Želite imati više energije? Jednostavno promijenite prehranu!

Autor
Roko Ramov
-
Zdravi sendvič
Zdravi sendvič

Tek je 14.00 a vi ste već preumorni na poslu. Trebate odraditi još barem dva sata, i već ste popili dvije kave, ali ne možete naći energije da se dobro koncentrirate i nastavite raditi kako treba.

Što učiniti?

Blog pickthebrain.com nudi ovih 5 malih navika koje možete početi koristiti odmah kako biste imali goriva za život:

1. Pazite na odnose nutrijenata

Jeste li se ikad zbog neke hrane (najčešće većeg obroka) osjećali tromo, umorno i loše sljedećih nekoliko sati? Možda ste samo umorni i neproduktivni nakon ručka na poslu; to je zato što hrana ima velik utjecaj na našu energiju.

Kako se osjećate kad pojedete salatu, a kako kad pojedete veliki komad mesa s pireom i umakom?

Meso i pire vjerojatno će vas prepuniti i umoriti. Ne morate postati vegan, ali bolje je takav obrok čuvati za večeru.

Dodavanjem više biljaka u prehranu, dobivat ćete više vlakana, hranjivih tvari i više vode, a ispunit ćete želudac a da se ne pretrpate i nećete se osjećati toliko teškima.

Zamjena odnosa nutrijenata znači da trebate dodati u prehranu više nerafiniranog žita (puna zrna pšenice, smeđa riža, kvinoja) koji su bogati hranjivih tvari, vitamina i minerala, umjesto da se hranite brzom i masnom prehranom koja vas umara.

Trebate jesti i više svježeg “zelenila” koje vas hidrira.

2. Promijenite prehranu i zamijenite kavu – vodom

Ako ste kao većina radnog naroda, ne možete funkcionirati bez prve kave ujutro. Ili možda vam treba odmah popodne nakon ručka?

Nedavne su studije dokazale da je čaša hladne vode ujutro (ili bilo kad se trebate buditi) jednako učinkovita kao kava ( i manje štetna).

Sljedeći put kad se budete trebali razbuditi, uzmite dvije kockice leda, stavite ih u čašu vode i popijte ih – brzo ćete biti budni.

Pogotovo ako radite do kasno, vjerojatno ćete piti nekoliko šalica kave, ali previše kave (kofeina) ne samo da povećava hormone stresa, nego vam i umanjuje sposobnost opuštanja kad dođete doma s posla.

3. Držite se pravila 180

Vjerojatno ste čuli mnoge proturječne savjete za prehranu; jedite svaka tri sata, jedite obilan doručak, preskočite dva obroka i slično.

Ali hranjenje svaka tri sata ipak je jedna od najboljih metoda za nadoknadu niskog krvnog šećera.

Niska razina šećera u krvi jedan je od glavnih uzroka premorenosti, nedostatka energije, promjena raspoloženja, i intenzivne želje za hranom. A redovitim hranjenjem, to jest održavanjem stalne razine šećera u krvi, možete odgoditi bilo kakve oscilacije u razini energije.

Promijenite prehranu, neki od najboljih načina za održavanje stalne razine šećera u krvi su:

– neka vam užina bude bogata proteinom; tako ćete se osjećati punije, i razina šećera bit će vam stabilna
– jedite više žitarica od cjelovitog zrna (poput smeđe riže), jer imaju više vlakana i hranjivih tvari
– Jedite svaka tri sata, i između toga nemojte ništa prigristi jer ćete stalno biti na rubu gladi

4. Izbacite “bijelo”

Pojesti svježe pecivo s maslacem ujutro jako je primamljivo, pogotovo kad žurite na posao, ali rafinirano brašno (bijeli kruh, peciva itd.) pogotovo u kombinaciji sa šećerom (kolači, slastice, krafne), vjerojatno su najgore jelo za vaše raspoloženje i energiju.

Rafinirani ugljikohidrati imaju dva velika nedostatka:

Prvo, oni vam brzo nabiju krvni šećer na visoke razine, a brzo ga spuste na preniske.

To jako loše utječe na vašu energiju i raspoloženje. To je zbog toga što im manjka vlakana i mekinja koje imaju samo nerafinirani ugljikohidrati, a zato ne mogu dobro regulirati krvni šećer.

Drugi veliki problem je to što rafinirani ugljikohidrati imaju puno manje hranjivih tvari od nerafiniranih. Najčešće imaju i do 20 puta manje nutrijenata.

Ne samo da dobivate manje hranjivih tvari, nego ćete i lakše postajati gladni i vjerojatnije povećati ‘kilažu’.

