Imate razgovor za posao? Ovih 5 stvari na njemu ne smijete niti spomenuti

Autor
Roko Ramov
-
razgovor za posao

Pozvani ste na razgovor za posao? Čestitam! Vaš životopis i otvorena molba su dobro napisani, ali to je najmanje bitno za zaposlenje danas. Nemojte uprskati razgovor za posao s ovih pet tema:

1. Blaćenje bivšeg poslodavca

Kad vam ispitivač počne nabrajati razloge zašto je njihova tvrtka dobra i posebna, lako je pomisliti da je to znak da trebate početi blatiti svog bivšeg poslodavca. Ali definitivno trebate izbjeći govor o pogreškama vašeg starog šefa i tvrtke. U suprotnom ćete odati dojam negativnog i sitničavog zaposlenika. Oni mogu pomisliti da ćete to i njima u budućnosti napraviti, a tko to želi? Vašu staru tvrtku spomenite samo u kontekstu što ste tamo naučili i koje ste vještine stekli, i ništa više.

2. Detalji iz vašeg ljubavnog i privatnog života

Ako vas potencijalni poslodavac pita: “Postoje li neke obaveze ili životni događaji koji bi mogli ometati vaš rad?”, nemojte početi nabrajati vaše privatne planove. Ne trebate niti obznaniti jeste li u vezi. Loše je i davati previše informacija o svojoj obitelji. Je li se vaša majka razboljela lani, pa ste se o njoj morali brinuti? O takvim stvarima ne smijete pričati na razgovoru za posao, jer će poslodavac lako pomislite da igrate na kartu sažaljenja. U pravilu osobni detalji izazivaju neugodu ispitivačima, i teže se fokusiraju na vaše sposobnosti na radnom mjestu.

3. Iznos plaće i beneficije

Nemojte uprskati razgovor: Ako pitate za detalje oko plaćanja i beneficija, izgubit ćete bodove, a i onako nećete dobiti odgovor sve dok vam ne kažu da ste primljeni (ako prerano pitate gubite izglede za posao uopće). Nemojte ispasti nestrpljivi i pohlepni. Vaše pitanje postavite tek kad ih dovoljno impresionirate da vas prime.

4. Vaši drugi razgovori za poslove

Tek je ponedjeljak a vi imate još šest razgovora zakazanih za ovaj tjedan. To se ispitivača uopće ne tiče. Ne dajte im da vas vuku za nos, ali ni nemojte im reći da su samo jedni od potencijalnih poslodavaca. Budite samouvjereni, pozitivni, i iskreno zainteresirani za svako mjesto na koje se prijavljujete. Spominjanje drugih prilika neće vam pomoći osim ako imate konkretnu ponudu s dobrom plaćom i beneficijama, koju možete koristiti za usporedbu.

5. Religija i politika

Politiku i religiju ne vole ni vlasnici birtija, a kamoli potencijalni poslodavci. Osim ako se ne prijavljujete za mjesto u nevladinoj udruzi ili u političku stranku, religiju i politiku ne spominjite na razgovorima za posao. Zamislite koja bi katastrofa bila kad se vaš potencijalni poslodavac ne bi slagao s vašim pogledima! Kome se molite ili dajete glas ne bi trebalo imati ikakve veze s vašim radnim sposobnostima, stoga nemojte dati nikome priliku da prosuđuje vaše vrijednosti izvan ureda.

(preuzeto s wisebread)

7 stvari koje vam govore ljudi koji vam ne žele dobro, i zašto nisu u pravu

Autor
Roko Ramov
-

U Hrvatskoj je previše kritičara koji sarkastično bacaju komentare i podsmjehuju se svima. Pogotovo će vas izrugivati ako težite onomu što oni nazivaju “nerealno sanjarenje”. Nije se lako nositi s negativnošću usmjerenoj prema vama, ali možete donijeti odluku i ustrajati unatoč tuđem mišljenju. Ovo je vaš život, vaše vrijeme, i vaš trenutak istine.

Nemojte dozvoliti da vas kritike i negodovanja sprječavaju u ostvarivanju onoga što želite. Nije bitno što drugi govore; bitno je kako reagiramo na njihove komentare, kako ih interpretiramo – hoće li nas izazovi potaknuti da odustanemo ili da ustrajemo i borimo se.

