Jutarnja rutina koja će vam pomoći da sve obavite i stignete na posao na vrijeme

Autor
Roko Ramov
-
jutarnja rutina

Ako se uspijete probuditi na prvi alarm, jedina stvar, možda je loša jutarnja rutina kriva za to što ništa ne stižete na vrijeme. Evo nekoliko savjeta uz koje možete ubrzati stvari kako bi mogli otići na počinak malo kasnije, spavati malo dulje, a svejedno stići sve obaviti:

Napravite što više stvari večer prije

Možete skratiti vrijeme provedeno u kupaonici tako da obavite što više stvari prije spavanja. Dva najbitnija zadatka možete napraviti navečer:

Brijanje oduzima puno vremena, ženama i muškarcima. Ako znate da morate biti svježe obrijani ujutro, to učinite navečer. Nitko neće primijetiti da ste se brijali sinoć, stoga to obavite dok nema žurbe. Nekim muškarcima će se doduše nazirati brada ako su je brijali prije 8 sati, ali ako imate svjetlije dlake, to neće biti problem. Bolje nego da se uopće niste brijali.

Također se možete i otuširati navečer. Postoji puno prednosti ovoga: Možete ostati pod tušem koliko kog želite, imat ćete više tople vode, umirit ćete se prije spavanja, i uštedjet ćete puno vremena. Osim ako ne se ne znojite puno noću, vjerojatno nećete smrdjeti ujutro. Ionako se vjerojatno tuširate svaka 24 sata, tako da je ovo samo izmjena doba dana. Ujutro nanesite malo dezodoransa i spremni ste.

Izradite playlistu za jutarnju rutinu

Glazba je odlična da vas nabrije za dan, a može vam i pomoći da ne kasnite. Možete se otuširati za vrijeme trajanja jedne duže pjesme, ali možete iskoristiti i playlistu kako bi upravljali vremenom. Ako pratite tijek liste, možete se po potrebi požuriti. Primjerice, znate da kasnite ako već svira treća pjesma a vi niste pod tušem. Možda imate omiljenu pjesmu kojom započinjete jutro, pjesmu koju pjevate pod tušem, i na kraju pjesmu za sušenje kose i uređivanje.

Neka te pjesme budu živahne, tako da vas uzbude za dan. Kada vam dosade, možete i mijenjati pjesme s liste, samo pazite da je lista otprilike iste dužine. Kad ste pod tušem, neka vam je zvučnik u kupaonici kako bi znali koliko vremena imate.

Tuširanje tempirajte alarmom ili odredite točno vrijeme tuširanja

Ako se ne možete tuširati u večernjim satima – ili ako vas tuš razbuđuje – svejedno možete to obaviti u kratko vrijeme. Lako je izgubiti pojam o vremenu pod tušem kad vas mazi topla voda, a i tuš je odlično mjesto za razmišljanje.

Tempirati tuširanje možete na više načina. Alarm je najjednostavniji. Postavite ga na 5-7 minuta i izađite iz kabine kad se oglasi. Korisno je i pratiti vrijeme tuširanja dok ste pod tušem, stoga razmislite o vodootpornom timeru, kojeg možete stalno gledati. Tako se nećete prenuti kad čujete alarm a niste gotovi s pranjem. Preko ebaya možete naručiti digitalne i analogne timere, a ako ste vješti, možete i sami izraditi jednoga.

Okoristite se temperaturom vode pod tušem

Jedna metoda za koju provjereno znam da ubrzava tuširanje je korištenje hladne vode. Ken Streiff predlaže da temperaturu snizite do stupnja kad vam više nije ugodno tuširati se. Hladan tuš ima puno prednosti, ali ne treba biti prehladan. Samo podesite temperaturu tako da želite sići što prije. Osjećat ćete se osvježeno i budnije nego kad ste ušli u kabinu.

Ako vam tuširanja i dalje nisu dovoljno brza, možete primjerice šamponirati kosu svaki drugi dan. Ako ste stvarno zaboravni i zaneseni, možete i zapisati listu stvari koje trebate obaviti pod tušem i provjeriti je prije tuširanja kako vam misli ne bi lutale, i kako bi što prije izašli.

(preuzeto s lifehacker)

5 razloga zašto još uvijek odlažete ostvarenje svojih snova

Autor
Katarina Novak
-

Imate san. Veliki cilj koji želite postići u životu. Međutim, vjerojatno još niste niti počeli raditi na njemu. Lako smišljate razloge (izlike) zašto niste krenuli za svojim ciljem.

Sanjarite o njemu. Mislite o njemu. Zašto onda ništa ne poduzimate?

Odugovlačiti je lako

Neki ljudi provedu cijeli život odlažući svoje snove. Beskrajno govore o njima, ali nikad ništa ne poduzimaju. Nikad ne započnu. I tako su osuđeni na to da nikad ne dostignu svoje snove.

Koji god vaš san bio, morate se mrdnuti s kauča i odraditi posao.