5. U doručak ubacite “30g”

Zadnja metoda za dobivanje više energije je imati takozvani “30g” doručak; što znači da bi u svakom vašem obroku trebalo biti barem 30g proteina.

Za održavanje visoke energije kroz cijeli dan, pojedite 30g proteina uz povrćm za svaki obrok.

Dovoljna količina proteina ujutro držat će vas sitima dulje; i stabilizirat će vam razinu krvnog šećera, što je bitno za dobro raspoloženje i energiju, a usto ćete i manje gladovati.

Pratite li ovih 5 navika, promijenite prehranu, brzo ćete udvostručiti razinu svoje energije, popraviti raspoloženje i biti još produktivniji tijekom cijelog radnog dana.

Čitav život mrzio sam rano ustajanje. Sad se budim u 5 i mislim da je to najbolja stvar na svijetu

Autor
Marko Ćustić
-
Svitanje
(Flickr / flickr.com/photos/ambroo/)

Čitav život sam mrzio rano ustajati. Novinarski posao mi se sviđao jer nikad u redakciji nisam morao biti prije 10. Ponekad sam znao toliko dugo spavati da bih se zimi probudio, vidio na satu da je 5 i pitao se, je li jutro ili večer. Kasnije nisam bio toliko ekstreman, ali sam bio jedan od onih koji se briju i peru zube u isto vrijeme jer su se probudili 13 minuta prije nego moraju krenuti na posao. Takav sam bio do nedavno. A onda sam negdje pročitao da je najbolji “lifehack”, najučinkovitija životna promjena, rano ustajanje. I odlučio sam probati. Evo što sam otkrio.

Rano jutro je začarani svijet, samo oni koji ga posjećuju svakodnevno znaju koliko je njegova magija jaka. To je svijet u kojem vam telefon ne zvoni, ne opsjedaju vas kolege, nikoga od članova obitelji ne treba nigdje razvoziti. Imate vremena za sebe. Kao da ste opet u bezbrižnim tinejdžerskim godinama, kad ste bili gospodar svog vremena i mogli raditi što god ste htjeli.

Ulaznica za taj svijet nije jeftina, pogotovo ako ste skloni ustajanju u najkasnijem mogućem trenutku. Za postati redovnim posjetiteljem začaranog svijeta trebate promijeniti jednu od najukorijenjenijih navika koje imate, vrijeme kad ustajete i vrijeme kad liježete na spavanje.

Od svih životnih promjena koje vam mogu donijeti dobrobiti, rano ustajanje je vjerojatno najbrže provediva i najisplativija po tome koliko koristi donosi.

Već smo ranije pisali o dobrim razlozima za rano ustajanje u formi liste, ali nije loše ponovno posjetiti to područje i u formi članka.

Kad pišem o ranom ustajanju, mislim na zaista rano jutro. Ne 6 sati, to je prekasno. Za mene je 5 sati savršeno vrijeme – prva obveza u danu koju imam, probuditi djecu za odlazak u školu, je u 6:50. Do tada imam na raspolaganju gotovo 2 puna sata. Evo nekoliko ideja kojima možete ispuniti to vrijeme:

  • Bavite se sportom. Napunit ćete se energijom za radni dan. Pomalo ćete se i moći osjećati superiorno svima koje sretnete, jer ćete moći pretpostaviti da nitko od njih nije bio toliko vrijedan tako rano.
  • Pripremite doručak. Imate dovoljno vremena da bude razrađen, čak i pomalo dekadentan. Moj favorit su zobene pahuljice kuhane s mrkvom – u njih idu začini kao u božićne kolače, cimet, đumbir, muškatni oraščić, papar. Mirišu božanstveno i imaju okus sličan torti od mrkve.
  • Meditirajte ili radite jogu. Mentalno i duhovno se centrirajte za ostatak dana. Smirenost i koncentracija koju će vam dati jutarnji mentalni trening će vam dobro doći do večeri.
  • Čitajte. Izvrsno vrijeme za uzeti u ruke neku dobru knjigu. Poslovna i stručna literatura su osobito pogodne za rano jutro, jer vam je tada koncentracija dobra. Ako nemate vremena kasnije u danu, čitajte što god poželite. To je dobro vrijeme i za pročitati dulje članke u medijima i na blogovima koje pratite.
  • Skuhajte sjajan ručak. Imate dovoljno vremena za pripremiti kompletan ručak i spakirati ga za nošenje na posao, ili ga možete ostaviti u hladnjaku da vas čeka po povratku kući. Nije li bolje jesti domaće i svježe skuhano nego nešto kupljeno u opskurnoj pekari?