Osnova uspjeha je shvaćanje da smo na kraju sami odgovorni za svoje rezultate. Ako vam vaši snovi potiču strast, ničije mišljenje nije bitno.

Stranica success.com iznijela je nekoliko primjera ljudi koji su ignorirali kritičare i ostvarili snove zbog toga. Pratite njihove savjete i ne pridajte pozornosti ovim kritičarskim rečenicama:

1. “Sad nije pravo vrijeme.”

2000. godine Aleksandar Stanković je želio imati svoju emisiju. Jedini slobodan termin bio je nedjeljom u 14 h. Svi su mu govorili: “Tko uopće gleda televiziju nedjeljom u dva? To je užasna zamisao, brzo ćeš propasti.”

Slična je situacija bila s Arseniom Hallom 1987. U SAD-u. Prije nego što je prihvatio Paramountovu ponudu da drži kasnonoćni talk show, ljudi su mu govorili: “Teško je dobiti gledanost u kasnim večernjim satima. Osim toga javnost nije spremna na crnog voditelja talk showa. Zaboravi na to.”

2. “Zašto nemaš pravi posao?”

Obitelj Arnolda Schwarzeneggera nije imala razumijevanja za njegovu želju da postane Mr. Universe i govorili su mu: “Koliko dugo ćeš trenirati u teretani i živjeti u svijetu mašte?”

3. “To neće upaliti, sve ćeš izgubiti.”

Tjednima prije nego što je otvorila svoj prvi dućan, odvjetnik milijarderke Mary Kay Ash joj je rekao: “Ugasi biznis odmah i prikupi novac koji ti je preostao. Ako to ne učiniš, bit ćeš na prosjačkom štapu.”

4. “Ne možeš mijenjati prirodni poredak.”

Muriel Siebertis prva je žena koja se prijavila na njujoršku burzu dionica, a službenici tamo su joj rekli: “Jezik tu je pre prost, i ne postoji wc za žene.” Svejedno je kupila mjesto i bila je jedina žena tamo punih devet godina.

5. “To nikad nije bilo izvedivo, pa neće ni sada biti.”

Kad se nakon diplome na Sveučilištu Columbia prijavila za posao na NBC Radiju, voditelji su Sally Jessy Raphael odgovorili sa:”Imaš savršen glas za radio-izvještača, ali trebate se prijaviti na mjesto sekretarice. Ne zapošljavamo žene.”

6. “Nisi dovoljno talentiran/na.”

Kad je izrazio želju da postane glazbenik, učitelji su Ray Charlesu rekli: “Ne znaš svirati klavir, a bome niti pjevati. Bolje nauči plesti sjedalice kako bi se mogao prehraniti.”

7. “Nemoj niti pokušavati, ostat ćeš razočaran.”

Kad je došla na audiciju za mjuzikl u srednjoj školi, profesor je odbio Dianu Ross, uz riječi :”Imaš lijep glas, ali nije ništa posebno.”
Vaše vrijeme je došlo.

Morate li zaista voljeti ono što radite? Veliki Jim Rohn misli da ne morate

Autor
Tomislav Milić
-

Treba li voljeti svoj posao i raditi stvari samo iz ljubavi? O tome se danas u svijetu vodi velika debata. Neki smatraju da su ljubav i strast neizostavne komponente uspjeha. Drugi tvrde da je to velika podvala kojom se ljude uvjerava da rade za manju plaću i u lošijim uvjetima.

Već smo ranije pisali o Jimu Rohnu i njegovom utjecaju na poznate poslovne ljude i motivacijske govornike. Evo što je jedan od najuspješnijih motivacijskih govornika svih vremena napisao o tome trebate li voljeti ono što radite ili ne:

“Morate voljeti ono što radite, to ljudi kažu. Ali to ne mora zaista biti istina. Ono što je istina jest da morate voljeti priliku – priliku da izgradite život, budućnost, zdravlje, uspjeh i bogatstvo. Kucanje na tuđa vrata možda nije nešto što volite raditi, ali ćete voljeti mogućnost onoga što se krije iza tih vrata.