Evo 5 razloga zašto odlažete svoje snove:

  1. Nemate vremena – Točnije je reći, niste našli vremena. Kako biste učinili svoje snove stvarnošću morate uložiti vrijeme. To znači da ćete morati oduzeti vrijeme drugim aktivnostima u životu i predati ga svojim ciljevima
  2. Ne znate gdje početi – Drugim riječima, nemate plan. Lak način za rješavanje ove zapreke je da krenete od popisa svih zadataka koji su vam nužni za dostizanje cilja. Nemojte previše razmišljati. Obična lista je dovoljna.
  3. Niste sigurni kako to učiniti – Nedostatak informacija i znjanja je nekad bila laka izlika za odugovlaćenje. Danas, uz internet i YouTube, možete gotovo bilo što naučiti u nekoliko minuta, ili barem prikupiti dovoljno informacija o tome.
  4. Previše vam je udobno – Je li vaše odlaganje posljedica udobnosti? Naposljetku, lakše se prepustiti statusu quo nego uložiti naporan rad kako biste došli do nečeg boljeg. Možda ćete morati poduzeti drastične mjere kako bi se izvukli iz komforne zone.
  5. Nedostaje vam motivacije – Što vam je potrebno da se motivirate i krenete? Jedna od taktika je ispisivanje vizije kako će se stvari promijeniti kad dosegnete svoj san. Popišite pozitivne učinke na svoj život i okolnosti. Jasna vizija tih dobrobiti može biti jak izvor motivacije.

Akcija umjesto izlika

Lako je smišljati izgovore zašto ne slijedite svoje snove. Štoviše, vjerojatno gubite više vremena na izgovore nego što ulažete rada potrebnog da vaši snovi postanu realnost.

Ipak, ako se ne pokrenete, nikad nećete napredovati. Ne mora to biti veliki korak. Štoviše, većina velikih ciljeva postiže se ponavljanjem malih akcija.

Koje male korake možete već danas poduzeti kako biste prevladali svoje odugovlačenje i pomakli se malo bliže svojim snovima?

(Prilagođeno s Time Management Ninje)

Ovo niste očekivali: 9 financijskih tajni Amiša

Autor
Roko Ramov
-

Stil života Amiša je zatvoren, i misteriozan ljudima izvan zajednice. Jedino što o njima znamo su povremene reference u filmovima i pokoji dokumentarac.

Stoga se postavlja pitanje, kako oni gledaju na novac? I što možemo naučiti iz njihovog štedljivog načina življenja kako bi postali financijski neovisni? Evo kojih 9 tajni Amiša će vas fascinirati, i ponešto naučiti:

1. Izbjegavaju dug i kreditne kartice

Dok su Hrvati poznati po “uzimanju svega na kredit”, samo 20 posto Amiša posjeduje kreditnu karticu. Većina ih plaća gotovinom kako bi izbjegli dugove. Žive također po pravilu da uvijek plate na vrijeme. Prema amiškom biskupu Ephraimu Lappu, “Platiti nekome na vrijeme je nastavak na zapovijed ‘ne ukradi’. Ako je rok plaćanja 10. U mjesecu, a vi plaćate 15., kradete novac tom čovjeku punih pet dana.”

Amiši također paze na to je li neka stvar potrebna ili samo želja, i uče svoju djecu da shvate razliku između to dvoje kako bi izbjegli bespotrebna dugovanja. Budući da tu filozofiju djeci usađuju od rane dobi, ona nauče cijeniti stvari koje imaju.

2. Sami uzgajaju svoju hranu

Amiši uzgajaju gotovo svu svoju hranu (meso i povrće) i tako štede, a usto se i hrane zdravije. Nemaju svi opciju uzgajati domaće životinje, ali gotovo svi imaju dovoljno mjesta za uzgojiti vlastito povrće.

3. Štednja im je prioritet

Prosječni Amerikanac štedi 5% svog dohotka, a prosječni Amiš otprilike 20%. Štednja je njihov stil života i čini ih financijski neovisnima. Sama činjenica da nikome ne duguju, a usput dobivaju i dodane bonuse na štednju, veseli većinu Amiša.

4. Izbjegavaju socijalnu pomoć države

Amišima se ne sviđa pomisao da trebaju primati kupone za hranu, socijalnu ili državnu pomoć. Ovu filozofiju možemo povezati s njihovim trudom da budu samodostatni i snažnom povezanosti unutar zajednice koja vjeruje da treba pomoći nekome kad je u financijskoj nevolji.

5. Više cijene iskustva od “stvari”

Kad Amiši kupuju, kupuju nešto što korisno i jako kvalitetno, čak iako je cijena ponekad visoka. Rijetko, ako ikad padaju u zamku marketinških kampanja koje su osmišljeni da uzmu novac iz vašeg džepa. Imaju pravilan stav prema materijalnim stvarima i jako cijene iskustva i međuljudske odnose.

