12 navika fit i zdravih žena koje bi trebali prihvatiti i muškarci

Autor
Katarina Novak
-
fit žena

Bivša teniska profesionalka i blogerica Neha Uberoi piše za stranicu Mind Body Green o svojim iskustvima sa zdravim načinom života i fitnessom. Ona je do svoje 22. godine bila teniska nada, nastupala je na WTA turnirima i borila se za svoje mjesto na ljestvici. Onda se sve za što se borila od svoje devete godine urušilo jer je zbog preintenzivnog programa treninga i prehrane oboljela od bulimije i prekinula karijeru.

Danas se bavi savjetovanjem mladih tenisača i pisanjem na svom webu. Evo što kaže o tome što je zajedničko kod svih fit i zdravih žena:

Napori koje poduzimamo kako bismo postigli svoje ciljeve u wellnessu mogu minirati podsvjesni izbori koje donosimo svakog dana. Čak i male loše navike i negativne misli mogu nas nesvjesno pripremiti za propast, čak i kad se trudimo da uspijemo.

Kao dugogodišnja sportašica, provela sam mnogo vremena u društvu drugih zdravih, fit žena. Evo liste navika i stavova koje sam uočila kod vrhunskih sportašica i zdravih žena:

1. Doručkuju

Zdrave žene znaju da užitak u najvažnijem obroku u danu potiče metabolizam, ali im i daje gorivo za ostvarivanje njihovih dnevnih ciljeva. Preskakanje tog obroka jednostavno ne dolazi u obzir.

Bit ću jasna: ne jedu krafne posipane šećerom. Jedu hranjive doručke: grčki jogurt s bobicama, jaja sa špinatom ili zeleni sok od povrća.

2. Jedu zalogaje pune proteina i zdravih masti

Zdrave žene ne boje se jesti, i to dobro jesti. Jedu i po šest obroka dnevno: doručak, užinu, ručak, drugu užinu, večeru. Ne ograničavaju svoju prehranu – jedu kad su gladne – i pametno biraju namirnice, primjerice, za užinu bademe ili bobice.

3. Spavanje im je prioritet

Zdrave žene znaju da će donijeti loše odluke o hrani i životnim izborima kad im nedostaje sna i nervozne su – znaju da će tada posegnuti za keksima ili čipsom. Ostavljaju dovoljno vremena da se naspavaju, da se osvježe, da otpuste stres, odmore mišiće i napune se energijom.

4. Ne piju kalorije

Fit žene piju uglavnom vodu. Ograničavaju unos kofeina i biraju vodu s limunom, kokosovu vodu, zeleni čaj i svježe iscijeđeni zeleni sok za žeđ.

5. Imaju pozitivan odnos s hranom

Zdrave žene razumiju da je hrana gorivo i donose odluke u skladu s tim mentalitetom. Potrudile su se da razrade i promijene svoju emocionalnu vezanost za jedenje. Zdrave i fit žene ponosne su što hrane svoje tijelo na najbolji način.

6. Nema krivnje kod zdravih žena

Bez mentalnih igrica – samo čisto čokoladno blaženstvo bez krivnje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji povezuju osjećaj krivnje s čokoladom imaju većih problema s kontrolom nad svojom prehranom i teže održavaju tjelesnu težinu. Zdrave žene čokoladi i drugim slatkim jelima pristupaju kao poslasitcama – koje povremeno jedu i nisu im potpuno zabranjene.

7. Pronalaze kreativne načine kako biti aktivne

Zdrave žene ćete vidjeti kako se uspinju stepenicama, odlaze na brzu šetnju tijekom pauze za ručak ili vežbaju bicepse podižući vrećice iz dućana. Zdrave žene pretvaraju svakodnevne zadatke u prilike za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića.

8. Smiju se glasno i često

Smijeh rješava stres, a znamo da stres vodi debljanju i nezdravim navikama. Pod stresom, tijelo luči glukozu. Suvremeni stresovi ustvari ne trebaju glukozu u krvi, pa se nakon toga luči inzulin, koji glukozu iz krvi pretvara u salo.

9. Ne važu se

Fit žene znaju kad izgledaju i osjećaju se zdravo. Ne treba im vaga ili konfekcijski broj da bi potvrdile svoj osjećaj.

10. Ne uspoređuju se s drugima

Žene s potpuno istim indeksom tjelesne mase mogu izgledati posve različito. Stoga se zdrave žene ne uspoređuju s drugima. Zanima ih samo koliko se dobro osjećaju i koliko su aktivne.

11. Znaju da vježbanje ne znači uvijek odlazak u teretanu

Aktivna avantura s prijateljima, plivanje, žustra šetnja, vrtlarstvo, sportovi i joga su sve odlični načini za podizanje srčanih otkucaja i održavanja forme.

12. Vjeruju u ravnotežu

Fit žene znaju da ekstremne dijete, ekstremni treninzi i prekruti raspored nisu održivi. Biraju razuman životni stil gradeći navike zdravog života.

Oni su zadovoljni životom i ne daju kritičarima da im to zagade: 7 osobina emocionalno inteligentnih

Autor
Tomislav Milić
-
djeca

“Ako vaše emocionalne sposobnosti nisu pod kotrolom, ako niste samosvjesni, ako ne znate upravljati neugodnim osjećajima, ako nemate empatije i ne znate imati učinkovite odnose, onda nema veze koliko ste pametni, jer nećete stići jako daleko.”, piše Daniel Goleman, pisac i istraživač koji je napisao bestseler Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Goleman je posvetio svoju karijeru istraživanju toga što čini ljude uspješnima. I zaključio je da je to emocionalna inteligencija. To je put do izvrsnosti.