Netko kaže: ‘Ja kopam kanale. Moram li voljeti kopanje kanala?’ Odgovor? Ne, ne morate voljeti kopanje kanala, ali ako je to vaša prva stepenica na ljestvici uspjeha, morate misliti ovako: drago mi je što mi je netko dao priliku za kopanje kanala, dobro ću kopati kako ne bih morao to dugo raditi.

Može vas insprirati to što se možda pronašli nešto, iako radite početničke pogreške, i iako to nije nešto idealno, baviti se nečim što još niste posve svladali. Ne morate to voljeti, smo morate naučiti cijeniti priliku – i osobu koja je vjerovala u vas prije nego ste vjerovali u sebe, osobu koja vam je donijela dobre vijesti, koja vas je otkrila

Prigrlite li odgovornost koju donosi nova prilika, uskoro ćete otkriti da vam samopouzdanje rate, da od skeptika posajete vjernik. I, ubrzo ćete, kad budete razgovarali s ljudima, otkriti najuzbudljiviju mogućnost na svijetu. Svaka osoba koju susretnete, što bi ona vama mogla postati? Mogućnosti su neograničene. Prijatelj za cijeli život, vrata u mirovinu, kolega za godine koje dolaze. To su velike stvari i, ponekad, kad tek počinjemo, ne vidimo koliko su velike.

Prije nego podlegnete iskušenju da odustanete ili se obeshrabrite, sjetite se da je uspjeh posljedica dugoročne predanosti, vjere, discipline, stava i nekoliko postaja na tom putu. Možda vam se ne sviđa postaja na kojoj ste danas, ali vjerujte da i ona vodi do velikih prilika u budućnosti.”

 

Vaš život i nije tako loš kao što mislite: evo 15 argumenata koji to dokazuju

Autor
Roko Ramov
-

Svima nam se ponekad čini da nam je život u raspadu. Možda se dobili otkaz, upravo ste pred rastavom braka, ili ste pali ispit koji vam je bio uvjet upisa sljedeće godine, i sad se osjećate bespomoćno. Winston Churchill je rekao: “Uspjeh se sastoji od održavanja entuzijazma unatoč stalnim neuspjesima.” Želim vas podsjetiti da, čak iako se osjećate neuspješno, vi to niste. Evo 15 znakova koji vam pokazuju da vam u životu ne ide toliko loše kao što mislite:

1. Živite i učite

Život nije lak, pun je prepreka, ali isplati se ustrajati. Sjetite se svih vaših neuspjeha i poraza. Oni su se dogodili s razlogom, i doveli su vas tu gdje jeste; svaki izazov vas je učinio izdržljivijima i moćnijima. Krenite dalje uz nadu, vjeru i ljubav, i znajte da vas je iskustvo naučilo da trebate postati ono za što ste rođeni.

2. Imate udoban krevet

Nedavno sam čitao intervju s mladom majkom iz Haitija. Bila je beskućnica, imala je djecu i nije znala hoće li ih moći slati u školu i nahraniti. Spavali su vani na prljavom podu, a kad bi kišilo morali su tražiti suho mjesto. Slična situacija je trenutno i Europi – stotine tisuća izbjeglica spava u šatorima ili na gorim mjestima. Zbog toga cijenim svoj udobni krevet. I vi biste trebali.

3. Težite boljemu

Činjenica da ste potišteni zbog neuspjeha u namjerama dokazuje da se trudite. Uvijek težite boljemu i sreća, uspjeh i ljubav će doći – ne posustajte. Einstein je rekao: “Nisam toliko pametan, samo problemu posvetim više vremena od većine.” Držite se, i stremite prema samoostvarenju.

4. Imate, ili ste imali posao

Kako god na ovo gledali, situacija nije toliko loša. Ako imate posao: svaka čast! Nastavite ga raditi znajte da ste jako sretni što ga imate. Ako ste nedavno izgubili posao, nemojte očajavati! Posao ste imali prije, pa ćete ga imati opet. Možda dobijete i priliku da radite nešto što ste oduvijek htjeli. Nastavite tragati, nadajte se, i znajte da možete postići naizgled nemoguće ako marljivo radite i vjerujete u sebe.