6. Vode biznise pametno

Prema Ericku Wesneru, autoru knjige “Zašto amiški biznisi uspijevaju“, mali biznisi u amiškom vlasništvu opstaju u 95% slučajeva, dok ostali samo u 50% slučajeva. Razlog tomu je njihova sposobnost vođenja i snažna radna etika. Vlasnici biznisa ne delegiraju sav posao i sjede brojeći novac. Oni rade zajedno sa zaposlenicima i stvaraju visoku reputaciju među osobljem i klijentima.

7. Rijetko što bacaju, i gotovo sve znaju popraviti

Štedljivost i snalažljivost su stil života Amišima. Iznošenu odjeću koriste za krpe, a slomljene alate popravljaju. To je donekle zbog toga što ne podliježu pomami za najnovijim trendovima i brendovima. Njihova hvalevrijedna odluka da odlažu privremena zadovoljstva stvara im dugoročno bogatstvo koje potom troše na nove farme, kuće i stoku. Bitnija im je dugoročna sreća i financijska sigurnost.

8. Kupuju u velikim količinama

Amiši su poznati po kupovanju na veliko; tako štede i hrane brojna usta. Sigurno znate da Amiši u pravilu imaju puno djece, i zato trebaju kuhati veće obroke. Kad kažem “kupovanje na veliko” mislim na puno više od prosječne kupovine u Kauflandu. Amiške obitelji kupuju ječam u vrećama od 20 kg, brašno u vrećama od 180 kg, i šećer u vrećama od 90 kg. Iako kod većine naših obitelji takve količine nemaju smisla, kupovina na veliko je, u razumnim količinama, odličan način za uštediti.

9. Rijetko plaćaju maloprodajne cijene

Velike amiške obitelji najčešće kupuju pametno, tj. kupuju na popustima, u trgovinama polovne rode, na aukcijama i slično. Tamo nabavljaju odjeću, alate i kućanske potrepštine. Izbjegavaju plaćanje pune cijene za stvari, jer shvaćaju da je bolje pronaći popuste, pogotovo ako stvari mogu popraviti i učiniti “kao novima ” za besplatno.

Mnogi Amiši kupuju i u lokalnim Walmartovima, ako su u blizini. Iskorištavaju niske cijene i kupuju na veliko svugdje. Prema časopisu Amish America: “Amiši nemaju moralne dvojbe pri kupovanju u velikim trgovinama, budući da im je to praktično i isplativo. Nerijetko možete vidjeti brojne amiške kočije na parkiralištu Walmarta i drugih trgovina.”

Promatrajući amiški stil života i njihov odnos prema novcu, možemo naučiti mnogo o osobnim financijama. Na ovih devet načina možete trošiti manje, štediti više i ulagati novac u druge stvari.

(preuzeto s wisebread)

Zbogom multitaskingu. Vraćam se singletaskingu

Autor
Leo Babauta
-

Moram nešto priznati: iako sam napisao knjige o tome, kao i brojne postove, u posljednje vrijeme se ne bavim jednim zadatkom odjednom.

Vratio sam se multitaskingu i distrakcijama.

Volio bih da mogu okriviti svoj pametni telefon (čeznem za danima glupih telefona), ali, da budem potpuno iskren, počeo sam stalno prebacivati s jednog na drugi tab u svom internetskom pregledniku. Privukao me zov toliko zanimljivih stvari za pročitati na internetu, mailova, razmjene poruka s obitelji, uvijek nečega što treba provjeriti, ili pročitati, ili odgovoriti na to.

Od danas se vraćam singletaskingu.

Zašto? Jer mislim da je predavanje stalnom prebacivanju i distrakcijama način bijega. Doima se zaposlenim i produktivnim, ali je ustvari način izbjegavanja. Ne samo zažnih zadataka, nego svakog oblika dosade ili loših osjećaja koje imamo u tom trenutku.

Evo pravila kojih ću se pridržavati:

1. Samo jedan tab otvoren u internetskom pregledniku

Želim se fokusirati na čitanje jedne stvari, na odgovaranje na jedan mail, obavljanje jednog po jednog zadatka. Svjestan sam da ću možda imati nekoliko otvorenih tabova ako radim na nečemu, i to je u redu, ali ako primijetim da imam otvorene tabove koji nisu izravno vezani uz ono što radim, dodat ću ih u favorite ili na to-do listu za kasnije.

2. Znat ću na što sam fokusiran

Kad otvorim tab, svjesno ću zastati i promisliti o tome što želim postići. Možda ću tražiti neke informacije, ili zapisati nešto, ili odgovoriti na mail… štogod da to je, moram zastati i uvjeriti se da sam svjestan po što sam došao.

3. Čitat ću do kraja

Osim ako se ne dogodi neka hitna situacija, ako otvorim članak da ga pročitam, moram odlučiti da ću uložiti vrijeme za čitanje odmah. To znači predati svoju potpunu pozornost i pročitati ga do kraja. Ako sada ne želim pročitati taj članak do kraja, spremit ću ga za kasnije ili zatvoriti.

