednostavnost i transparentnost u kreditiranje i osobne financije – ne samo zato što je to zaista vrijedan cilj, nego i zato što će ljudi biti biti zadovoljniji poslom ako vjeruju da rade za neki koristan cilj. Problem nastaje kad se prijeđe granica od 300 zaposlenih.

Svaka nova osoba u Credit Karmi odvodi nas korak dalje od naše osnivačke vizije iz 2007. Ne mogu očekivati da svi prigrle našu misiju automatski. Od prvog dana radimo na tome da ih angažiramo na viziji. Svi novi prolaze jednodnevnu proceduru “ukrcaja”, tijekom koje upoznaju sve direktore i dodjeljuje im se uredski “prijatelj”.

Iz dana u dan naglašavamo osjećaj angažiranosti u kompaniji otvorenom komunikacijom. Vjerujemo da svi zaposlenici trebaju znati o svim aspektima našeg poslovanja. Kao šef imam strogu politiku otvorenih vrata, mjesečne sastanke vijeća na kojem me bilo tko iz tvrtke može pitati bilo što i redovne sastanke svih zaposlenika na kojima predstavljam naše izvješće za nadzorni odbor.

Povezanost

Sretni zaposlenici znaju i poštuju što kompanija radi, ali i uživaju biti u uredu. Za nas to znači izgradnja okoliša oko osjećaja uzajamnog poštovanja. Ljudi moraju svaki dan ići kućama s osjećajem da se njihov glas čuo i da ih je čuo i šef. Trudimo se zaposliti ljude s kojima će drugi uživati raditi. Uvijek radije uzmemo timskog igrača nego genija teškog karaktera.

Ujedno, osjećaj prijateljstva je veoma važan za sreću na radnom mjestu. Kako bismo pomogli ljudima da se povezuju i izvan posla, potičemo ih da pronađu što ih povezuje. Klubovi koje vode zaposlenici su veliki dio života u Credit Karmi, pomažu ljudima da se povežu i organski izgrade kulturu.

Potpora

Zaposlenici moraju znati da im čuvate leđa. Ponekad je osnivaču teško prepustiti uzde, ali morate pustiti ljude da sami pokušaju i uspiju ili propadnu. Zapošljavamo ljude koji su izvrsni u onom što rade i željni su uspjeha. Morate im vjerovati da će pomaknuti vašu viziju korak dalje.

Za početak, biti slobodan pokušati i ne uspjeti je veliki dio osjećaja inovativnosti. Kad ljudi osjećaju da su slobodni iskušati nešto novo, fokusiraniji su i stimuliraniji u radu. Neće sve uspjeti, ali svaki će put nešto naučiti i nastaviti se popravljati kroz proces.

Zaposlenici Credit Karme predložili su mnoga poboljšanja proizvoda i nove programe. Želimo da se svi osjećaju kao čuvari našeg proizvoda i naše kulture, ali da bi to funkcionirali, ljudi moraju znati da kad progovore, netko, a i šef, sluša.

Dobrobit

Previdjeti metalno i tjelesno zdravlje zaposlenika dugoročno znači loše posljedice. Kratkovidno je kad šef misli da je dobra ideja ljude natjerati da rade dok ne crknu. Mnogo je čimbenika u toj jednadžbi. Važno je da zaposlenici imaju vrijeme i slobodu za razvoj svojih osobnih života. Kad je balans rada i života dobar, prirodno raste produktivnost.

Prepoznajemo ljude prema njihovoj predanosti tvrtki i misiji, daleko više nego prema tome koliko sati odrade tjedno. Važno je brinuti se za tjelesno zdravlje zaposlenika. Loše je za moral kad ljudi dolaze bolesni na posao pa naši zaposlenici imaju pravo na neograničen broj dana bolovanja. Imamo nutricionista na licu mjesta, osobne trenere te držimo sate joge, meditacije i tjelovježbe.

Nagrada

Ljudi moraju od nečega živjeti. Ne možete položiti poštovanje i uvažavanje na bankovni račun. Važno je da zaposlenici osjećaju da su dobili poštenu naknadu za posao koji su odradili.

Bez obzira koliko je radno mjesto zanimljivo i pristupačno ikoliko ste dobar šef, ako ne plaćate ljude dovoljno, neće dugo ostati kod vas, a dogodit će vam se i da unutarnje nezadovoljstvo konstantno raste.