Što je uopće emocionalna inteligencija (EI)? Časopis Psychology Today kaže da je to:

  1. Sposobnost da točno prepoznajemo vlastite i tuđe emocije
  2. Sposobnost primjene emocija na zadatke poput razmišljanja i rješavanja problema
  3. Sposobnost upravljanja emocijama, kontrole vlastitih, kao i mogućnost da umirite ili razvedrite drugu osobu

Koncept emocionalne inteligencije postoji od 90-ih, kad su psiholozi s Yalea John D. Mayer i Peter Salovey predstavili ideju akademskom svijetu. Ali Goleman je otišao korak dalje: otkrio je izravnu povezanost emocionalne inteligencije zaposlenika pojedine tvrtke i uspjeha tvrtke.

  • Zaposlenici koji imaju visoki EI su samosvjesni, razumiju kolege i rokove
  • Ljudi koji imaju visok EI nemaju problem s tim što ih klijenti kritiziraju; fokusirani su na ishode i ne vrijeđaju se
  • Ako dva kandidata imaju sličan IQ, onaj s višim EI će vjerojatno biti bolji za kompaniju

Kao što Goleman kaže, nema te pameti koja će nadoknaditi emocionalne i socijalne vještine, posebno kad je o profesionalnom uspjehu riječ. Niste sigurni kako prepoznati takve ljude? Časopis Success popisao je sedam osobina emocionalno inteligentnih osoba:

1. Oni su agenti promjene. Ljudi koji imaju visok EI ne boje se promjene. Razumiju da je to ključan dio života, i prilagođavaju se.

2. Oni su svjesni sebe. Znaju u čemu su dobri i što još moraju naučiti. Slabosti ne smatraju zaprekama. Znaju koja su okruženja idealna za njhov način rada.

3. Empatični su. Ključ EI-ja je sposobnost postavljanja u tuđu perspektivu, zbog čega su nezamjenjivi na radnom mjestu. S urođenom sposobnošću razumijevanja klijenata i suradnika, mogu prebroditi teške trenutke bez drame.

4. Nisu perfekcionisti. Ekstremno su motivirani, ali znaju da je savršenstvo nemoguće. Podnose udarce i uče na pogreškama.

5. Uravnoteženi su. Njihova samosvjesnost znači i da prirodno prepoznaju kako održati zdravi balans posla i privatnog života. Zdravo se hrane, dovoljno spavaju i imaju interese izvan posla.

6. Znatiželjni su. Urođeni osjećaj radoznalosti čini ih ugodnim društvom. Ne osuđuju; oni istražuju mogućnosti. Postavljaju pitanja i otvoreni su novim mogućnostima.

7. Plemeniti su. Ljudi s visokim EI-jem znaju da svaki dan donosi nešto vrijedno zahvalnosti i ne gledaju svijet s pesimizmom. Zadovoljni su svojim životom i ne dopuštaju da im kritičari i toksični ljudi to zagade.

‘Novac bolje izgleda u banci nego na vašim nogama’ i 9 drugih mudrosti slavnih o bogatstvu

Autor
Roko Ramov
-
novac

Nemojte podcijeniti važnost štedljivosti. Štednja novca je najbolja stvar za osiguranje budućnosti. Ako se pitate zašto je dobro štedjeti novac, pročitajte ovih deset izreka o štednji novca koje će vam pomoći da dobijete perspektivu:

1. “Novac bolje izgleda u banci nego na vašim nogama.” – Sophia Amoruso

Trošenjem novca na odjeću, obuću i nakit možda ćete postati najbolje odjevena osoba u vašem društvu, ali to će vam donijeti puno nepredviđenih troškova. Modni trendovi prolaze, ali financijska stabilnost nikad ne izlazi iz mode. Možete izgledati dobro i bez da ugrožavate štedni račun ako naučite biti razuman i ekonomičan kupac.

2. “Nemojte mi govoriti što cijenite, pokažite mi svoj budžet i reći ću vam što cijenite.” – Joe Biden

Joe Biden ne priča gluposti – ovaj citat pogađa u srž problema mnogih ljudi. Možda govorite i mislite da su štednja za budućnost i osiguranje bitni, ali ako vaš budžet pokazuje da više trošite na zabavu neko na štedni račun, trebate promijeniti prioritete.

3. “Bagatela nije bagatela osim ako tu stvar uistinu trebate.” – nepoznat autor

Svi smo barem jednom kupili nešto što nam nije trebalo samo zato što je bilo na popustu. Lako je opravdati ovu lošu naviku. Ali tako uzalud trošite novac koji ste mogli iskoristiti za povećanje štednog računa ili otplatu duga. Prije svake kupnje se zapitajte: “Trebam li ja ovo uistinu?” Ako ne, izađite iz dućana i novac koji biste potrošili na tu stvar uplatite na štedni račun.

4. “Štednja od nas zahtijeva da ne kupujemo stvari sad, kako bi mogli kupiti veće stvari kasnije” – Jean Chatzky

Puno ljudi ima problema s impulzivnim trošenjem. Oni sebe nesvjesno lišavaju prilike da u budućnosti imaju bolje stvari. Promislite. Kuću ne možete kupiti bez predujma, a za predujam ne možete uštedjeti ako ne kontrolirate trošenje i povremeno se žrtvujete. Kad sljedeći put osjetite želju za trošenjem, sjetite se svojih planova za budućnost, i odlučite je li vam kupnja vrijedna odlaganja ciljeva.