4. Jedna po jedan aplikacija na telefonu

Kao i s tabovima u internet pregledniku, često imam više otvorenih aplikacija na mom pametnom telefonu, i skačem s jedne na drugu. Pokušat ću ne koristiti telefon osim ako ne namjeravam nešto svjesno učiniti na njemu – poslati poruku, pregledati mailove, nešto pročitati. I imat ću otvorenu samo jednu aplikaciju, kad je to moguće.

5. Bit ću svjestan prekida i preskoka

Mislim da je moj um lako odvesti na stranputicu, pa ću pokušati uočiti trenutka kad se spremam za prebacivanje, a onda donijeti svjesnu odluku da ili potvrdim ili odbacim želju za preskokom. U redu je prebaciti se, ako napustim to što radim i fokusiram se na drugu stvar umjesto toga. I u redu je kad vas netko prekine (telefon, žena, djeca…), ali ja sam sebi zadao da moram poduzeti svjesnu akciju prebacivanja pozornosti s onog što radim i na novu stvar, bez otpora tome što me je netko prekinuo. Shvaćam da neću uvijek biti savršen u ovome (prekinuli su me dok sam pisao ovaj odlomak, inače), ali pokušat ću to prakticirati kad god se sjetim.

6. Svjesno ugasiti kompjuter i mobitel

Ne moram uvijek raditi, uvijek biti ometen, uvijek provjeravati. Ponekad mogu svjesno odabrati da ugasim uređaje, pročitam knjigu, prošetam se bez slušalica, radim nešto s voljenom osobom. Pokušat ću si svjesno reći: “OK, vrijeme bez digitalnih uređaja idućih 30 minuta.” (ili, sat, dva tri…).

Ovo nisu čvrsta pravila, više smjernice. Često neću uspjeti pratiti ih, ali ću se truditi da ih slijedim bar jednom tjedno, po mogućnosti i češće.

Ne radim to kako bih bio produktivniji, fokusiraniji ili discipliraniji. Želim istražiti svjesnost i svijest. Poželite mi sreću!

10 najjednostavnijih savjeta za veću produktivnost i više vremena

Autor
Roko Ramov
-

Jeste li ikad s posla došli kasno, iscrpljeni i umorni od posla, a kad bi vas netko upitao što ste u danu postigli, ne bi imali pravi odgovor? Produktivnost vam je bila na nuli.

Ako jeste, pitajte se: Jesam li taj dan stalno pregledavao email i mobitel, i previše vremena provodio na sastancima? Takve su situacije česte danas. Previše je distrakcija. Upravo zato moramo poraditi na produktivnosti.

Produktivnost ne znači raditi više. Upravo suprotno, biti produktivan znači: raditi manje, kraće, i učinkovitije.

Vrijeme

Organizacija vremena prvi je korak prema većoj produktivnosti. Mudro iskorištavanje vremena omogućit će vam da imate vremena za posao, odmor, obitelj i prijatelje.

Na kraju krajeva, dan svima traje 24 sata. Na vama je da odlučite kako ih iskoristiti.

1. “Progutajte kost!”

“Progutajte kost!” jednostavno znači da prvo obavite najbitniji zadatak. Nakon što ste s njim gotovi, bit ćete ispunjeniji i zadovoljniji ostatak dana.

Ovom navikom izbjegavate najvećeg ubojicu produktivnosti – odugovlačenje.

2. Stavite vremensko ograničenje na rad

Uvijek je bitno staviti vremensko ograničenje na rad. Ja sam unaprijed odredio koliko će mi vremena trebati da napišem ovaj članak: određeni broj sati, i ni minute više.

Ako želite povećati produktivnost u bilo kojem zadatku, postavite granice. Vidjet ćete koliko ćete učinkovitiji postati nakon što odredite točno vrijeme za pojedini zadatak.

3. Posao rastavite na više dijelova

Naš mozak je impresivan stroj, ali nemojte ga zlouporabiti. Studije su pokazale da nam produktivnost opada nakon 45 minuta rada. Uključite pauzu od 5 do 10 minuta nakon svakih 45 minuta rada. Istegnite se i pustite mozgu da se odmori. To će vam pomoći da budete svježi i ostanete produktivni.

Prostor

Postoje brojne studije koje pokazuju kako ispravno osvjetljenje, temperatura, izgled prostorije i urednost mogu utjecati na produktivnost. Ali nemojmo se ograničiti samo na fizički prostor, bitno je cijelo okruženje, uključujući i virtualni svijet.

4. Nemojte biti ovisnici o mailu

Zbog provjeravanja emailova svakih pola sata ili bilo kad čujete zvuk, postajete reaktivni, umjesto proaktivni – i zbog toga gubite produktivnost.

Sutra, kad otiđete na posao, nemojte odmah ujutro pregledavati email. Umjesto toga se fokusirajte na najbitniji zadatak. Nakon njega ćete imati puno vremena za manje bitne stvari.