Dobre plaće, privilegije i opcije za dionice nisu samo pravedna kompenzacija. One imaju i jak učinak na moral, pomažu zaposlenicima da osjete kako dijele uspjeh tvrtke. Zadovoljni zaposlenici, zadovoljan šef.

Imate pretrpan hard disk? Riješite se tog problema uz ove besplatne programe

hard disk

Bez obzira koliko velik hard disk imate, s vremenom ćete ga napuniti. Postoje dva načina za riješiti se beskorisnih informacija s njega: Prvi je ići “ručno” na hard disk od foldera do foldera i izbrisati ono što vam ne treba.

Ovo je “ispravan” način. Ali u digitalnom svijetu, nisu sve datoteke iste; možete provesti sate brišući tisuće datoteka i izbrisati manje od petine hard diska.

Drugi, i bolji način za očistiti hard disk je ‘skužiti’ koje datoteke zauzimaju najviše mjesta i od njih početi. Na žalost, na većini operativnih sistema nije lako brzo pronaći najveće datoteke.

Zato je najbolje instalirati ova dva programa, ovisno koristite li Windowse ili OS X.

Treesize file za hard disk

Treesize je program za Windowse. Besplatna verzija daje vam mogućnost da lako vidite veličinu foldera, podfoldera i datoteka.

Dobra stvar kod ovog programa je da pokazuje graf za svaku datoteku i folder tree pogledu. I jako je brz program.

Plaćena verzija ima i dodatne pogodnosti kao što su mogućnost eksportanja informacija u XMLu, stvarati grafove i arhivirati stare datoteke. Možete također naći duple datoteke.

OmniDiskSweeper hard disk

OmniDiskSweeper je program za Mac OS X. Radi isto kao Treesize, ali nije toliko brz.

(preuzeto s bloga Productivity501)

12 zlatnih pravila držanja za sve koji prezentiraju i javno govore

(Flickr / flickr.com/photos/vfsdigitaldesign/)

Bez obzira morate li govoriti pred auditorijem od više stotina ljudi na nekoj konferenciji ili samo prezentirati svoje izvješće pred nekoliko kolega, temelji javnog nastupa vrijede za svih. Puno toga je u tome kako govorite i kako se držite, gotovo jednako koliko i u sadržaju onoga što ćete reći. Blog Ian’s Messy Desk donosi 12 univerzalnih pravila držanja za govornike:

  1. Svjesno podignite obrve. To će vam razvedriti izraz lica.
  2. Osmjehnite se. Nastavite se smješiti.
  3. Pošaljite svoju nervozu u ošit, tanki mišić između vaših pluća i trbušne šupljine. Opustite vrat i ramena, dišite sporo i duboko pomicanjem ošita. Neka sva vaša napetost pređe u njega. Pratite kako se ponaša vaš trbuh – trebao bi se ispupčiti kad udahnete, a uvući kad izdahnete. (Ramena vam se ne bi trebala pomicati od disanja.)
  4. Ruke neka slobodno vise, bez mlataranja, osim ako trebate nešto naglasiti gestikulacijom ili držite mikrofon.
  5. Podignite malo ton glasa u odnosu na uobičajeni ton koji koristite. Zvučat ćete energičnije i manje umorno. Koristite li ošit pri govorenju, čut će vas se i u najdaljim dijelovima dvorane. Jasno izgovarajte suglasnike, nemojte ih gutati.
  6. Stopala držite u širini ramena. Stojite uspravno. Nemojte se naginjati niti klatiti.
  7. Neka poruka koju šaljete bude vaša u cjelosti. Nemojte samo izgovarati riječi. Ako vam poruka nije važna, vidjet će se.
  8. Dobro je imati čašu vode pri ruci. Nervoza vam može u trenutku osušiti grlo.
  9. Ako ste previše nervozni da biste gledali u publiku, gledajte malo iznad njih da stvorite dojam kontakta očima.
  10. Važno je da znate napamet što više od materijala koji trebate izgovoriti. Lakše ćete se koncentrirati na izražajnost govora i komunikaciju s publikom, ako ne morate čitati.
  11. Ako pogriješite, zanemarite pogrešku i nastavite. Publika će zaboraviti na nju jednako brzo kao i vi. Ako ju je uopće uočila. Grimase ili komentari na račun vlastite pogreške samo upozoravaju publiku da ste pogriješili.