5. “Pazite na male troškove; mala rupica potopit će i najveći brod.” – Benjamin Franklin

Ova izreka savršeno opisuje kako nam mali troškovi mogu uništiti osobne financije. Ako pratite štednju, možda ćete otkriti da svaki tjedan trošite novac na stvari koje vam ne trebaju. 8 kuna dnevno na kavu i 12 na sendvič, brzo se nagomila. To je 400 kuna mjesečno, odnosno 4800 kuna godišnje. Taj novac je mogao otići u vašu štednju.

6. “Prestanite kupovati stvari koje vam ne trebaju, kako bi impresionirali ljude koji vam se ni ne sviđaju” – Suze Orman

Ovaj odličan citat je rekao i Tyler Durden u Fight Clubu. Mnogi ljudi nisu toliko površni, ali opet postoji i puno ljudi koji kupuju bolji auto, veći televizor, i skupa odjela kako bi impresionirali druge. Ako imate potrebu održati naizgled visok standard kako bi se svidjeli nekolicini ljudi, trebate pronaći nove prijatelje.

Što će vam uopće najbolji predmeti? Naučite kako živjeti s manjim, i dobit ćete nešto što mnogo ljudi nema – visok bankovni račun.

7. “Bez novca možete biti dok ste mladi, ali ne i kad ste stari” – Tennessee Williams

Ovaj citat nas podsjeća na to da je vrijeme za planiranje mirovine kad smo mladi i puni energije. Štednja u mladim danima znači da ćete rjeđe ići na putovanja, živjeti u manjem prostoru i kupovati hranu na popustu.

Ali ipak tako osiguravate da ćete živjeti lagodno u starim danima, kad nećete moći toliko raditi. Ako još niste, istražite opcije za mirovinu. Otvorite klasičnu mirovinsku štednju ili započnite investicijsko životno osiguranje.

8. “Uštedite jednu trećinu, živite s jednom trećinom, i jednu dajte potrebitima” – Angelina Jolie

Lijepo je čuti da bogati ljudi daju savjete za štednju – pogotovo kad se i sami drže svojih riječi. Mnogi ljudi ne shvaćaju prednosti skromnog življenja. Ako ste sposobni živjeti sa samo malim dijelom vaše zarade, bit ćete u prilici štedjeti veći postotak svaki mjesec, a imat ćete i novca koji možete donirati u humanitarne svrhe.

Bogatima je dakako lakše živjeti s trećinom primanja, ali čak i ako trebate uskladiti malo postotke kako bi vam više odgovarali, ovaj citat je samo mali podsjetnik da trošite manje nego što zarađujete.

9. “Sporo se obogatite ili ćete brzo biti siromašni.” – nepoznati autor

Jednom je moj poznanik rekao: ” Ionako sam uvijek švorc, tako da nema smisla štedjeti.” Slučajno se poklopilo da ta ista osoba uvijek prva kupuje najnovije elektronske naprave, a ormar mu je prepun nove odjeće. Da je trošio toliko energije na štednju koliko je na šoping, sigurno ne bi bio švorc, imao bi novac. Imate izbor – možete odlučiti štedjeti kako bi vam bogatstvo s vremenom raslo, ili možete potrošiti sve što imate na beznačajne stvari.

10. “Ako je štednja novca pogrešna, ne želim biti u pravu.” – William Shatner

Štednja novca je kul, čak i Captain Kirk štedi. Neki ljudi vam možda žele ukvariti štednju i stalno vas stavljaju u kušnju da trošite. Ova Shatnerov izjava jedna je od boljih jer pokazuje da bez obzira koliko novca imali, nikad ne bismo trebali prestati štedjeti novac.

(preuzeto s wisebread)

Neki kažu da je to manipulacija, ali evo kako utjecati na to kako vas šef percipira

Autor
Katarina Novak
-
šef

Nekome će to možda djelovati kao manipulacija, ali uz nekoliko jednostavnih tehnika možemo upravljati time kako nas ljudi u našem poslovnom okruženju percipiraju odnosno kako vas šef percipira. Istim tehnikama možemo utjecati i na to što oni očekuju od nas.

“Stvarnost je nebitna. Percepcija je sve”, kaže stari citat, kojem se i atribucija izgubila u magli prošlosti (iako se čini da je izvorni autor pisac Terry Goodkind). Percepcija je zaista bitna – nijedan čovjek ne može sagledati okolnosti izvan svoje subjektivne stvarnosti. Ako vas vaš šef doživljava najboljim materijalom za unaprijeđenje, nebitno je je li to doista tako, bitno je kako vas šef percipira.

Blog Productivity 501 donosi tri ključne tehnike za upravljanje tuđom percepcijom:

1. Obećajte manje, isporučite više

Predsjednik Uprave Craig ima dva projekta koje trebaju obaviti njemu izravno podređeni. Pita Toma kad očekuje da će projekt T biti završen. Tom kaže, do idućeg petka. Pita Vick za rok na njenom projektu, ona kaže do idućeg ponedjeljka. Idućeg tjedna, oboje predaju projekte u srijedu. Vick je zakasnila dva dana, Tom je uranio dva dana. Oboje su odradili projekte u istom roku. Međutim, Tom je puno bolje upravljao očekivanjima predsjednika Uprave. Njega će Cragi gledati kao osobu koja završava stvari ranije i zna dovršiti projekte na vrijeme. Vick će, s druge strane, stvoriti percepciju osobe koja kasni s projektima.