5. Zapisujte stvari

U svojoj biografiji Richard Branson je spomenuo da sa sobom uvijek nosi bilježnicu. Zašto je to toliko korisno? Zbog toga što možete ideju, odmah kad vam padne napamet, zapisati.

Zapišite ideje u bilježnicu. Sve. U suprotnom ćete ih zaboraviti. Možete ih zapisati i u smartphone. Te male ideje mogu vam pomoći u poslu.

6. Izaberite 5 prioriteta svaki dan (ne više)

Multitasking vam može značajno umanjiti produktivnost. Najbolji način da ga izbjegnete je tako da odredite 5 prioriteta svaki dan i strogo ih se držite. Tako ćete postati proaktivni i ostale stvari vam neće krasti pažnju.

Stanje uma

Vaše stanje uma može vam uvelike pomoći da budete produktivniji. Uz pravo stanje uma, znate što je ispravno, i dobro za vas. Vaše misli mogu utjecati na vašu produktivnost, stoga je bitno da na njima poradite.

7. Koristite afirmacije

U našem umu stalno nešto zaključujemo. Razne misli nam prolaze glavom. Pitanje je: jesu li te misli pozitivne?

Počnite si govoriti ovakve stvari: “Ja sam uspješan”, ili “Ja privlačim___________(tu napišite svoje želje i snove)”. Ove afirmacije izrecite odmah ujutro, i ponavljajte ih tijekom dana. Utjecat će vam na samopouzdanje, a što ste samopouzdaniji, to ste učinkovitiji.

8. Zamislite konačne rezultate

Prije nego što krenete raditi, zamislite koje rezultate želite postići. Tako ćete izvući snagu iz podsvijesti i poboljšati produktivnost.

9. Čitajte knjige koje inspiriraju

Inspiracija je hrana za mozak. Kao što se svaki dan tuširate kako bi očistili tijelo, tako biste svaki dan trebali duh čistiti inspiracijom. Čitajte knjige koje inspiriraju, gledajte inspirativna videa, i slušajte inspirativne govore. Kad ste inspirirani, lakše vam je raditi, i zbog toga ćete biti produktivniji.

10. Pozitivno razmišljajte prije spavanja

Sigurno ste imali ružne snove nakon gledanja horora. Zašto? Jer vaša podsvijest dobro zadržava misli u zadnjih 45 minuta prije počinka.

Dakle, prije spavanja razmišljajte o ciljevima za sljedeći dan, o životnim snovima, ili pročitajte motivirajuću knjigu. Tako ćete podsvijest napuniti pozitivnim mislima, a ona će vam zauzvrat podariti veću produktivnost.

(preuzeto s Lifehack)

Ustali ste na lijevu nogu? Evo 10 načina na koje još možete preokrenuti svoj dan nabolje

Autor
Tomislav Milić
-
loše raspoloženje

Svi imamo te dane. Možda se niste naspavali, ili vas je potresla živopisna noćna mora. Možda ste se probudili s gorkim okusom u ustima nakon jučerašnje svađe. Ponekad ni ne znate zašto – jednostavno ste nesretni.

Bez obzira na razlog, svi se ponekad ustanemo na lijevu nogu. Kad se to dogodi, najbolje što možete je pokušati se riješiti tog raspoloženja čim prije.

Razmislite o tome da učinite neko dobro djelo sebi i ljudima oko vas kako bi se razvedrili. Uostalom, loše raspoloženje je zarazno za svih s kojima ste u dodiru, od suradnika do obitelji, kaže Scientific American.

A to čak nije niti najdestruktivniji učinak lošeg raspoloženja. Negativni osjećaji umanjuju produktivnost, sprečavaju nas da budemo prisutni u sadašnjost i uživamo u životu, čak i narušavaju imunitet.

Toliko je razloga da pokušate preokrenuti taj loš osjećaj. Evo 11 savjeta za vraćanje dobrog raspoloženja:

1. Pišite dnevnik

Prije nego se riješite lošeg raspoloženja, morate doznati uzrok.

Ponekad je to lako učiniti. Ako ste se posvađali s voljenom osobom večer prije ili otkrili da na autu morate obaviti skupe popravke, vjerojatno je to razlog zašto se osjećate loše.

U drugim situacijama teže je detektirati korijen crnog raspoloženja. U tim slučajevima vam vođenje dnevnika može pomoći.

Čak ne morate ni imati službeni dnevnik – dovoljan je komad papira i olovka, a možete i tipkati. Važno je slobodno zapisati sve što vam padne na pamet bez filtriranja ili osuđivanja vlastitih misli.

Pišite barem deset minuta, i dulje ako imate vremena. Zapanjujuće je što ispliva na površinu kad ne pokušavate urediti svoje misli. Možda ćete početi pisati o prijateljevoj rođendanskoj zabavi, a onda shvatiti da vas je susret s prijateljevom bakom podsjetio na tugu koju osjećate zbog gubitka svojih djedova i baka.

Čim definirate što vas muči, osjećat ćete se bolje. Onda možete krenuti dalje.