5. Znanje vam je nadohvat ruke

U današnje vrijeme interneta, uistinu možete naučiti bilo što hoćete. Znanje vam je uistinu nadohvat ruke! Budući da je znanje moć, iskoristite ga. Svaku priliku za dodatno učenje objeručke prihvatite.

6. Imate što jesti

Ponekad i previše. Hrane je u izobilju, a ako je nekoliko sati manjka, osjetite glad. U sljedećem obroku uživajte, cijenite svaki zalogaj i sjetite se da je sreća u malim stvarima, kao što je komad ukusne pite.

7. Imate moć izbora

Aristotel je rekao: “Izvrsnost nikad nije slučajna. Uvijek je produkt razborite namjere, iskrenog truda, i inteligentnog provođenja; to je mudar izbor među mnogim alternativama – izbori, a ne slučajnosti, određuju vašu sudbinu.” Treba li što dodati?

8. Bili ste zaljubljeni ili ste voljeli

Zaljubljenost… stanje u kojem vaše cijelo tijelo reagira u trenutku kad ugledate osobu kojom ste opčinjeni. Iskusiti to je prirodno i jednostavno, ali taj strastveni trenutak nosi uspomenu koja traje do kraja života. Blagoslovljeni ste ako ste osjetili taj nevjerojatan osjećaj.

9. Imate pristup pitkoj vodi

Budući da pitke vode globalno ponestaje, ovo treba cijeniti. Jeste li kad gledali Bear Grillsa kako se svojski trudi pronaći vodu u divljini? Danas postoji otprilike 783 milijuna ljudi koji nemaju svaki dan pristup čistoj vodi. Budite zahvali i svjesni da vam je u životu bolje nego što mislite.

10. Imate san

Koji god on bio, vaš je. Imate priliku da ga prihvatite i ostvarite. Nemojte odustati od snova. Najbolje stvari u životu satkane su od snova.

11. Vaša sreća je prava

Imate moć da izaberete biti sretni u životu bilo kad i bilo gdje. Vaša sreća ovisi o tome jeste li sposobni prepoznati i iskoristiti svaku priliku za nju. Takva prilika može biti nešto jednostavno kao dječji smijeh ili cvrkut ptice.

12. Imate odjeću

Ponekad imate i previše izbora što odjenuti. Bitno je da ne morate ulicom hodati goli ili u dronjcima. Imate priliku biti dobro odjeveni za svaku priliku i štititi svoje tijelo od hladnoće i drugih teških vremenskih uvjeta. Život bi bio uistinu hladan bez odjeće.

13. Imate sposobnost praštanja

Možete li zamisliti kakav bi svijet bio bez oprosta? Ili kakav bi samo bio vaš život! Zamislite koliko biste ukočeni, ogorčeni i nesretni bili kad ne biste drugima i sebi oprostiti pogreške. Bilo bi gotovo nemoguće živjeti i nositi se s nedaćama. Imate dar oprosta.

14. Vjerujete u nešto veće od vas samih

Bilo kad se zatočite u svoj mali svijet problema, imate priliku odstupiti iz njega i shvatiti da postoji nešto više od vašeg života. Bilo da je to Bog, vaša obitelj i prijatelji, ili nešto sasvim treće; možete vjerovati da je vaša svrha ostvariti nešto za veće dobro.

15. Imate priliku za sprijateljiti se s ljudima iz svih krajeva svijeta

U današnje doba, vaš najbolji prijatelj može živjeti tisućama kilometara daleko, a svejedno se možete čuti (i vidjeti) svaki dan. Imate jedinstvenu mogućnost da se zbližite s osobama iz cijelog svijeta, što nije bilo moguće gotovo nikome prije dvadesetog stoljeća. Što se mene tiče, vaša sposobnost da se sprijateljite s ljudima sa svih krajeva planete znak je da vam je u životu bolje nego što mislite.

(prilagođeno s Lifehack)

Zašto je važno smiješiti se dok razgovarate na mobitel, iako vas sugovornik ne vidi?

Autor
Roko Ramov
-

Mobiteli su dvosjekli mač. S jedne strane, nužan je za brzu komunikaciju s odaljenom osobom. S druge strane, mobitel vam odvlači pažnju na bitnim sastancima, izbacuje vas iz takta i troši vaše vrijeme koje ste mogli provesti produktivnije.