5 koraka do produktivnosti za one kojima je dan od 24 sata prekratak

Puni produktivnosti
(Flickr / flickr.com/photos/alper/)

Puno je stresa u našim životima. Provodimo sate na poslu, u prometu, rijetko uzmemo vremena za pravi obrok, a kad dođemo doma iscrpljeni sjednemo na kauč i upalimo televizor. Ovo je tipičan dan velikog broja ljudi na planeti. Bez produktivnosti. Ponekad imamo osjećaj da nemamo dovoljno vremena za ništa.

Ljudi bi htjeli postići mnoge stvari, ali uglavnom misle da im manjka vremena. Kao da je 24 sata u danu malo, i da bi bilo bolje da dan traje 30 ili 40 sati.

Iako živimo u razdoblju najvećeg blagostanja ikad u ljudskoj povijesti, ljudi postaju sve depresivniji i zatvoreniji. Danas je doba trenutnih zadovoljstava i puno izbora, a sve je manje i manje istinski sretnih ljudi.

Većina ljudi ne završi ono što započne, ne živi zdravim životom, ne može se riješiti nezdravih navika, niti sjedilačkog načina života. Novogodišnje odluke krše se nakon nekolikog dana, i nikad se ne ostvare.

Kako možemo živjeti pun produktivnosti i sretno? U čemu je tajna? Što trebamo napraviti da bismo postigli ono što želimo i stavili vječni osmjeh na lice?

Nema nikakve tajne, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali svoj život. Trebate shvatiti da ne postoji nikakva tajna pilula kojom možemo okrenuti stvari. Dugotrajna promjena zahtjeva puno rada i samodiscipline. Ne postoje besplatne stvari u životu, i što to prije shvatite, to bolje za vas.

Što biste onda trebali učiniti da budete sretni? Blog dumblittleman podijelio je s nama 5 savjeta:

1. Morate postaviti prioritete

Mnogi su ljudi shvatili važnost postavljanja ciljeva. Već smo pisali o metodama postavljanja ciljeva, ali većina ih ljudi i dalje teško postiže. Jedan od glavnih razloga za to je što zaboravljaju postaviti prioritete. Ljudi pokušavaju obaviti puno stvari od jednom, a na kraju ne naprave ništa. Umjesto toga trebali bi početi polako. Odredite nekoliko ciljeva koje uistinu morate ostvariti i na njima radite.

Koje su vam stvari važne? Koje od njih trebate prve obaviti? Radite na njima odmah, a nakon što ste postigli najbitnije ciljeve, radite na onim drugima.

2. Vježbajte svoju snagu volje

Većina ljudi zna da je važno imati veliku snagu volje, ali im je i dalje nedostaje. Volja je ograničen resurs. Kad je potrošite, jedno je vrijeme nećete moći koristiti za druge stvari. No dobra vijest je da je moguće vježbati snagu volje i istrenirati da bude veća.

Da bi povećali moć volje trebate mijenjati navike. Počnite polako i postepeno se trudite sve više. Tako ćete odjednom nakon nekoliko tjedana imati veću snagu volje za postići stvari od kojih biste prije lako odustali. Kad razvijete snagu volje u jednom području, moći ćete je koristiti i za druge stvari.

3. Razvijte pozitivne navike

Kako bi stvorili trajnu promjenu, trebamo usmjeriti volju na razvijanje zdravih navika. Kad nešto pretvorimo u rutinu, nećemo više trebati trošiti puno energije, nego ćemo to obavljati automatski.

Trebat će vam snage volje za postaviti prvu rutinu i pripadajuću naviku, ali nakon toga će vam biti lakše.

Dobro okruženje ključ je za održavanje navika. Želimo li primjerice razviti naviku zdravijeg hranjenja, treba napuniti hladnjak zdravim namirnicama. Kad ogladnite i odete do hladnjaka, moći ćete birati samo između zdravih stvari. Kad se jednom naviknete na ovo, vaše tijelo će prestati žudjeti za nezdravom hranom.

4. Jedite i vježbajte

Vaše tijelo i mozak trebaju glukozu da bi funkcionirali. Znanstvena istraživanja su dokazala da ljudi koji imaju tijela dobro opskrbljena glukozom, imaju veću snagu volje i donose pametnije odluke. Ako vam tijelu nedostaje ovog goriva, lako se umorite i donosite loše odluke. Tako da trebate jesti, pogotovo hranu koja vam puni tijelo snagom.