U slučaju da vam nedostaje voljena osoba, obratite se drugom bliskom prijatelju ili članu obitelji kako bi se podsjetili da još imate mnogo ljubavi i podrške u životu.

Koji god da je izvor vaših negativnih osjećaja, identifikacija je prvi korak ka popravljanju stanja.

2. Poduzmite jedan korak prema dovršetku zadatka ili projekta

Rok koji se bliži ili veliki zadatak mogu izazvati osjećaj da smo preplavljeni. Zatim se paraliziramo i niti ne započnemo projekt, što stvari čini još gorima.

Razbijanje velikih zadataka u manje korake čini početak lakšim. Jednom kad počnete, ostatak posla neće izgledati tako zastrašujuće. Dakle, ako imate napisati dugačak rad ili izvješće, napišite prvi odlomak.

Ako trebate počistiti kuću, počnite s jednim uglom. Naravno, možete nastaviti ako vam se da, ali sama počnite samo idejom prvog koraka. Nagradite se šalicom čaja ili epizodom omiljene serije kad završite.

3. Posvetite se konstruktivnim distrakcijama

Nestrukturirani vikend ili spori dan na poslu mogu vam dati previše vremena za promišljanje o stvarima koje vas muče.

Zateknete li se kako zdvajate nad prošlim događajima ili brinete o budućnosti, pokušajte se prizemljiti u sadašnjosti pomoću konstruktivne distrakcije.

Konstruktivna distrakcija je sve što vam miče misli s problema, a da ne uzrokuje štetu vama ili drugima. Neki se ljudi kad se ne osjećaju dobro okreću piću ili shoppingu, od čega se na trenutak osjećaju bolje, ali vjerojatno imaju posljedice od kojih se na dugi rok osjećaju lošije.

Partija pasijansa, brzo istezanje, deset minuta bojanja drvenim bojicama – to su primjeri konstruktivnih distrakcija.

Što više fokusa distrakcija traži, više će vam zaposliti um i spriječiti da vam misli odlutaju u anksioznost.

4. Odjenite se kako se želite osjećati

Kad se ustanete na lijevu nogu, normalno je posegnuti za starom trenirkom i probušenom ali udobnom majicom koju imate oduvijek. Utješna odjeća može biti kao i utješna hrana: melem za naše mozgove pod stresom.

Međutim, nošenje odjeće u kojoj se lako pogrbiti natjerat će vas da se, pa, pogrbite. Kad se osjećate loše, morate podići čelo i hodati ulicom ponosno.

Dakle, iako se osjećate kao da biste najradije proveli dan na kauču, odjenite se kao da vam je najbolji dan u životu.

Odjenite svoju omiljenu haljinu, najbolji sako, ulaštite cipele, pozabavite se svojom frizurom. Jeste li čuli izreku: “Odjenite se za posao koji želite, a ne za posao koji imate”? Isto vrijedi i za raspoloženja.

Odjenite se za sreću i bit ćete sretniji.

5. Nazovite prijatelja

Okružuje nas iluzija povezanosti – stotine prijatelja na Facebooku i inbox prepun mailova.

Iako postoji više mogućnosti za komunikaciju nego ikad prije, činjenica je da se većina od njih pretvore u tipkanje na ekranu, što je put u izolaciju i usamljenost.

Ponekad vam treba komunikacija licem u lice, ili barem prijateljski glas u slušalici.

Kad se probudite utučeni, javite se prijatelju ili voljenoj osobi. Dogovorite ručak ili piće nakon posla, ili samo dugo razgovarajte telefonom.

Pretresete li svoje osjećaje i saslušate li prijatelja kako opisuje svoj život, bit ćete manje osamljeni i zatvoreni u vlastitom umu.

6. Učinite dobro djelo

Osjećate li se korisno, izliječit ćete svoju tugu, a svijet je pun ljudi, mjesta i životinja kojima je potrebna vaša pomoć.

Ako ne znate otkud krenite, počnite od svojih strasti.

Ako volite životinje, volontirajte u lokalnom skloništu za napuštene životinje. Ako vam se srce kida kad čujete za siromašnu djecu, uključite se u neki program pomoći djeci ili donirajte knjige nekoj osnovnoj školi koja ima lošu knjižnicu.

Uključite se u pružanje pomoći žrtvama sukoba i prirodnih katastrofa koje trenutno pogađaju svijet. Možda ćete se osjećati bolje ako donirate nekome kome je pomoć potrebna.

Putem donacije novca, vremena i energije, pomaganje drugima može vam pomoći na putu do osjećaja ispunjenosti.

7. Budite zahvalni

Dani nam se često sastoje od uobičajenih rutina i repetitivnih zadataka. Lako je izgubiti perspektivu i početi doživljavati manje neugodnosti kao krupne događaje.

Kad stignemo kući, obitelji se žalimo na sitnice koje su pošle po zlu u našem danu, dalje jačajući svoje negativne osjećaje. Pokušajte kognitivnim restrukturiranjem prekinuti krug.