Sve ove aktivnosti imaju dvije zajedničke osobine. Kao prvo, veoma su ugodne. Većina ljudi će uživati, manje-više, u svim navedenim aktivnostima. U tome i je poanta, zato ste oslobodili jutro, hrabro se ustali satima ranije nego ste navikli. Ako jutro odvojite za takve užitke, bit ćete jako motivirani za ustajanje. Sa smješkom na licu ćete namještati alarm za 4:45 jer ćete znati da vas ujutro čeka sport pa nakon njega vrući tuš i ukusan doručak.

Druga zajednička osobina koju sve nabrojane aktivnosti imaju je da svaka sama po sebi donosi nove dobrobiti. Hranjivi doručak, ranojutarnji trening i ručak iz domaće kuhinje učinit će vas zdravima i zadovoljnima. Meditacija i joga će vam otkloniti stres. Čitanje će vas obogatiti duhovno, učiniti pametnijima i otvoriti vam nove horizonte. Ustrajnom jutarnjom praksom takvih aktivnosti, stvorit ćete valove dobrobiti, koji će se proširiti vašim danom poput koncentričnih valova koji nastanu kad se kamen baci u mirno jezero. Za kad ćete večeras namjestiti alarm?

Robert Kiyosaki

Autor
Tomislav Milić
-
Robert Kiyosaki
Robert Kiyosaki
U svakom problemu leži šansa.

Robert Kiyosaki

Lijekovi za nesanicu: tri znanstvena i osam zdravorazumskih

Autor
Katarina Novak
-
Spavač
(Flickr / flickr.com/photos/timothykrause/)

Nesanica je jedna od težih posljedica suvremenog načina života. Stres, kofein, brige i tehnologija samo su neki od krivaca da mnogi ljudi ne mogu zaspati u vrijeme kad bi htjeli i trebali spavati. Posljedice nesanice po zdravlje i radnu učinkovitost mogu biti teške, čak i fatalne.

Koji su to lijekovi za nesanicu? Suvremena znanost poznaje tri osnovne terapijske metode za koje je utvrđeno da pomažu pacijentima koji pate od nesanice:

Terapija kontrolom stimulusa: tretman koji bi trebao stvoriti jasnu psihološku vezu između kreveta i spavanja. Kao dio terapije koriste se metode poput zabrane ležanja u krevetu za pacijenta dok ne spava i korištenje kreveta isključivo za spavanje.

Vježbanje relaksacije: pacijenti koji pate od nesanice često su anksiozni zbog same činjenice da bi trebali ići na spavanje. Počeli su asocirati ležanje u krevetu s frustracijom i jednostavno su prenapeti da bi zaspali. Terapeuti uče takve pacijente kako se opustiti. Na taj način im smanjuju napetost koju osjećaju prije spavanja, ali i pomažu da na kraju i zaspu.

Zabrana spavanja: naizgled neobična metoda, ali jako učinkovita. Terapeuti mjere koliko je pacijent zaista spavao u odnosu na to koliko je ležao u krevetu. Zatim mu dopuštaju da leži u krevetu samo toliko koliko je spavao. Pacijenti podvrgnuti toj terapiji najčešće zaspu brže i spavaju čvršćim snom.

Često se sve te tri metode kombiniraju u jednu zajedničku terapiju, koja daje prilično dobre rezultate.

Ipak, većina liječnika i terapeuta prije ovih ekstremih kognitivno-bihevioralnih metoda preporuča takozvanu higijenu spavanja, metodu stvaranja idealnih uvjeta za noćni odmor. Klinički psiholog Seth J. Gilligan okupio je sve preporučene radnje na jedno mjesto:

1. Krevet koristite samo za spavanje

U krevetu nema telefonskih razgovora, jedenja, gledanja televizije i drugih radnje za koje trebate biti budni (seks je jedina iznimka). Tako se učite da je krevet mjesto za spavanje.

2. Nemojte ostajati u krevetu ako dugo ne možete zaspati

Deset do petnaest minuta je period nakon kojeg biste trebali ustati, ali radije obratite pozornost na to jeste li pospani, nego da se opterećujete gledanjem na sat. Ako ne možete zaspati, to će vas početi frustrirati, a onda ćete zbog frustracije biti još manje pospani. Radije odite u drugu sobu i radite nešto opuštajuće, gledajte televiziju ili čitajte.

3. Pokušajte ići na počinak i ustajati svaki dan u isto vrijeme

Čak i ako vam je bilo teško zaspati navečer, ujutro je važno probuditi se u isto vrijeme. Nemojte ni ići spavati prerano. S vremenom će se te navike ustaliti, i pomoći će vam s nesanicom.