Trebate i redovito vježbati. To je ultimativni test vaše snage volje. Kad vam vježbanje postane navika, odjednom ćete dobiti i volju i za druga područja u životu.

Uz sve ovo, ne smijete naravno zaboraviti ni dobro se naspavati noću. San je jako bitan i vaše tijelo mora biti odmoreno da bi normalno funkcioniralo.

5. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati, a ne na one koje ne možete

Ovo je klasični stoički princip koji je važno zapamtiti jer vam pomaže da se koncentrirate i vodite sretniji život. Trebate uzeti stvar u svoje ruke i pokušati poboljšati stvari koje možete.

Povećati mišiće je nešto na čemu možete raditi i nešto što možete i ostvariti. Ako ste niskog rasta, i već zakoračili u četrdesete; nemojte stalno žaliti zbog toga. Umjesto toga budite zahvalni na onom što imate i pokušajte napredovati u stvarima koje možete kontrolirati.

Vidite da su stvari jednostavne. I vi možete biti produktivniji i sretniji. Samo trebate držati ovih 5 principa na umu i na njima raditi. Put neće biti lak, ali ustrajte. Bit će vam drago na kraju. Napokon ćete imati osmjeh na licu jer ste postigli pravu sreću.

6 sjajnih savjeta za dane kad biste najradije odustali od svega

(Flickr / flickr.com/photos/paxson_woelber/)

Ima dana kad vam sve ide od ruke. Ima dana kad je sve rutina. A ima dana kad biste rado odustali od svega.

Bez obzira želite li odustati od svoje nove navike zdrave prehrane i treninga, od svog posla ili bloga jer nemate rezultata, od odluke da ćete biti manje strogi prema sebi ili od potrage za ljubavlju, bloger Henrik Edberg savjetuje kako se nositi s tim mračnim danima:

1. Poslužite se realnim očekivanjima

Ne vjerujte oglasima koji obećavaju brzi uspjeh. Ne vjerujte ljudima koji tvrde da su perfekcionisti i ne prihvaćaju pogreške ili neuspjehe.

Radije slušajte ljudi koji su već prošli ono što vi prolazite. Ljude koji znaju što pali, kako ćete putem posrtati i koliko će vaše putovanje trajati.

Nitko vam ne može dati točan nacrt, ali ono što pročitate u knjigama i blogovima vam može biti odličan putokaz.

2. Podsjetite se zašto to radite i niste još odustali

Lako je izgubiti širu perspektivu kad nas pregaze detalji svakodnevnog života. Ali ako ste poželjeli odustati, podsjetite se zašto uopće radite to što radite.

Razlozi su možda slijedeći:

  • Da osigurate egzistenciju svoje obitelji.
  • Da živite duže i zdravije kako biste vidjeli odrastanje svoje djece.
  • Da biste putovali i istražili svijet.

Zapišite svoje razloge. Kad poželite odustati, izvucite taj papir s najmoćnijim razlozima. Pomaže.

3. Sjetite se: najmračnije je prije zore

Ta misao mnoge je održala kad je bilo najteže, kad su htjeli odustati od svega. Za one koji su ustrajali i nisu odustali, pokazalo se da je istinita.

Gotovo svatko je iskusio da je u trenutku kad je bio na najnižoj točci u svom poslovnom ili privatnom životu neki neočekivani događaj promijenio stvari. Možda taj događaj i nije bio tako slučajan – možda ga je bezizlazna situacija prisilila na promjenu, svjesnu ili nesvjesnu.

A možda je razlog taj što život teži nekoj vrsti ravnoteže i tjera nas da jednostavno guramo dalje. Ako ne odustanemo, nego nastavimo pokušavati, nešto dobro će se dogoditi na kraju. To je velika utjeha kad stvari izgledaju mračno.