2. Odjenite se onako kako želite ostaviti dojam

Ova karikatura prikazuje ljude koji sjede za stolom na sastanku. Svi izgledaju normalno, osim jednog, koji je odjeven kao Batman. Tekst kaže: “Odijevajte te se za posao koji želite, a ne za posao koji imate.” Ne zagovaramo odlaženje na posao u kostimu Batmana, ali ljudi vas percipiraju ovisno o tome kako se odijevate. Važno je koncentrirati se na to kako će poslovni suradnici doživjeti vašu odjeću, a ne kako će je prijatelji doživjeti.

Ako vaš šef na posao svaki dan dolazi u poslovnom odijelu, što mislite, kako će percipirati nekoga tko svaki dan nosi traperice i majicu kratkih rukava? Vaš šef u odijelu možda asocira traperice sa slobodnim vremenom ili niskim statusom, i nikad nećete biti unaprijeđeni jer je bitno kako vas šef percipira. S druge strane, ako šef nosi traperice, pojavite li se na poslu u smokingu izgledat ćete čudno. OK, u smokingu ćete izgledati čudno bez obzira na to što šef nosi, ali shvaćate poruku.

3. Pazite što govorite, o tome ovisi kako vas šef percipira

Kad ljudi otvore usta, ono što izlazi daje vam sliku o tome što se događa u njihovim glavama. Sve što kažete oblikuje percepciju drugih o vama. Ako satima razgovarate s kolegama o novom reality showu, to utječe na to kako vas percipiraju. Ako pokažete zanimanje za kolegin hobi sakupljanja kubanskih cigara, to utječe na to kako vas percipiraju. Ako svakog ponedjeljka imate novu priču o tome kako ste se preko vikenda alkoholizirali, i to utječe na to kako vas percipiraju.

Kakvi razgovori će povoljno utjecati na vašu karijeru ovisi o poslu, regiji u kojoj se nalazite i drugim okolnostima. Za Amerikance interes za automobilske utrke asocira na debele muškarce bez majica koji žive u prikolici i gledaju NASCAR utrke na televizoru spojenom na antenu izrađenu od vješalice. Za Europljane asocijacija može biti na bogate i slavne koji nazdravljaju šampanjcem uz stazu Formule 1 u Monte Carlu.

Želite li uspjeh, nemojte se povezivati s temama koje nose negativan kontekst u skupini na koju želite utjecati. Ako se predstavite kao strastveni nogometni navijač, a šef voli operu i prezite pučku zabavu, što mislite, kako će to utjecati na vašu karijeru?

8 kratkih motivacijskih savjeta za petak: među ostalim, danas skratite radno vrijeme

Autor
Roko Ramov
-
motivacija

Svima nam ponekad nedostaje motivacije. Petak popodne je, temperature su gotovo nesnošljive, a produktivnosti nema ni na vidiku. Ali ne mora nužno biti tako. Motivacija je igra davanja i uzimanja: trebati dati sve od sebe kako bi dobili rezultate. Znamo da nije lako, ali evo motivacijskih savjeta kako postati ambasador produktivnosti, čak i ljeti:

1. Možda zvuči kao klišej, ali motivacijske knjige mogu biti učinkovite. Možda budete sreće i inspirira vas, ali ne funkcionira kod svakoga. Ako mrzite otrcane fraze kao: “Ne morate biti izvrsni kako bi nešto započeli, ali morate započeti kako bi bili izvrsni”, onda ovaj korak preskočite, jer ćete se samo iznervirati. Drugima će ohrabrujuće riječi opustiti um i osposobiti ih da riješe potrebne zadatke.

2. Organiziranost je ključ. Ovo je poprilično očito, ali nije lako. Svatko ima svoj način organiziranja, bilo uz pomoć dnevnika, rasporeda, aplikacija na smartfonu – samo je bitno da se držite vlastitih naputaka. Organiziranost će vam pomoći da se nosite s problemima i zbog toga ćete se osjećati bolje.

3. Još jedna malo kompliciranija stavka – upravljajte ciljevima. Slično kao kod organizacije, napravite to-do listu ciljeva. Tako ćete znati gdje točno stremite i kako doći do cilja. Kad ih jednom dostignete i prekrižite s liste, bit ćete ispunjeni.

4. Razmišljajte pozitivno. Znamo da ni ovo nije najjednostavnija stvar, ali pozitivnost može okrenuti loš dan u dobar. Shvatite da ne možete, ni ne trebate svima udovoljiti. Posao iziskuje žrtvu, i trebate biti razumni – ne znači da druge ljude i stvari zanemarujete ako ste odredili prioritete. Blokirajte negativne misli, jer vam neće pomoći.

5. Obavite posao. Rokovi neće trajati vječno i svi znamo da osjećaj krivnje zbog odgađanja dodatno pogoršava stvari. Ako barem ne pokušate, nikad nećete znati za što ste sve sposobni.

6. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba (čak i po vrućini) također utječu na produktivnost na radnom mjestu. Ako se dobro osjećate (endorfini nisu mit!), osjećat ćete se sretnije, a znate što sreća znači -savjet broj 4.

7. Uskladite vrijeme – nitko ne voli radoholičare. Postanite ugodno društvo drugima, na poslu i van njega. Petkom završite ranije ako je radni tjedan bio naporan. Prijateljima budite rame za plakanje i pomozite im riješiti probleme umjesto da ih opterećujete svojima.