4. Ne spavajte tijekom dana

Pokušajte ne zaspati poslijepodne ili u bilo koje drugo doba izvan planiranog noćnog odmora, ako je to ikako moguće.

5. Izbjegavajte kofein

Kava ili gazirani sok s kofeinom tijekom poslijepodneva ili večeri mogu vam pokvariti san. Isto vrijedi i za alkohol, od kojeg ćete naizgled lakše zaspati.

6. Ne gledajte na sat

Pratite li na satu koliko vam treba da zaspete, samo ćete biti zabrinuti zbog toga što još niste uspjeli zaspati. Mnogi ljudi su otkrili da tijekom noći moraju okrenuti sat od sebe ili koristiti model koji nema svijetleće brojke.

7. Izbacite sve što vam može poremetiti san

Primjerice, ne pijte tekućinu prije spavanja, da ne biste morali tijekom noći ići na toalet. Nemojte jesti prekasno, da vas ne bi omela probava, ili prerano, da vas ne probudi glad. Pokušajte postići da vas ljubimci ne bude tijekom noći.

8. Nemojte paničariti

Mnogi počnu razmišljati o tome kako će im sutrašnji dan biti težak jer se neće dobro naspavati i raditi druga katastrofalna predviđanja. Takva razmišljanja će vas samo iziritirati i dovesti do toga da ćete još teže zaspati.

Ekstremna štednja: kako živjeti plaćajući samo gotovinom

Autor
Roko Ramov
-
(Flickr / flickr.com/photos/whiskeytango/)

Otišli ste u šoping. Nemate gotovine. Plaćate karticom. Ma kakva štednja! Sljedeći mjesec ste u minusu.

Skoro svi su upoznati s činjenicom da je plaćanje samo gotovinom učinkovita metoda štednje. Preporučaju je gotovo svi financijski gurui. A opet se rijetko tko uspije pridržavati te tehnike.

Evo kojih je 11 smjernica za korištenje gotovine s nama podijelio esktremno štedljivi blogger Sam s gettingfinancesdone.com:

1. Ne morate koristiti gotovinu za sve

Za postići maksimalnu uštedu koristeći gotovinu, ne morate koristiti isključivo gotovinu. Neki ljudi izabiru isključivo keš, ali to nije potrebno; trebate gotovinu koristiti u situacijama kad je taj način plaćanja najučinkovitiji.

Trebate koristiti gotovinu u situacijama u kojima znate previše trošiti, ili kad imate puno novčanih transakcija u mjesecu. Namirnice često upadaju u obje gore navedene kategorije, stoga biste njih trebali kupovati gotovinom. Druge problematične kategorije su one koje uključuju trošenje na kućanske potrepštine (žarulje, sredstva za čišćenje itd.), obroke izvan doma, stvari za osobnu njegu i zabavu.

Postoje i situacije u kojima je lakše koristiti se karticom; primjerice plaćanje goriva na benzinskoj postaji. Količina novca potrošenog na gorivo rast će vam i padati s cijenama nafte, a budući da ne planirate prelijevati spremnik, i auto vam je potreban, ne trebate se bojati plaćanja karticom.

2. Morate ostati dosljedni plaćanju gotovinom u određenim situacijama

Kad počnete koristiti samo gotovinu za određene situacije (npr. namirnice, zabavu, kućanske potrepštine), morate biti tome predani do kraja. Ako na kraju mjeseca imate neke transakcije u gotovini a neke na kartici, upast ćete u iste nevolje kao i prije. To znači da se i vaši supružnici odnosno partneri moraju pridržavati istog, ukoliko dijelite budžet.

Ovo znači da ako odete u trgovinu bez gotovine, nećete ništa kupiti dok se ne vratite kući ili do bankomata kako biste uzeli novac. Treba vam tolika razina predanosti.

3. Izračunajte koje novčanice trebate imati spremne

Kad podižete novac u banci, vjerojatno ćete podići svotu za više kategorija od jednom i u interesu vam je podići točan broj određenih novčanica za lako plaćanje u svakoj situaciji. Treba li vam, primjerice, za kupovanje namirnica 500 kuna, a banka vam isplaćuje samo novčanice od 200 kuna, bit će vam nezgodno poslije mijenjati novac i prebacivati ga u budžet za drugu svrhu.

Ovaj problem možete izbjeći tako da unaprijed izračunate koje će vam sve novčanice trebati i zatražite te novčanice od bankara.

4. Štednja i kako voditi računa o gotovini

Nema pravog načina za skladištenje i čuvanje gotovine. Najčešća metoda je korištenje omotnica.