4. Vratite se korijenima ili promijenite smjer

Kad naiđete na zapreke ili jednostavno zapnete na platou s kojega ne možete na više, pomaže jedna od dvije stvari:

  • Pojednostavnite sve i vratite se osnovama. Kako se informacije gomilaju, sve je teže odlučiti koja od njih je relevantna za naš život. To nas može zbuniti ili navesti da pokušavamo učiniti previše stvari odjednom. U takvim je situacijama dobro sve pojednostaviti. Vratiti se jednoj ili nekoliko stvari koje ste već savladali i znate da su temeljne u tom području života.
  • Naučite više i podesite smjer. Povratak osnovama često pomaže. Ali nekad su bolje male izmjene. Promislite o tome kako radite stvari, kakvi su rezultati i kakva su iskustva ljudi koji su se u tome okušali prije vas. Priznajte sami sebi što ne funkcionira, i zamijenite te radnje drugima, čak i ako je to neugodno.

5. Odlučite: samo danas!

Evo male uzrečice Briana Tracyja prikladne za dane kad vam stvari ne idu od ruke: Samo danas ću (…)!

Zamijenite (…) nečim što ćete odraditi samo danas, treningom, najvažnijim zadatkom u danu ili zdravim ručkom.

Tako ćete dobiti dvije velike prednosti:

  • Odbacit ćete mentalni teret prošlosti i budućnosti kad ćete također morati obaviti taj zadatak. Tako će zadatak postati lakši, a otpor će se istopiti.
  • Podsjetit ćete se da razdoblje koje ulažete u promjenu neke navike nije vječno. Nakon 30 dana navika će biti automatska i nećete morati trošiti snagu volje na nju.

Sutra će vam već vjerojatno biti dobar dan i nećete imati otpor odrađivanju važnih zadataka.

6. Odustanite

Možda nije vrijeme za sasvim odustati. Ali možda je vrijeme za početi raditi nešto drugo. Ako vam je ono što činite dosadno, ako nemate strasti ili uzbuđenja na svom putu, zapitajte se ova dva pitanja:

  • Radim li ovo jer to zaista želim?
  • Radim li ovo jer mi je netko rekao to i jer ljudi oko mene rade isto?

Nije lako znati što želite prije nego počnete to raditi. Trebate isprobati mnoge putove prije nego pronađete onaj koij odgovara vama. Ako svi oko vas vole trčati, ne znači da je to sport za vas. Pokušajte voziti bicikli, igrati badminton ili nešto treće. Samo da vam je zabavnije i prikladnije za vas od trčanja.

Microsoft slavi 25 godina ubojice produktivnosti turnirom

Microsoft
(Flickr / flickr.com/photos/mhofstrand/)

Svatko tko posjeduje PC barem od kraja 90-ih odigrao je, osim legendarnog Minesweepera i Windows verziju kartaške igre Solitaire. Sve to u nadi da će ga složiti do kraja i vidjeti čuvene leteće snopove.

Solitaire u zadnje vrijeme doživljava svojevrsnu renesansu u firmi Microsoft. Osim što će igru ugraditi u novi operativni sustav Windows 10, Microsoft će proslaviti 25. obljetnicu prvog Solitairea s dva turnira.

Prvi turnir između zaposlenika tvrtke Microsoft

Radnici u Microsoftu napokon će moći prestati potajice igrati Solitaire na poslu i zaigrati protiv svojih kolega tijekom radnog vremena.

Kad Microsoft pronađe profesionalce u Solitaireu među svojim redovima, otvorit će drugi turnir, protiv javnosti. Od 5. lipnja Microsoft će unutar igre organizirati dvoboje između javnih igrača i svojih najboljih zaposlenika.

Još se ne zna koja će biti nagrada za pobjednika, ali možemo očekivati da će biti nešto posebno povodom 25. godišnjice ove zabavne kartaške igre.

Ako je već nemate na kompjutoru, možete skinuti Solitaire kolekciju za Windows 8 i krenuti vježbati odmah, da budete spremni kad Microsoft objavi detalje o turniru u lipnju.

(preuzeto s TheVerge)

Mali koraci: tri razloga zašto su važniji od postignuća

110816-N-HM829-006 ARABIAN SEA (Aug. 16, 2011) Aviation Survival Equipmentman Airman Rashard C. Lovelace lifts weights in the hangar bay aboard the aircraft carrier USS George H.W. Bush (CVN 77). George H.W. Bush is deployed to the U.S. 5th Fleet area of responsibility on its first operational deployment conducting maritime security operations and support missions as part of Operations Enduring Freedom and New Dawn. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist Seaman K. Cecelia Engrums/Released)

Bloger James Clear piše za iDoneThisBlog o snazi malih koraka. Kaže da je napredovanje malim koracima najvažnija stvar koju je naučio trenirajući dizanje utega deset godina.