Stoga je dobro da naučite upravljati nadolazećim pozivima, poboljšate kvalitetu komunikacije i bolje iskoristite vrijeme uz ova 4 trika:

1. Mobitel odložite kad vam ne treba

Mobitel ne bi smio biti u istoj prostoriji gdje primate klijente i pričate licem u lice.

Čak i ako se trudite zanemariti stalne tonove i vibracije u pozadini, zvuk će vam svejedno poremetiti koncentraciju, prema studiji objavljenoj u Dnevniku eksperimentalne psihologije: Ljudska percepcija i učinkovitost.

2. Unaprijed zakažite telefonske razgovore

Ako vam smetaju pozivi u nezgodne sate, dajte to ljudima do znanja, ali mirnim putem. Napišite kad ste dostupni na vašoj web adresi ili podsjetnici. Možda mislite da je dobro biti dostupan od nula do 24, ali ako ste previše iscrpljeni da bi mogli vedro izgovoriti “dobar dan” sugovorniku, razgovor će postati neugodan.

3. Koristite email kao primarno sredstvo komunikacije

Ne moraju svi poslovni razgovori biti obavljeni telefonskim putem. U slučajevima gdje je bitno tko je što rekao i kad se priča treba nastaviti, email je bolja opcija. Danas mail operateri (pogotovo Gmail) imaju brojne opcije za organizaciju sadržaja, tako da ih možete poruke sortirati prema vlastitom odabiru.

4. Ne zaboravite osnovne manire telefonskog razgovora

Predstavite se kad prihvatite poziv. Neka razgovori budu u prijateljskom tonu, ali svejedno se držite biti. Završite razgovor s toplim pozdravom ili naznakom da ćete se čuti kasnije.

Kako bi zvučali pristupačnije tijekom poziva, možete se također smiješiti tijekom razgovora, čak iako vas nitko ne vidi. Tako će vam glas zvučati zanimljivije i ljubaznije.

Sjetite se: Mobitel bi vam trebao povećati produktivnost, a ne ju rušiti. Ne bojte se koristiti tehnologiju, ali niti postavljati granice ako vam ruši učinkovitost.

Kako postati bolji vođa – desetodnevni plan za menadžere i vlasnike biznisa

Autor
Roko Ramov
-

Pravu promjenu može donijeti samo koncentracija i trud. Moramo biti odlučni i predani kako bi nešto promijenili. Prečesto se slažemo s opaskama koje nam ukazuju da bi trebali poboljšati komunikaciju sa zaposlenicima, ali rijetko kad nešto poduzmemo u vezi toga. Nema plana akcije. Nema ni promjene.

Ali što ako biste mogli napraviti konkretna poboljšanja unutar sljedeća dva tjedna? Što kad bi ste mogli saznanja o vlastitim slabostima pretvoriti u plan koji donosi rezultate? I na kraju, što kad bi ste mogli uz prave dokaze procijeniti koliko ste se točno poboljšali? To može donijeti uspjeh vašoj tvrtki, jer će plan vaše promjene i procjena poboljšanja donijeti neka prijeko potrebna otkrića.

John Brandon je osmislio desetodnevni plan kako postati bolji vođa. Dijelom je riječ o edukaciji (kako bi prepoznali problem), ali većinom predlaže konkretne korake za poboljšanje. Koraci su dizajnirani tako da se uključe u vašu dnevnu rutinu – svaki korak će biti dio vašeg normalnog dana. Prvi dan trebate primjerice procijeniti svoju sposobnost vođenja ujutro, pa nekoliko puta oko ručka, i jednom prije nego otiđete s radnog mjesta. Ugurajte ih u raspored, ali nemojte dopustiti da vam smetaju poslu.

Također je bitno i da počnete u ponedjeljak, potom redom pratite sve korake (čak i vikendom) kako bi to sve priveli kraju u dva radna tjedna. Nemojte krenuti prije nego što se dobro pripremite. I budite spremni prihvatiti plan. Recite sebi da će ovo upaliti. Jeste li spremni?

Prvi dan: Napravite samoprocjenu

Prvi dan trebate kopati duboko po svojem biću. Ne zaboravite da ovaj plan uključuje konkretne i mjerljive korake – nije nekakav sumnjiv lijek.