8. Učinite dobro djelo i pomognite nekome. U redu je dobro se osjećati kad nekome pomognete, i iskoristite to kao motivaciju da nastavite raditi stvari zbog kojih se osjećate zadovoljni.

(preuzeto s pickthebrain)

6 načina kako preživjeti trening na ekstremnoj vrućini i jedan razlog zašto ga ne preskočiti

Autor
Marko Ćustić
-

Oštećenja mozga. Otkazivanje organa. Smrt. Tako klinika Mayo opisuje potencijalne krajnje posljedice koje ostavlja trening na ekstremnoj vrućini. Da je trening na vrućini kakva ovih dana vlada u našim krajevima, s dnevnim temperaturama višima od 30 stupnjeva, potencijalno opasan, vjerojatno znate i bez diplome medicinskog fakulteta.

Ono što vjerojatno ne znate je da treniranje na ekstremnoj vrućini djeluje jednako efikasno kao visinske pripreme. To je nešto što pobornici Bikram joge, koja se izvodi na 40 stupnjeva, odavno tvrde, a sada imamo i znanstvenu potvrdu od Sveučilišta u Oregonu, koje je testiralo 12 vrhunskih biciklista tijekom deset dana. Šestero ih je treniralo na temperaturi od 38 stupnjeva, a šestero na, za biciklizam veoma ugodnih, 12 stupnjeva.

Skupina iz vruće sobe napredovala je tijekom deset dana za 7 posto u svom učinku, što je strahovit skok naprijed u biciklizmu, pogotovo vrhunskom. Skupina iz hladnije sobe ostala je na istom učinku. Biciklisti iz vruće sobe bili su nakon deset dana otporniji na vrućinu, ali i učinkovitiji u hladnijem okolišu.

Loša vijest je, da biste postigli ove učinke, morate podići svoju tjelesnu temperaturu na 40 stupnjeva tijekom barem 60 minuta dnevno. Tu se već opasno igrate s toplinskim udarom, patološkim stanjem koje može rezultirati smrću.

Možda kao običan smrtnik rekreativac od treninga na vrućini nećete imati koristi koliko i vrhunski biciklisti, ali održati rutinu na životu, makar i uz smanjenu učinkovitost, je korisno i sasvim dobar cilj za ove vruće dane. Evo nekoliko savjeta kako ih preživjeti:

1. Ako možete, promijenite aktivnost

Možda baš i nije idealno vrijeme za trčanje ili cestovni biciklizam. Ako možete svoju omiljenu aktivnost tijekom toplinskog vala zamijeniti nečim manje rizičnim učinite to. Dobra ideja je plivanje u moru – temperatura morske vode ne bi trebala prelaziti 25 stupnjeva i dobro će vas rashlađivati. Druga mogućnost je odlazak u klimatiziranu teretanu.

2. Pazite na unos tekućine

Dobro je početi piti vodu sat vremena prije treninga, i popiti litru do litru i pol tijekom tog sata. Tijekom samog treninga se preporuča po tri decilitra svakih dvadeset minuta. Ako trening traje kraće od sat vremena, ne trebaju vam kalorični sportski napici. Traje li dulje, bilo bi važno nadoknaditi sol koju ste izgubili znojenjem.

Pazite da ne popijete previše tekućine, to također može rezultirati smrću. Sindrom trovanja vodom javlja se najčešće kod maratonaca amatera, koji tijekom višesatnih utrka ili treninga zbog svoje sporosti stignu popiti daleko više vode nego izbacuju znojenjem. U najtežim slučajevima može doći do oticanja mozga, koji nasjedne na moždano deblo i izazove trenutačnu smrt zbog prestanka disanja i rada srca. Rijetka pojava, ali treba biti svjestan da postoji. Na žalost, simptomi su slični simptomima dehidracije, pa žrtve ponekad na hitnoj dobiju infuziju, koja ih dokrajči.

3. Osluškujte svoje tijelo

Osjetite li bilo koji od simptoma koji najavljuju toplinski udar ili sunčanicu, odmah prekinite s treningom, sklonite se na hladnom mjesto i pijte tekućinu. Evo ih redom: grčevi u mišićima, mučnina i povraćanje, slabost, umor, glavobolja, vrtoglavica, dezorijentiranost, razdražljivost, nizak tlak, povećan broj otkucaja srca, problemi s vidom.

4. Prikladno se odjenite za trening na ekstremnoj vrućini

Prozračno i u svjetlim bojama je ključ odijevanja za treninge po ekstremnim vrućinama. Čak nije niti nužno izbjegavati pamuk, koji se namoči od znoja i isparavanjem hladi tijelo, ali je bolje odllučiti se za neku od sintetičkih varijanti namijenjenih sportu koje odvode znoj dalje od kože.

5. Bojite se vlage više nego temperature

Ako ste ikad bili u pustinji, vjerojatno vam se činilo čudnim kako s lakoćom podnosite temperature više od 40 stupnjeva. Stvar je u vlazi – zrak u pustinji je posve suh, i tijelo se lako hladi jer znoj brzo isparava. Što je u zraku više vlage, to se tijelo teže hladi, jer znoj teže isparava u okoliš koji je već zasićen vlagom. Stoga je u danima kad je vlaga visoka možda bolje ostati kod kuće, čak i ako je temperatura malo niža.

6. Odaberite manje strašno doba dana

Rano jutro ili večer su obično malo hladniji čak i kad su na djelu toplinski valovi. Ako ste uz more, i još i zapuše malo vjetra, već je sve mnogo lakše. Svakako izbjegavajte podnevno sunce, a čak i u jutarnjim satima se namažite kremom sa zaštitinim faktorom.