Sam kaže da postoji više načina za korištenje sustava s omotnicama; ponekad to može biti odvojena omotnica za svaku kategoriju (jedna za namirnice, jedna za restorane, jedna za zabavu). Ponekad je dobro sav novac staviti u jednu veliku omotnicu i svote novca odvojiti papirnatim markerima na koje napišete za koju je situaciju određena svota namijenjena. Eksperimentirajte i pronađite način koji vama najviše odgovara.

5. Obavite kupovinu namirnica barem dvaput mjesečno

Čest problem koji imaju ljudi kad tek počinju koristiti gotovinu je da previše potroše na namirnice prebrzo. Možda budete uzbuđeni jer imate puno novca u rukama i pretjerate u prvom šopingu. Onda 20. u mjesecu ostanete i bez novca, i bez namirnica.

Kako ne biste bez novca ostali prerano, uzmite samo pola svote namijenjene za namirnice na početku mjeseca a drugu polovicu sačuvajte za sredinu mjeseca. Tako ćete bolje održati tempo racionalnog trošenja i nećete brzo ostati bez novca. Želite li još veću kontrolu, možete uzimati dio novca za šoping jednom tjedno.

6. Kako se nositi s kupovinama koje potpadaju u više kategorija

Ponekad ćete se naći u situaciji da ste u velikom trgovačkom centru i želite kupiti više stvari odjednom, koje potpadaju u različite kategorije. Primjerice možda kupujete namirnice, kućanske potrepštine, i stvari za osobnu njegu odjednom.

Postoje tri načina za nositi se s ovakvim situacijama. Prvi i najispravniji način bi bio odvojiti stvari i reći blagajnici/ku da napravi više računa. To neće puno odužiti kupovinu kao što biste mislili; blagajnica to napravi brzo i lako, a ljudi iza vas to ni ne primijete.

Druga opcija je uzeti jedan račun i kombinirati novac iz pripadajućih omotnica ili svežnjeva. Ovo dobro djeluje samo ako trebate kupiti malu količinu stvari. Imate li puno stvari za kupiti, često ne znate koliko će pojedina kategorija ukupno koštati i koliko za svaku uzeti novca. Još jedan nedostatak ove metode je to što vjerojatno nećete imati točnu količinu kovanica za kategorije.

Treća opcija je platiti sve iz jedne omotnice ili svežnja i onda kasnije pogledati račun, vidjeti koliko ste potrošili na druge kategorije i iz drugih omotnica vratiti točnu svotu natrag u prvu (koju ste koristili). Sam ne preferira ovu metodu jer iziskuje najviše vremena. Ali ponekad je praktična.

7. Naviknite se planirati unaprijed

Kad odredite da ćete koristiti samo gotovinu, morate planirati unaprijed da biste bili sigurni da imate dovoljno novca sa sobom kad ga trebate. Sam primjerice drži većinu novca kod kuće i uzima ga sa sobom jedino kad mu treba. Zaboravi li ga kojim slučajem, nema veze; ta kupovina će morati čekati do druge prilike.

8. Oba partnera mogu imati novac za određenu kategoriju

Sam kaže da njegova žena većinom kupuje namirnice, ali ponekad je on vani i žena ga zove da kupi nešto. Za takve takvim situacijama,u novčaniku drži 100 do 200 kuna od budžeta za namirnice. Ostatak ostavlja ženi. Ako ne iskoristi tih 100 -200 kuna, vrati ih natrag u budžet za namirnice krajem mjeseca ili ih da ženi kad joj zatreba.

9. Nemojte dolaziti u iskušenje da potrošite ušteđeni novac uludo

Za neke kategorije, poput odjeće, treba štediti određeno vrijeme prije nego se mogu kupiti. Nemojte doći u iskušenje da potrošite ta sredstva na nešto drugo osim u hitnim slučajevima. Jedan način za odupiranje iskušenjima je da ostavite novac kod kuće umjesto da ga nosite sa sobom. Tako ćete trošiti sredstva samo onda kad trebate. Smanjit će se i vjerojatnost da taj novac izgubite ili da vam ga ukradu.

10. Nosite sa sobom samo onoliko koliko vam treba

Već smo napisali da novac koji vam nije potreban ostavite kod kuće. Nema smisla nositi gotovinu sa sobom cijelo vrijeme, pogotovo ako je namijenjena za kategoriju na koju trošite jednom mjesečno ili rjeđe.

Čuvajući novac kod kuće, također se štitite od impulzivnog trošenja; morate svjesno uzeti novac u ruke prije kupovine.