Prije nego što krenete, prvi ponedjeljak testirajte vaše sposobnosti vođenja. Ima ih puno na engleskom jeziku (samo guglajte “leadership assessment test” ili pronađite knjige koje ih sadržavaju). Izvucite barem tri velika područja koja trebate poboljšati – primjerice veća odlučnost ili bolja komunikacija. Vodite dnevnik kako bi pratili ta tri područja.

Drugi dan: Tražite povratne informacije

Samoprocjena vam pomaže da shvatite koliko toga trebate mijenjati, ali možda niste svjesni svih problema. Vaš tim vam može pomoći da shvatite. Zamolite troje ili četvero vaših zaposlenika da vam kažu u kojim segmentima možete biti bolji. Provjerite slažu li se ti komentari s procjenom koju ste napravili prvi dan. Tražite ih povratne informacije sve dok ne prikupite još 3 područja za napredak. Sad imate šest područja koja trebate pratiti u dnevniku napretka.

Treći dan: Izradite plan

U prva dva dana ste saznali koja područja trebate poboljšati. To vam određuje sljedećih osam dana. Imate točno šest područja za napredak, s obzirom na vlastitu procjenu i procjenu zaposlenika. Treći dan izradite dokument koji izlistava razloge zašto te slabosti uopće postoje – kako ste ih uopće razvili, na koji vam način smanjuju sposobnost vođenja, kako narušavaju tvrtku? Potom napišite detaljna objašnjenja svakog problema kako bi ih u potpunosti razumjeli. Podijelite ta objašnjenja s osobom od povjerenja.

Od četvrtog do devetog dana: Promišljeno radite na poboljšanju

U sljedećih šest dana, trebate svaki dan raditi na jednom području za poboljšanje. Primjerice, ako je jedan problem slaba komunikacija s timom, izradite plan koji će rješavati taj problem. Ugovorite sastanak s cijelim timom i objasnite im koje su misije tvrtke, ili s njima podijelite zamisli za proizvode i usluge. Nađite se s nekoliko zaposlenika u četiri oka, i pitajte ih o njihovim projektima. Fokusirajte se na problem i nešto poduzmite u vezi toga.

Ili ako trebate poboljšati sposobnost savjetovanja zaposlenika, uzmite vremena kako bi to napravili, i pratite kako vam ide. Imate problema s motiviranjem zaposlenika? Možda taj dan nije loša ideja odvesti ih na večeru ili pohvaliti njihov rad. Za problem odmah pronađite rješenja. Budite promišljeni pritom. U redu je da vaš tim zna da radite na vještinama vođenja; uključite i njih u vježbu i potaknite ih da vam daju komentare, čak i negativne. Neka vam i iskusniji mentori pomognu. Važan dio vježbe je i to da transparentno pokažete želju za napretkom.

Deseti dan: Napravite sažetak toga što ste otkrili

Uspjeli ste! Jedan dan ste analizirali vaš pristup vođe, i jedan dan ste tražili komentare zaposlenika i mentora. Potom ste ispisali područja za napretkom i napisali zašto su vam problem. Onda ste sljedećih 6 dana radili na tim područjima, na jednome po danu. Sad trebate napraviti sažetak svih deset dana. Što ste naučili u ta dva tjedna? Kako vam je išlo fokusiranje na jedan segment po danu? Jeste li ostvarili konkretan napredak u tom području?

Desetodnevna vježba osmišljena je kao koncept “učenja putem rada”, u smislu da ste prepoznali probleme i odmah na njima radili. A naučili ste i zašto su vam ti problemi izazivali zbunjenost i narušavali moral tvrtke. Otkrili ste i da će na tim problemima trebati još raditi. U vaš sažetak ubacite dodatne komentare drugih. Pitajte zaposlenike što misle o svakom pojedinom danu kad ste radili na slabostima. Pitajte ih jeste li se uistinu poboljšali i kako bi drukčije mogli postupiti u određenoj situaciji.