Posao prijeti vašem slobodnom vremenu? Evo 9 savjeta kako postaviti čvrstu granicu

Autor
Roko Ramov
-
Kokteli

S obzirom na stopu nezaposlenosti u Hrvatskoj, sretni ste ako uopće radite. Ako u svom poslu još i uživate, sigurno spadate u manjinu, jer postoji tisuće ljudi koji mrze svoje radno mjesto i kući se vraćaju frustrirani. Najgore od svega je kad vaš trud i odgovornost ne prati prikladna plaća; to je kao da vam trljaju sol na ranu.

Ali kad ste zadovoljni s poslom, spremni ste dati, nogometaškim rječnikom “110 posto od sebe”. Neke ćete zadatke primati sa smiješkom i pomoći ćete kolegama uvijek kad možete. Ali, posao vam može preuzeti život; možete početi gubiti dragocjeno vrijeme za obitelj i sebe. Ako ne možete naći pravi balans poslovnog i privatnog života, vjerojatno ćete biti nesretni.

Srećom postoji način da izvučete najbolje iz oba svijeta: posla kojeg volite i adekvatnog slobodnog vremena. Stranica wisebread predlaže devet načina na koje možete zaštiti svoje osobno vrijeme od posla i biti sretniji:

1. Iskoristite godišnji odmor

Nedavna studija je pokazala je samo 25% Amerikanaca iskoristilo cijeli plaćeni godišnji odmor. Iako nemamo podataka, siguran sam da je u Hrvatskoj ta brojka ipak nešto veća, ali to ne znači da trebate zanemariti moć godišnjeg odmora. Čak i ako uživate u poslu, odmor je nužan. To je savršeno vrijeme da osvježite mozak i tijelo, koje će vam koristiti da budete produktivniji i kreativniji kad se vratite na posao. Ako ne možete uzeti godišnji odmor ovo ljeto, otiđite barem negdje za vikend.

2. Šefu predložite da radite od doma

Neke poslove jednostavno ne možete raditi od doma. Ali postoje i oni kod kojih bi mogli, samo neki šefovi to ne dozvoljavaju. Vole nadgledati zaposlenike kako bi bili produktivni cijeli dan. To je razumljivo. Ali ako do posla morate putovati satima, potrošit ćete možda i do 3 sata na cesti; a te sate bi mogli iskoristiti za obitelj ili sebe.

Kako bi nagovorili šefa da pristane, potrudite se pokazati mu kako rad od doma koristi tvrtki. Kod kuće imate manje distrakcija, i bit ćete produktivniji. Pogotovo je dobro ako imate sobu/ured u kući, jer ćete moći komunicirati s klijentima i šefom cijeli dan putem emaila, Skypea ili faksa. Predložite to nadređenima. Ako ne bude funkcioniralo, vratite se natrag u ured.

3. Odredite vrijeme kada nećete koristiti tehnologiju

Obzirom na prirodu vašeg posla, možda morate i nakon posla primati pozive vezane uz posao. Možda to ne možete mijenjati. Ali razgovarajte sa šefom i kolegama kako bi dobili “vrijeme bez posla”.

Šefu i kolegama naznačite da imate problema s rješavanjem svih poslovnih problema navečer i vikendima. Tako se možete izboriti za mirno vrijeme kod kuće. Pripremite večeru s obitelji, pomozite djeci s domaćom zadaćom i uživajte u drugim obiteljskim aktivnostima.

4. Jedan dan dnevno odvojite samo za sebe

Život je pun izazova, a pogotovo ako balansirate poslovni i privatni život. Ako pronađete zdravu i sretnu ravnotežu, jedan sat dnevno odvojite samo na sebe.

Probudite se sat ranije, ili preskočite ručak s kolegama i uživajte u samoći. U to vrijeme možete raditi što hoćete – vježbati, čitati, okupati se, slušati glazbu, ili meditirati.

5. Kad dio posla nosite kući, postavite granice

Ako niste sve stigli obaviti na radnom mjestu, i posao nosite doma, napravite granice. Primjerice, odlučite da ćete raditi ekstra sat ili dva predvečer. Prije spavanja ćete tako moći predahnuti od posla. Ako radite sve do tik prije sna, i onda ujutro odmah idete u ured, mozak vam se neće moći koncentrirati na ništa drugo osim posla.

6. Napravite listu prioriteta

Ako nakon radnog vremena primite emailove ili poruke vezane uz posao, ne morate odmah na njih odgovoriti. Kako bi zadržali kontrolu nad vlastitim slobodnim vremenom, samo najhitnije poruke odgovorite odmah, a ostatak ostavite za sutra, na radnom mjestu.

7. Prije nego prihvatite nove zadatke, postavljajte pitanja

Ako ste pouzdan, odgovoran i marljiv radnik, šef će vam vjerojatno povjeriti nove zadatke. Prije nego što ih prihvatite, pobrinite se da dobro razumijete što sve uključuju.

Nemojte se bojati pitati. Primjerice, hoće li se novi zadaci nastaviti na vaše prethodne ili ćete morati iznova raditi? Hoćete li morati raditi dodatne sate preko tjedna ili vikendom? Hoćete li trebati putovati? Razmislite i trebate li za taj zadatak potrošiti puno vremena da naučite nove stvari.

8. Redovito vježbajte u slobodnom vremenu

Svi znamo da je vježbanje dobro za zdravlje. Ali jeste li znali da vam vježba povećava i produktivnost?