Umjesto da se fokusirate na negativne stvari – kavu koju ste prolili na svježe kemijski očišćene hlače, vozača koji vam je oduzeo prednost, šefov propust da vas primjereno pohvali – razmislite o tome za što ste zahvalni.

Lak način za vježbanje zahvalnosti je da to pretvorite u dnevni ritual s obitelji i prijateljima. Možete to raditi s bilo kim s kime živite – obitelji, cimerima, ili s najboljim prijateljem putem Skypea.

Na kraju dana navedite jednu ili dvije stvari za koje ste zahvalni iz dana. To mogu biti zaista jednostavne stvari poput lijepog vremena ili tako duboke poput susreta sa srodnom dušom.

Jednom kad pozornost usmjerite s loše sreće na dobru, osjećat ćete se radosnije, i perspektiva na život će vam postati optimističnija.

8. Pobrinite se za osnovne tjelesne potrebe

Lako ih je previdjeti kad smo loše raspoloženi, ali neugodna tjelesna stanja poput gladi i umora mogu negativno utjecati na nas.

Spavanje je važno za kognitivne funkcije, fizičko zdravlje i raspoloženje. Pokušajte redovno odspavati između sedam i osam sati svake noći te ustanovite isto vrijeme u koje idete na spavanje i budite se.

Ako se ne naspavate tijekom noći, pokušajte odrijemati tijekom dana. Čak i pet minuta sa zatvorenim očima tijekom pauze za ručak pomoći će vam da se ostatak dana osjećate odmornije.

Također, unos hrane je važan želite li da vam tijelo dobro funkcionira. Prazan želudac može dovesti do niskog šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati slabo i nećete se moći koncentrirati. Okrenite se zdravijoj hrani poput povrća i cjelovitih žitarica od kojih ćete se osjećati bolje nego od brze hrane.

Briga za sebe ponekad se doima kao luksuz, ali ne preskačete promjene ulja u svom autu niti propuštate napuniti rezervoar. Isto vrijedi i za vaše tijelo. Natankajte ga za najbolje performanse.

9. Vježbajte

Među mnogim drugim dobrobitima, redovna tjelovježba jača vaše mentalno zdravlje i emocionalnu stabilnost. Ako već imate omiljenu vježbu, ali je preskačete jer nemate vremena, neka vam povratak kretanju postane prioritet.

Ako vam je zlo od same riječi “tjelovježba”, pronađite način da redovno kretanje učinite dijelom svojih dnevnih zadataka.

Primjerice, na poslu idite stepenicama umjesto liftom. Zamijenite kratka putovanja automobilom hodanjem. Odigrajte plesnu ili sportsku video igru koja uključuje interaktivne pokrete.

Podignete li ritam otkucaja srca barem malo, poslat ćete endorfine u mozak i popraviti svoje raspoloženje.

10. Imajte suosjećanja prema sebi

Kad vam ništa drugo ne pomaže, nemojte se loše osjećati jer se loše osjećate.

Vježbajte samosuosjećanje i prihvatite sebe skupa sa svom patnjom. Zamislite da razgovarate s prijateljem koji se osjeća poput vas. Biste li mu prigovarali što nije pametniji i jači, što se ne može izvući iz svog raspoloženja?

Razgovarajte sa sobom kao što biste s prijateljem. Recite si da je sve u redu; svatko ima loš dan. Sutra će vjerojatno biti bolje.

Ako samo sjedite sa svojom tugom i prihvatite svoje osjećaje, znajući da će proći, možda ćete se početi osjećati jače.

Organizacija u krizi: kako održati tim produktivnim dok se sve urušava

Autor
Roko Ramov
-

Ako vaša tvrtka ili organizacija trenutno prolazi kroz restrukturiranje, gubi ključno osoblje, ako joj budžet pada, ili se mora nositi s negativnom slikom u medijima, teško je održati tim produktivnim.

Što učiniti u tim kriznim vremenima, kako učinkovito voditi svoj tim? Evo koja rješenja nudi stranica fasttrack:

1. Prvo i osnovno – budite transparentni, ali ne špekulirajte previše

Menadžeri upadaju u određene zamke u krizi: ili sakrivaju previše informacija od drugih, ili previše špekuliraju stvari o kojima dovoljno ne znaju. Oba pristupa će produbiti tjeskobu među vašim osobljem! Problem s prvim pristup je u tome što će vaši zaposleni ubrzo shvatiti da se od njih nešto krije, i zbog toga će biti nervozni. Ako im manjka informacija, ljudi će početi i nagađati što se događa – a njihova nagađanja su često štetnija nego istina. Problem s drugim pristupom – previše špekuliranja– je u tome što lako možete pogriješiti, i možete situaciju učiniti još kaotičnijom za tim.

Umjesto toga, s ljudima razgovarajte otvoreno (koliko god smijete) i recite im kako stvari stoje, i što to za njih znači. Ako ni sami nemate dovoljno informacija, recite im kad očekujete da ćete imati.