Razlika između napretka i postignuća

Naše društvo opsjednuto je postignućima. To vrijedi i u teretani. Clear kaže da je i on sam tome podložan koliko i drugi. Kad je vidio muškarca koji je s lakoćom izveo trzaj s utegom od 150 kilograma, pitao ga je “Koliko možeš najviše?”

I sam primjećuje da ga nije pitao “Kako idu tvoji treninzi?” ili “Koliko si napredovao u posljednje vrijeme?” Pitao ga je o postignuću, a ne o napretku. I to je uobičajeni mentalitet svuda oko nas. Nitko neće biti sretan što može podići kilogram više svaka dva tjedna. Svi žele podići deset kilograma više danas.

Clear kaže da je problem s takvim stavom u tome što zbog usredotočenosti na postignuće sad i odmah trpi sporiji, ustrajni, napredak. Naravno usredotočenost na napredak bi rezultirala i postignućem, ali stvari su postavljene krivo. Evo nekoliko lekcija o važnosti sporog napretka:

1. Mali koraci zbrajaju se veoma brzo

Zamislite da idete u teretanu i trebate izvesti svoju omiljenu vježbu s pola kilograma više utega. Znači, dvije pločice od po 250 grama. Mislite li da bi mogli? Većina ljudi koji imaju iskustva s vježbanjem u teretani misli da bi mogla to s lakoćom. I bi. Evo sad važne poruke: ako to budete činili svaki tjedan, nakon godinu dana dizat ćete 25 kilograma više, a nakon dvije godine 50 kilograma više.

Koliko ljudi poznajete koji su nakon dvije godine treniranja dizali pedeset kilograma više? Ne mnogo. Većina je opsjednuta s time da podigne 10 kilograma više na idućem treningu i nema strpljenja za manje, ali produktivnije korake.

2. Mali koraci su važni za intenzitet u budućnosti

Većina misli da krenuti od malog i rasti malim koracima predstavlja gubitak vremena. To nije točno.

Kad počnete s malim težinama (a to je osobito važno na početku), gradite svoj kapacitet za rad. Ako se vraćate u teretanu nakon duge pauze, barem mjesec dana dižite male težine.

Društveni pritisak nas je uvjerio da, ako nam srce nije prešlo 150 otkucaja u minuti, i ako se ne osjećamo slomljeno nakon treninga, nismo ništa učinili. Ustvari, ako dodajete malo po malo i ne propuštate treninge, brzo će postati dovoljno teški i naporni.

Fundament snage izgradite lakim vježbama i s mnogo ponavljanja. Izvedite tisuću ponavljanja tijekom idućih nekoliko mjeseci kako bi tijelo naučilo kretati se. Pomalo dižite težinu utega svaki tjedan. Iduće godine u ovo doba, moći ćete podizati teške utege s lakoćom.

3. Mali koraci potiču oporavak

Tijelo ima nevjerojatnu sposobnost oporavka, ako mu se da vremena.

Kad na tijelo djeluje podražaj, ili će ga podnijeti, ili će umrijeti. Kad je o dizanju utega riječ, tijelo će graditi mišićno i koštano tkivo, te ćete polako postajati sve jači. Mali, konstantni rast opterećenja daje tijelu dovoljno stresa i dovoljno vremena za oporavak.

Ako krenete prejako, tijelo će naći drugi način kako podnijeti stres. Dogodit će se upale, ozljede i stres. Nekoliko tjedana ćete moći povećavati težinu utega za pet kilograma tjedno, a onda će vas umor sustići i morat ćete se liječiti umjesto da trenirate.

Jako, Jako, Boli protiv Polako, Polako, Ne staj

Ako želite postati jači i doseći svoj puni potencijal, u čemu je tajna?

U tome da ne propuštate treninge.

Ništa nije važnije od navike odlaženja u teretanu na svaki trening. Ne možete nadoknaditi propušteni trening na način da se kažnjavate jačim treningom kad zaista odete u teretanu. Dugoročni napredak ne funkcionira na taj način. Umjesto toga, idite na svaki trening i polako podižite opterećenje.

Na kraju dana, sve se svodi na ovo: pokušavate li podići veliku težinu samo danas? Ili ste u ovome dugoročno?