Rekreacija će vam možda biti zadnja stvar na koju pomislite dok balansirate poslovni i privatni život, ali ipak vam može podići razinu energije i izoštriti mentalne sposobnosti. Zbog vježbe ćete moći obaviti više posla tijekom radnog dana, i manje ćete obaveza nositi kući. Imat ćete i više vremena za obitelj i sebe. U raspored ugurajte pola sata vježbe barem tri puta tjedno.

9. Naučite reći “ne”

Ako prihvaćate svaki zadatak koji vam se nudi, nećete nužno zbog toga napredovati na poslu. Svatko ima svoje granice, a uzmete li previše radnih obaveza, vjerojatno riskirate vlastitu sreću (i sreću vaše obitelji). Pristajte samo na zadatke za koje imate vremena i energije. Ako odbijete posao, dajte iskreno objašnjenje šefu ili klijentima.

14 tajni uspješnih ljudi prema kojima se razlikuju od običnih smrtnika

Autor
Katarina Novak
-
Uspjeh

Ponekad se čini da je uspjeh većini nešto nedostižno, da su uspješni ljudi vrsta za sebe i da je nemoguće preći preko crte koja ih dijeli od običnih ljudi. To je pogrešno razmišljanje, ali u njemu ima trunka istine: uspješni su zaista drugačiji.

Ali razlika je u tome što oni biraju u životu, a ne u nekim urođenim osobinama. Svaka uspješna osoba samo je čovjek od krvi i mesa, a male razlike u ponašanju i razmišljanju pomažu im da se istaknu i izdignu iznad masa.

Blog Lifehack popisao je 14 osobina prema kojima se uspješni razlikuju od običnih ljudi:

1. Obični ljudi razgovaraju o drugim ljudima, uspješni razgovaraju o idejama

Tračanje i spuštanje drugih popularne su aktivnosti među običnim ljudima. Oni jednostavno moraju razgovarati o drugima, često s dozom ljubomore. Uspješni ljudi razgovaraju o idejama koje im mogu poboljšati živote.

Planovi, ciljevi, aspiracije – to su aspekti razgovora između uspješnih osoba.

2. Obični ljudi postavljaju ciljeve, uspješni ljudi postavljaju detaljne planove za akciju

Običan čovjek želi prestati pušiti ili izgubiti nekoliko kilograma pa donosi novogodišnju odluku. Najčešće neće uspjeti u tome.

Uspješni ljudi također postavljaju ciljeve. Ali, oni kreiraju i detaljne akcijske planove koji ih vode korak po korak do cilja.

I obični ljudi mogu zacrtati neki cilj, ali smao uspješni ljudi definiraju dnevne, tjedne, mjesečne i godišnje aktivnosti i navike koje će ih odvesti do njihove vizije.

3. Obični ljudi žale se na život, uspješni se prilagođavaju na sve što život nosi

Koliko ste puta morali slušati nekoga kako se žali na svoje probleme, umjesto da napokon preuzme odgovornost i prihvati se rješavanja problema? Ponekad sudbina zna biti nepoštena i brutalna.

Vidite ljude koji žive bolje od vas, imaju više prilika i sva im se vrata otvaraju. Kakvu to reakciju izaziva kod vas određuje jeste li samo još jedan u nizu, ili uspješna osoba.

Činjenica je da svi imaju poteškoća. I oni na dnu društva, i oni s vrha, se u životu bore s nečim. Ne možete kontrolirati zapreke koje će vam život donijeti, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih.

Dok obični ljudi jednostavno priželjkuju da im život postane lakši, uspješni prihvaćaju život kakav je i traže alternativni put.

4. Obični ljudi drže se društvenih normi, uspješni stvaraju svoje

Društvene norme nastale su da bi kontrolirale mase, ne da bi im pomogle. Obični se ljudi boje odstupanja od uobičajenih uzoraka ponašanja. Često ih zaustavlja potreba za time da drugi potvrde njihovo ponašanje. Uspješna osoba to ne očekuje.

Da postoji recept za uspjeh, svatko bi ga mogao ponoviti. U stvarnosti, međutim, stvaranje i testiranje vlastitih pravila zahtjeva krčenje vlastitog puta. To je put pun uspjeha i padova, ali često je neotkriven put taj koji vodi do vrhunskih rezultata.

5. Obični ljudi sanjaju o boljoj budućnosti, uspješni je stvaraju

Svi želimo bolji život: više sreće, slobode, bolje zdravlje i više financijske neovisnosti spadaju u najčešće željene ciljeve. U nekoj mjeri svatko radi na njima.

Međutim, obična osoba fokusirat će se na sanjarenje, dok uspješna ne štedi napora da stvori takvu budućnost. Korak po korak: ta osoba zna da djelovanje, a ne sanjarenje, čini maštariju stvarnošću.

6. Običnim ljudima upravljaju njihove misli, uspješni ljudi upravljaju svojim mislima

Svatko ponekad ima nekih sumnji i negativnih misli. To je u ljudskoj prirodi i tako rade ljudski mozgovi. Mnogi prihvaćaju ove misli kao konačne istine i dopuštaju im da upravljaju njihovim životima.

S druge strane, iznimni ljudi su svjesni utjecaja koje njihove misli imaju, pa utječu na svoje misaone procese da ih navedu da rade u njihovu korist, a ne protiv njih. Dovoljno je prihvatiti da su se negativne misli pojavile, ignorirati ih i usmjeriti se na nešto pozitivno.