11. Morate biti iskreni i vjerovati partneru

Kad je gotovina u pitanju, uvijek ima mjesta za neiskrenost; moguće da netko laže o premještanju novca u kategorije, ili da koristi novac iz određene kategorije za neku osobnu kupovinu. Ako ne živite s iskrenom osobom u koju imate apsolutno povjerenje, zajedničko korištenje gotovine i štednja može biti škakljivo.

Nije loše koristiti poticaje kad je riječ o gotovini. Sam kaže da se sa svojom ženom dogovorio da ako potroši manje nego planirano na namirnice, da može iskoristiti ostatak novca za napuniti zalihe hrane. To joj je bio dobar poticaj da prati popuste i reže kupone kako bi imali sigurne zalihe hrane.

Shvatite li upravljanje gotovinom ozbiljno kao Sam, nema šanse da nećete uštedjeti.

Pametan se ne rađa, nego se postaje: evo 15 svakodnevnih metoda za to

Autor
Tomislav Milić
-
Elon Musk, Tesla
Elon Musk, osnivač Tesle i prilično pametan čovjek (Flickr ' flickr.com/photos/pestoverde/)

Poznajete li nekog tko je zaista pametan? Neku osobu koja vas zapanjuje svojim znanjem, dubinom uvida, načinom rješavanja problema? Ono što će vas vjerojatno iznenaditi je činjenica da su ti ljudi možda na početku imali neku malu startnu prednost, poput urođeno visoke inteligencije, ali da se nisu rodili pametni. Oni su razvijali i brusili svoje kognitivne sposobnosti dugogodišnjim radom na sebi. Doduše, najčešće nisu ni bili svjesni da “rade” na nečemu, nego su samo slijedili svoje interese.

Sretna okolnost je da čovjek cijeli život ima priliku postati pametniji. Mnogi su svjesni da bi trebali vježbati svoj mozak, ali misle da nemaju dovoljno vremena ili novca za to. Kako postati pametniji? Blog Lifehack donosi listu s 15 prijedloga kako svakodnevnim aktivnostima postati pametniji:

1. Odaberite produktivan i pametan hobi

Postoje razni hobiji koji vas mogu učiniti pametnijima na neprimjetan način. Pletenje, trčanje, učenje čitanja nota, sve su to primjeri zabavnih, jeftinih hobija koji poboljšavaju kognitivne i druge sposobnosti.

2. Provjerite vijesti online ili pročitajte novine

Praćanjem dnevnih vijesti postat ćete svjesniji važnih svjetskih i domaćih događaja. Moći ćete formirati kvalitetna i dobro informirana mišljenja o raznim pitanjima, o kojima ćete kasnije moći diskutirati s drugima.

3. Pokrenite dvije to-do liste…

Na jednu listu zadataka za obaviti popišite dugoročne ciljeve, a na drugu kratkoročne. Tako ćete moći posložiti svoje prioritete i postaviti realistične ciljeve za vašu karijeru i osobni razvoj. Kratkoročna lista trebala bi pratiti idućih mjesec dana, a dugoročna sve za što će vam trebati između jedne i 25 godina.

4. … i listu obavljenog

Popišite sva svoja postignuća ove godine, i dodajte nova kako budete postizali nove uspjehe. Pribrojite mala i velika postignuća, kako biste ostali motivirani za trud. Ta je lista i dobar alat koji će vas naučiti da radite pametnije i budete proaktivniji.

5. Pročitajte jedno poglavlje knjige

Pokušajte svaki dan pročitati jedno poglavlje. Mnogi vjeruju da nemaju vremena, ali mogućnosti je mnogo: dok putujete na posao javnim prijevozom, na pauzi za ručak ili navečer, umjesto surfanja internetom.

Nije bitno što čitate. Fikcija vam može pomoći da sagledate stvari iz druge perspektive ili postanete analitičniji, a publicistika će vas naučiti nešto novo o povijesti, nečijoj biografiji ili nečem trećem.

6. Smislite pet novih ideja

Budite kreativni i koristite svoj mozak svaki dan. Od rješavanja dnevnih problema, do razmišljanja o idejama za filmsku komediju ili humorističnu knjigu, vježbajte mozak kako biste manje ovisili o Googleu.

7. Pronađite odgovore na svoja pitanja

Imaju li pingvini koljena? Koliko god pitanje zvučalo blesavo, pokušajte pronaći odgovor na njega. Tijekom dana kroz glavu nam prolete mnoga mala, neočekivana, pitanja tog tipa. S vremenom ćete znati sve više o raznim područjima, a nećete imati osjećaj da ste nešto morali učiti.