Što ste otvoreniji u vašoj desetodnevnoj vježbi, to ćete više naučiti i više se poboljšati. Napravite i dodatan plan kako bi na slabostima radili i dalje kroz sljedeću godinu. Nakon šest mjeseci, ponovite desetodnevnu vježbu i usporedite rezultate. Imate li i dalje iste slabosti? Jeste li se ovaj put promijenili? Vratite se dnevniku i pogledajte zašto je nešto upalilo a zašto nije, kako su zaposlenici reagirali, i jeste li se promijenili.

Komentirajte ovaj članak, za dva tjedna napišite je li vam koristio.

Na poslu vas svladava poslijepodnevni umor? Pročitajte ovo

Autor
Tomislav Milić
-
poslijepodnevni umor

Poslijepodnevni umor. Svi uredski radnici znaju za zastrašujuću poslijepodnevnu nemoć Tamo negdje iza 14 sati kapci vam otežaju, glava pada, a koncentracija pobjegne. Na žalost, pred vama je još barem dva ili tri sata radnog vremena, što se može pretvoriti u pravo mučenje.

Da bi stvari bile još i gore, posao se samo gomila, a vi niste u stanju ništa proizvesti. Ako ste upoznati s takvim situacijama, evo pitanja koja morate sami sebi postaviti:

1. Jeste li za kavicu?

Optimalna vremena za pijenje kave su oko 10 i oko 14 sati. Jednom da vas podigne nakon prvih jutarnjih zadataka, i jednom u kritičnom tretnuku poslijepodneva. Kasnije od 14 sati izbjegavajte kavu – poluživot kofeina u tijelu je 6 sati. To znači da, ako popijete kavu u 16 sati, u 22 sata još uvijek imate polovicu njenog kofeina u organizmu. Čim kasnije pijete kavu, teže ćete zaspati.

2. Kakva vam je bila noć?

Kad smo već kod spavanja… Jeste li otišli na spavanje na vrijeme? Kako ste se osjećali kad ste se probudili? Remete li vam kofein ili alkohol san? Ako imate neki poremećaj zbog kojeg patite od nesanice, svakako potražite pomoć. Za sve ostale vrijedi savjet da pokušaju svaki dan u tjednu (da, i vikendom) ustajati u isto vrijeme.

3. Kakav je bio ručak?

Jeste li možda pojeli nešto preteško za ručak? Možda ste naručili pizzu ili tjesteninu iz dostave. Ako se za ručak nakrcate teškom hranom, punom jednostavnih ugljikohidrata, oko 14 sati ćete već biti posve ukomirani. Odlučite se radije za laganiju i zdraviju opciju, koja će vam dati energiju za rad do kasnog poslijepodneva.

4. Kakva vam je bila pauza?

Možda ste progutali sendvič za svojim stolom i prevrtali po portalima. Nije baš neki izbor – da ste prošetali na svježem zraku, sigurno biste bili bistrije glave. Možda još uvijek nije kasno za petominutnu šetnju oko zgrade.

5. Što ste zakazali za poslijepodne?

Većini ljudi poslijepodnevni sati nisu jako produktivni. Kretivni zadaci, zahtjevni zadaci, njih je bolje obaviti u jutrarnjim satima. Za poslijepodne ostavite manje zahtjevne stvari, primjerice administrativne dužnosti, čišćenje emailova i slično.

6. Je li poslijepodnevni umor znak da trebate malo odspavati?

Ako vaš poslodavac to dopušta, možda ne bi bilo loše da se jednostavno prepustite umoru i malo odspavate. Podesite timer na 15 minuta, sklopite oči i prepustite se. NASA-ini pokusi na astronautima pokazali su da već 15-minutni odmor, tijekom kojeg su ispitanici spavali oko 11 minuta, vraća izgubljenu koncentraciju i sposobnost rješavanja složenih kognitivnih zadataka.

Mislite li da će vam ove četiri navike donijeti manji stres, varate se

Autor
Roko Ramov
-
manji stres

Život zna biti stresan. Bez obzira koliko se trudili izbjegavati stvari koje izazivaju stres, prije ili kasnije ćemo se morati nositi s problemima koji nas iz dubine kopkaju. Koliko dobro se držite pod ogromnim pritiskom? Ili bolje pitanje: Kako se nosite sa stresom? Vaše tehnike upravljanja stresom su vrlo bitne. Zašto?