2. Ostanite pristupačni

Kad vaš tim pogode teška vremena, važno je biti pristupačan. Ljudi će vam češće prilaziti s pitanjima, a i sama vaša prisutnost će im dati do znanja da ste pouzdani i iskreni. Vaše osoblje će pratiti sve vaše verbalne i neverbalne znakove, stoga je bitno da vas vide fokusirane i usmjerene na budućnost (nemojte se ipak ponašati nerazumno optimistično).

3. Pobrinite se da ne izgubite najbolje ljude

Ako je situacija u tvrtki nestabilna – pogotovo ako je kriza financijske prirode – vaši će se članovi tima pitati je li vrijeme za tražiti sigurniju poslovnu klimu. To pogotovo vrijedi za najsposobnije ljude; oni vjerojatno imaju spremnu mrežu poslovnih poznanstava, i mogu brzo naći novi posao ako požele.

Vjerojatnost ovog scenarija možete smanjiti tako da s najboljim ljudima direktno popričate o njihovoj budućnosti u vašoj organizaciji. Njihove potencijalne brige konkretno objasnite i recite im kako će stvari u tvrtki izgledati u sljedećih nekoliko mjeseci.

5 ključnih razlika između uspješnih i neuspješnih ljudi

Autor
Roko Ramov
-

Što dijeli super uspješne ljude od ostatka ljudi? Svi znaju da su marljivi, strastveni, inteligentni i ustrajni. Ali postoje i manje očite stvari koje omogućuju uspješnima da se istaknu i postani izvrsni u svom poslu.

Evo kojih 5 manje poznatih osobina uspješnih je podijelila stranice entrepreneur.com:

1. Izbjegavaju umor pri odlučivanju

Jeste li znali da je snaga volje nije beskonačna. Ona je poput spremnika goriva.

Ujutro su naši spremnici puni. Većina nas nakon buđenja donosi male odluke. Svatko koristi malo snage volje, i troši gorivo koje je potrebno za ostatak dana.

Super uspješni ljudi znaju da trošeći snagu volje na nepotrebne odluke, ostaju bez goriva za velike odluke koje će značiti nešto za njihov život i biznis.

Ovo objašnjava zašto Mark Zuckerberg (Facebook) uvijek nosi sivu majicu i crnu trenirku i zašto Tim Ferris svako jutro jede isti doručak.

2. Ne boje se reći ne

Stalno nam govore da moramo prihvatiti svaku priliku. Trebamo pristati na sve što dođe, trebamo uskladiti naše prioritete i biti timski igrač. Ovakvo nas razmišljanje ipak može sprječavati da uspijemo.

Milijarder Warren Buffet je rekao : “Razlika između uspješnih i super uspješnih ljudi je ta što super uspješni ljudi govore “ne” gotovo svemu.”

Svaku put kad odbijete obvezu niskog prioriteta oslobađate vrijeme i energiju za nešto bitno.

3. Prihvaćaju dosadu

Super uspješni ljudi uglavnom imaju sredstva da krenu na putovanja, pustolovine, da isprobaju nove stvari i steknu nove vještine.

Usprkos ovim divnim mogućnostima, mnogi biraju dosadu. Zašto? Jer shvaćaju da u poslovnom i osobnom razvoju rezultati najčešće dolaze sporo i postepeno.

Olimpijski rekorder Michael Phelps nije postao najbrži plivač na svijetu preko noći. Umjesto toga prihvatio je strogu i repetitivnu rutinu koja mu je pripremila tijelo i um za uspjeh u bazenu.

Za usavršavanje vještine najčešće je potrebna ustaljena rutina. Mnogi uspješni sportaši, umjetnici i poduzetnici prihvatili su dosadu ponavljanja kako bi usavršili vještine.

4. Ne pokušavaju poboljšati slabosti

Na razgovoru za posao najčešće će vas dočekati sljedeće pitanje: “Koja je vaša najveća slabost (nedostatak, mana) i kako je pokušavate poboljšati?”

Većina ima spreman odgovor, primjerice: “trudim se biti fokusiraniji, strpljiviji, bolji u komuniciranju”, itd.

Super uspješni ljudi ne razmišljaju tako. Oni smatraju da je besmisleno raditi na slabostima, i radije ulažu energiju u područja u kojima su dobri.

Pisac Tom Rath je to verbalizirao: ” Ako cijeli život pokušavate biti dobri u svemu, nećete biti izvrsni u ničemu.”

5. Bude se prije zore

Što je zajedničko poduzetnicima i menadžerima milijunašima? Bude se rano.

Richard Branson, Howard Schultz, pa čak i bivša britanska premijerka Margaret Thatcher, bude se prije zore. Dok nas većina odgađa alarm što kasnije, oni meditiraju, vježbaju, rade kreativan rad i ostale produktivne djelatnosti odmah ujutro.

Izgleda da je Benjamin Franklin bio u pravu kad je rekao: “Rani počinak i rano buđenje čovjeka čini zdravim, bogatim i mudrim.”

1...808182...150Stranica 81 od 150