7. Obični ljudi vole trenutačno zadovoljenje, uspješni traže dugoročne nagrade

Znate li nekoga tko mrzi biti nagrađen? Ni mi. Ali postoji razlika kako ljudi reagiraju na nagrađivanje.

U vrijeme kad nas uče da cijenimo ugodu više od svega, lako se usmjeriti na instant zadovoljenje. Međutim, uspješni ljudi shvaćaju da često treba pričekati kako bi se iskusilo pravo zadovoljstvo.

Dok se obična osoba lako navuče na kratkoročne nagrade (prejedanje, pušenje, odugovlačenje), uspješna osoba koristi dugoročnu perspektivu nagrade kao pogon do bilo kojeg cilja.

8. Obični ljudi vole izobilje, uspješni ljudi cijene ograničenja

Prosječna osoba voli gomilati imovinu. Čim više imaju, to misle da su sretniji. Na kraju, njihove stvari ih posjeduju, a ne obratno.

Skupi auto koji moraju tek otplatiti, gomila stvari koje moraju čistiti, skladištiti i preslagivati. Nemogućnost postavljanja granica vodi do gomilanja, a to vam skreće pozornost od vaših ciljeva.

Jedna od osobina zaista uspješnih ljudi je to da znaju ograničiti mnogo toga kako bi se usmjerili na ono što je zaista bitno. Ograničavaju nepotrebno trošenje, gubljenje vremena, negativne ljude i misli. Ograničavanjem stvaraju okoliš u kojem uspijevaju.

9. Običnim ljudima je čaša napola prazna, uspješnima napola puna

Stavovi utječu na ponašanje. Gledanje samo negativne strane je loša navika, ali, s druge strane, tako većina ljudi ide kroz život.

Mnogi se žale da nedostaje onaj ključni čimbenik koji bi učinio njihov život boljim. Odnosno, vjeruju da je čaša napola prazna.

Uspješni ljudi uvijek cijede do zadnje kapi ono što imaju. Oni znaju pronaći radost u čaši koja je napola puna.

10. Obični ljudi sude drugima, uspješni samo sebi

Suditi drugima je jedna od najgorih navika, koju mnogi imaju. Kao što ste već pogodili, to su obični ljudi. Rasipaju vrijeme sudeći drugima, umjesto da ga potroše na način da donesu neku vrijednost na svijet.

Istina je da uspješni također sude, ali oni to rade sebi – prosuđuju svoje ponašanje, djelovanje i stav. Koriste tu naviku kako bi doznali stvari o sebi.

11. Obični ljudi svaki dan gledaju televiziju, uspješni ljudi čitaju

Ono što je zajedničko običnim i uspješnim ljudima je da i jedni i drugi vole imati malo slobodnog vremena. Razlika je u tome kako ga provode.

Prema istraživanjima, obični ljudi provode devet godina svog života u gledanju televizije. Činjenica je da televizija jedva dodaje ikakvu vrijednost vašem životu – nebitne vijesti, kontroverzni reality programi i fikcija.

To su tri stupa televizije. I bezbrojni oglasi koji vam prodaju stvari koje vam ne trebaju.

Knjige su na suprotnoj strani spektra. Čitanje daje nevjerojatnu vrijednost – širi vam horizonte i uči vas nove stvari. Koji god problem da imate, već postoji knjiga koja se njime bavi. Uspješni ljudi uvijek rade na samopoboljšanju, pa se radije gube u knjizi nego bezumo buljeći u ekran.

12. Obični ljudi kupuju stvari, uspješni ljudi kupuju vrijednost

Još jedna od razlika između dviju skupina odnosi se na način na koji troše novac. Posebne ponude, ekstra popusti i programi vjernosti dizajnirani su da uvjere kupce u kupnju stvari koje im ne trebaju.

Većina tih stvari dodat će kupcima vrijednost u životu na nekoliko trenutaka, ali uskoro će izblijediti, izgubljeni u hrpama druge imovine. Nestat će i novac.

Uspješni ljudi novcem kupuju vrijednost. To ne mora biti neki predmet. Obično je to vrijednost u obliku iskustva, prilika, dugoročnog povrata na investiciju ili avanture.

13. Obični ljudi žele postati bolji od drugih, uspješni ljudi žele postati bolji od sebe

Ljudi se često izgube u usporedbama s drugima. Tako gube samopouzdanje i vjeru u sebe. Svoje želje formiraju prema tuđim postignućima.

S druge strane, uspješni ljudi pokušavaju postati bolja osoba nego su bili jučer. Isto žele i drugima.

14. Obični ljudi ne znaju reći ne, uspješni ljudi često govore ne

“Ne” je jedna od najmoćnijih riječi kojima možete ubrzati svoj uspjeh. Pa ipak, mnogi ljudi nisu svjesni koliko riskiraju ako je ne koriste dovoljno često. Kažu “da” u bilo kojoj situaciji u kojoj se nađu. Na kraju, moraju reći “ne” najvažnijim stvarima.

Iz kratkoročne perspektive, reći “ne” izgleda zastrašujuće. Ali, dugoročno je bolje reći “ne” sada, nego se suočiti s krajnjim posljedicama pristanka.

Morate reći “ne” lošim prehrambenim navikama, pušenju, sjedilačkom životnom stilu, kako biste mogli reći “da” zdravlju.

Uspješna osoba koristi prednosti riječi “ne” na dnevnoj osnovi, dok obična osoba potcjenjuje snagu te jednostavne riječi.

1...949596...150Stranica 95 od 150