Ljudi uglavnom koriste tehnike protiv stresa koje funkcioniraju samo na kratko. Takve su tehnike isprva učinkovite, ali dugoročno samo nagomilavaju vaš stres. Stoga je bitno naglasiti neke ružne navike kojima se ne bi trebali okretati kad ste pod stresom. Kad se nosite s tenzijom morate biti pozorni i pažljivi kako situaciju ne bi pogoršali.

Evo koja su to četiri najpopularnija ali pogrešna načina za nošenje sa stresom:

1. Shopping terapija

Ovo se pogotovo odnosi na žene. Hoće li vas nova Louis Vuitton torbica uistinu usrećiti? Siguran sam da je zadovoljavajuće kupiti luksuznu torbicu ili par cipela koje već duže vremena promatrate. To je normalno, jer samo želite manji stres. Ali ako nekontrolirano trošite, možete dobiti glavobolje.

Možda se uvjeravate da se želite samo nagraditi za svoj naporan rad. To je u redu ako imate ušteđevine za kupiti Prada cipele. Ali, trošite li bez razmišljanja, ubrzo će vam ponestati novca za osnovne potrepštine. Ako vam je kartica blizu ruba minusa, radije je ostavite kod kuće.

Kupovanje lijepih stvari nije samo po sebi loše. Ali prelazite li vlastiti budžet, postaje problem. Terapija kupovanjem odjeće donosi kratkoročno zadovoljstvo. Na kraju mjeseca, kad budete plaćali globe zbog prelaženja limita kartice, bit ćete pod još većim stresom nego ste bili.

2. Psihološka utjeha pušenja

Siguran sam da ste čuli da pušači puše kako bi uklonili stres, pogotovo od samih pušača. Pošto sam i sam pušač (koji je prestajao više puta), mogu reći da je to glupost. Pušenje je samo ovisnost u nikotinu. Ovisnost koju utažimo cigaretom, u isto vrijeme i produljujemo. Usto se i trujemo (znam da taj razlog neće nikoga natjerati da prestane pušiti).

Svi znaju da pušenje ubija. Ali samo se nemojte zavaravati da vam je pušenje nužno za uklanjanje stresa, jer nije. To je ružna i skupa navika, koje se možete riješiti ako to čvrsto odlučite, i ne sumnjate u odluku.

3. Utapanje boli alkoholom

Uhvatili ste djevojku u prevari, i sad za šankom pijete i ošamućeni baljezgate kletve protiv nje. Srce vam je slomljeno, što je sasvim razumljivo, i samo želite otupiti bol. Pijete jednu čašu rakije za drugom – ločete žestoko piće kao da je voda. Pijete dok se ne onesvijestite. Uspješno ste se nokautirali i zaboravili na bol zbog gubitka djevojke.

Nažalost utjeha koju alkohol donosi je lažna. Kad se sutra otrijeznite, sva bol će vam se vratiti, i to uz grozan mamurluk. Namjerno ste izbjegavali problem utapajući se u alkoholu, iako vam ne donosi nikakvo rješenje. Dugoročno gledajući, ako vam u naviku prijeđe rješavanje problema pićem, osim što ćete biti nervozni i pod stresom, čeka vas iza ugla i ciroza jetre.

4. Kofein

Macchiato, espresso, instant kava, turska kava, cappuccino – gotovo svi ih volimo. Osobno ne mogu zamisliti početak dana bez kave. Stoga mi je teško i pisati da previše kofeina šteti, ali činjenice su činjenice: kofein je droga, izaziva ovisnost. Ako ne možete ujutro uopće funkcionirati bez kave, i tijekom dana popijete još, toliko da vam je teško zaspati, onda je vrijeme da smanjite unos kofeina.

Ljubitelji čaja, također moraju biti oprezni. Čaj je opuštajuć zbog teanina, ali sadrži i dozu kofeina. Iako je udio kofeina manji nego u kavi, nemojte pretjerati s čajem. Antioksidansi koje dobivate iz zelenog čaja su izvrsni za vas, ali budite umjereni. Dvije šalice sasvim su dovoljne.

(prilagođeno sa stevenaitchinson.co.uk)

1...818283...150Stranica 82 od 150