8. Podijelite ideje s drugima

Rasprava s drugima pružit će vam priliku da analizirate svoje ideje i zbrojite svoje znanje s tuđim.

Rasprava će vas naučiti i kako izlagate svoje ideje na jasan način. Ako vas pomisao na raspravu čini nervoznima, pristupite nekom online forumu i uključite se u raspravu koja je već u tijeku.

9. Pokušajte se staviti u tuđu perspektivu

Uzmite nešto o čemu već imate formirano mišljenje i pokušajte sagledati kako na to gleda suprotna strana. Razmislite o tome koje biste dokaze upotrijebili da morate dokazati suprotno. Postat ćete otvoreniji i znatiželjniji, a u konačnici ćete naučiti svakodnevno razmišljati na kreativan način.

10. Pokrenite popis stvari koje ne želite raditi

Tjedan dana pratite koliko odugovlačite s obavljanjem zadataka i zapisujte što ste uočili. Koje aktivnosti vas tjeraju na odugovlačenje, i postoji li nešto što ne želite raditi jer vas ne inspirira?

Ovaj će vam popis pomoći razbiti loše navike i shvatiti što ne trebate raditi, pa će vam dani postati produktivniji.

11. Pretplatite se na zanimljive medije

Ako volite provoditi vrijeme na Facebooku i drugim društvenim mrežama, pokušajte ih učiniti korisnijima na način da odaberete izvore informacija koji će vas naučiti nečem vrijednom. Postoje mediji i grupe na Facebooku i Twitteru koji prate znanost ili druge važne teme, pa ih potražite i pretplatite se na one koje vas zanimaju.

12. Razgovarajte s nekim zanimljivim

Okruženi ste zanimljivim ljudima, od članova obitelji, preko vašeg šefa do slučajnih prolaznika na ulici. Možda upravo od njih nešto možete naučiti.

13. Istražujte

Ako već ne možete putovati svijetom, istražite svoj grad. Učinite nešto što inače ne biste, poput odlaska na opernu predstavu ili koncert. Nova iskustva donose i novo znanje, upustite se u avanturu, i naučit ćete nešto.

14. Gledajte edukativne video sadržaje

YouTube je prepun zanimljivih video snimaka kao što su govori s TED konferencija. Pogledajte jedan dnevno, u vrijeme kad se odmarate. Obično traju od 5 do 30 minuta, a ove kraće vjerojatno možete ugurati i u dane kad ste zaposleni.

Najbolja stvar kod takvih snimki je da su informacije prezentirane u malim, lako probavljivim, zalogajima, tako da ih možete i napola slušati.

15. Učinite nešto što vas plaši

Bojite li se izaći iz svoje komforne zone, živite život ograničen strahom. Od javnog govorenja, do kušanja hrane koju još niste probali, pokušajte se jednom dnevno prisiliti na izlazak iz komforne zone. Naučit ćete se postizati stvari, postati otvoreniji i – neustrašivi.

Želite upravljati drugim ljudima? Šapnite im to u desno uho

Autor
Roko Ramov
-
Bebe
(Flickr / flickr.com/photos/dannysoar/)

Svi bismo htjeli upravljati i da naše riječi budu uvjerljive i lako dopiru do drugih. Možda se samo trebamo pomaknuti par koraka u stranu.

Stranica Wired Science objavila je članak o istraživanju psihologa Daniele Marzolia i Luce Tommasia sa Sveučilišta G. D’Annunzio u Pescari. Studija je provedena u noćnim klubovima u Italiji; ispitivači su prišli 172 osobe i pitali ih cigaretu. Od 88 ljudi koje su pitali na lijevo uho, samo 17 im je dalo cigaretu, a kad su isto pitanje postavili 88 ljudi na desno uho, 34 puta su dobili cigaretu.

Istraživači su također promatrali i dodatne interakcije među ljudima, primijetili su slične upite, i gledali su uspjeh ili neuspjeh tih zahtjeva. Zbog velikih razlika u rezultatima, psiholozi su zaključili da te razlike nisu slučajne, već su ovisile na koje su uho ispitanici primili pitanje.

Zabilježene su i pretpostavke zašto su upiti na desno uho polučili znatno bolje rezultate:

“Iznenađujuće je da je izbor uha imao toliki utjecaj na ponašanje sudionika u prirodnim, ili kako istraživači kažu, ekološkim uvjetima. Zašto su ljudi darežljiviji kad ih se pita na desno uho?

Marzoli i Tommasi naznačili su da su neki znanstveni radovi pokazali da su lijeva i desna strana mozga ugođene na pozitivne, odnosno negativne emocije. Govorite li na nečije desno uho, šaljete svoje riječi popustljivijoj strani mozga.

Ako radite na poslu gdje je moć uvjeravanja bitna (ako ste prodavač, učitelj, političar primjerice), trebali ste govoriti ljudima u desno uho. Na privatnim konferencijama kad stojite nasuprot ljudima , pomaknite se par koraka ulijevo (vaše lijevo, njihovo desno). Na mjestu prodaje, primaknite se kupčevoj desnoj strani. Učitelji i profesori trebaju problematičniju djecu staviti u desni red učionice (desno od sebe), i učenicima se obraćati na desno uho.

Možda nećete u sto posto slučajeva biti uvjerljivi, ali govorite li na nečije desno uho, imate bolju šansu da vas netko afirmativno sluša.

(preuzeto s OpenLoops.)

5 stvari koje nikad, ali baš nikad, ne smijete reći svom šefu

Autor
Tomislav Milić
-
(Flickr / flickr.com/photos/doobybrain/)

Nije lako biti šef. Pomalo je to neka vrsta ego tripa, ali i izazov krhkim egima onih koji su postali šefovi. Časopis Inc. bavi se šefovima i time što zaposlenici koji sebe žele dobro nikad ne smiju pred njima izgovoriti.

Evo pet stvari koje treba izbjegavati po svaku cijenu i koje nikako ne smijete reći šefu ako imate namjeru napredovati, dobiti povišicu ili barem izbjeći otkaz:

1. “Jesi li se sinoć napio?”

Bio sam na večeri s menadžmentom. Svi su bili važni. Ili, barem su mislili da jesu. Meni neposredno nadređeni šef je gajio sklonost prema sorti sauvignon blanc. I prema svemu što je ličilo na sauvignon blanc. Popio je čašu, dvije, nekoliko. U pola večere, dva druga menadžera su ga iznijela. Sutradan je izgledao pregaženo. Glumeći nevinost (bio sam mlad), pitao sam ga “Jesi li se sinoć napio?” Pogledao me kao da sa mnom nešto nije u redu. Sljedećih godinu dana trudio se da mi učini život jadnim. Šefovi ne vole gubiti ugled, kao što ne vole kad im “pozli” na službenoj večeri.

2. “Jesi li siguran u to?”

Znam da smo usred revolucije, koju predvodi Kalifornija, u kojoj se svi predstavljamo kao brižne osobe pune ljubavi. Ali postoje dobri načini za propitivanje autoriteta, i nijedan od njih nije izravan. Da, možete pitati šefa jeste li ga dobro razumjeli. Provedite ga nježno kroz sve posljedice njihove odluke. Ali smijete li propitkivati njegovu odlučnost? Ne. Šefovi donose odluke. Ili ste zaboravili kako se ostvaruju misije?

3. “Tvoj/a muž/žena je jako zgodna.”

Jesam li spomenuo da su šefovi paranoični? Mislili ste da mu dajete kompliment, zbog kojeg će se osjećati još uspješnijim nego inače. Ali, možda ste mlađi od šefa. Možda vam haljina bolje stoji ili imate više stila. Možda njegov bračni partner nije sretan zbog toga koliko on provodi vremena na poslu. Šefove je život često naučio da o svemu razmišljaju kao o prijetnji. Komplimentirajte im na njihovom bračnom partneru, i možda će vas početi gledati kao suparnika. Da, zvuči suludo. Ali od suludog do katastrofe je mali korak.

4. “Vi HDZ-ovci/SDP-ovci ste svi isti.”

Možda vas je šef naljutio. Ali podbadajući ga zbog njegovih političkih uvjerenja nećete ništa postići. Prvo, ne znate sasvim sigurno je li on u nekoj stranci. Možda se nekad izjasnio da je bliži nekoj političkoj stranci, ali možda je samo htio čuti što će njegovi suradnici na to reći. Ne zaboravite da biti šef znati biti i političar. To uključuje često govorenje neistina. Nemojte ugaziti u političku kakicu.

5. “I ja bih mogao raditi to što ti radiš.”

Da, to je vjerojatno istina. Korporacije su ustrojene tako da su svi zamjenjivi. Posao šefa je, međutim, da se pravi da je nezamjenjiv. To je u srži njegova bića. To je dio njegovih uvjerenja. Ne, to je jedino njegovo uvjerenje. Nikad ne propitujte to, stvar koju netko o sebi smatra najvažnijom. A vaš šef najvažnijom smatra činjenicu da ga nitko ne može zamijeniti. Ne sukobljavajte se s njihovim unutarnjim sjajem, čak i kad znate da sjaje jer su radioaktivni.

1...119120121...150Stranica 120 od 150