Dijagnoza: kronična lijenost. Lijek: sadržan u ovom članku

(Flickr / flickr.com/photos/davidurbanke/)
(Flickr / flickr.com/photos/davidurbanke/)

Lijen sam. Ali lijeni ljudi su izumili kotač i bicikl jer im se nije dalo hodati i nositi stvari” – Lech Walesa

Mnogi uspješni i slavni ljudi su lijeni ili su barem bili ljenčine u nekoj fazi svoje karijere. Robert Redford ne bi nikad postao slavni glumac da nije dobio otkaz u Standard Oilu zbog spavanja na poslu. Da nije, možda bi cijeli život bio manualni radnik.

Ipak, bez obzira na sve pohvale lijenosti koje su uputili slavni, uglavnom kreativci, ona ima i svoju tamnu stranu. Ako ste prelijeni započeti s nekim zadatkom, pojest ćete sami sebi vrijeme koje je trebalo biti namijenjeno za njega, i slobodno vrijeme, pa ćete se na kraju osjećati loše, a posao neće biti obavljen.

Lijenost se javlja i kod najvećih produktivaca, ali oni se znaju s njom nositi. Evo što blog Pick the Brain savjetuje ljenčinama:

1. Otkrijte pravi razlog za svoju lijenost

Odgovor na pitanje “Kako pobijediti lijenost?” kreće od odgovora na pitanje koji su čimbenici u pozadini vaše lijenosti. Ponašanja poput odgađanja izvršenja zadataka su nekad uzrokovana dubokim psihološkim motivima kao što su osjećaj da se ne možete nositi s količinom posla, strah od neuspjeha ili neinspiriranost. I to je očekivano – nije svaki zadatak uzbudljiv i zanimljiv.

Često se nađemo pred zadacima koji su složeni, dugotrajni i dosadni. Normalno je osjetiti otpor prema njima, ali dobro je znati zašto se otpor javlja, kako bismo znali kako ga slomiti.

2. Otkrijte što vas pokreće

Otkrijte što vas motivira. Ne u smislu “bla, bla, pronašao sam svoju strast”, nego stvarno. Što vas obično potakne na akciju? Rok koji se bliži? Osjećaj odgovornosti? Inspiracijski govor na YouTubeu? Misao na godišnji odmor koji se bliži? Mala nagrada koju ste si obećali? Ili strah da ćete ispasti ljenčina pred prijateljima i kolegama?

Svi imamo te motivatore, koji su zasnovani ili na približavanju nečem ugodnom, ili na izbjegavanju neugodnog (primjerice, šefovog strogog pogleda ili kazne za parkiranje). Kad otkrijete što vas motivira, moći ćete koristiti to u vašu korist.

3. Popišite tri stvari koje želite postići prije kraja dana

To je lako. Ne morate pisati dugačke popise svega što želite postići. Zapišite samo tri zadatka. Zapisivanje je znak da ste se obvezali. To je kao mali ugovor sa samim sobom, kojim ste obećali sebi da ćete riješiti te tri stvari prije odlaska u krevet, pa makar bili sat vremena dulje budni.

Jednom kad steknete tu naviku. Više nećete morati brinuti o lijenosti i odlaganju. Samo tri mala, ali uvijek izvršena, zadatka dnevno dovest će do zapanjujućih pozitivnih pomaka u vašem životu tijekom jedne godine.

4. Radite u intervalima i uzimajte pauze

Često odlažemo stvari jer smo psihički i mentalno umorni, a ne zato jer se ne želimo potruditi. Naizgled nevezane stvari, poput neispavanosti, obilnog ručka ili predugog sjedenja pred kompjutorom, loše utječu na našu produktivnost, koncentraciju i učinkovitost.

Možete gurati ili vući, ali na kraju ćete se izmoriti. Ne idite do točke pucanja. Ugovorite sastanak s lijenošću na način da pauzirate po 10-15 minuta nakon svakih 40 minuta posla. Ustanite, prošetajte, udahnite svjež zrak, promijenite okolinu i primijetit ćete koliko je lakše raditi kad nastavite.

5. Dopustite sebi jedan lijeni dan

Kad tijelo stavite na strogu dijetu, ono reagira na način da počne štediti zalihe. Svaki put kad pojedete nešto kalorične, tijelo višak pohrani u salo jer ne zna kad će sljedeći put biti nahranjeno. Sličan mehanizam može se pokrenuti kad se prisiljavate da radite dulje i intenzivnije, umjesto da se odmorite i napunite baterije. Um će sam odlučiti da je vrijeme za odmor, makar i na poslu.

Nemojte se dovesti u tu situaciju. Usporite. Uzmite lijeni dan i ne radite ništa, bez osjećaja krivnje. Pomoći će vam da ostatak tjedna ostaneteproduktivni i možda imate najproduktivniji dan ikad.

Šefovi iz pakla: radi li i vaš ove tri fatalne pogreške?

(Flickr / flickr.com/photos/phase3/)
(Flickr / flickr.com/photos/phase3/)

Vjerojatno ste u životu radili za nekog šefa koji ima očite mane. Bilo da ne zna pristojno komunicirati, loše prenosi zadatke, drži slabu koheziju tima i ne vodi team building i dopušta zaposlenicima da pregore.

Ako ste i sami šef, morate paziti da ne budete destruktivni za ljude, stvari, aktivnosti i poslovne procese u vašoj tvrtki.

Evo koja tri smrtna grijeha svi šefovi moraju izbjegavati: arogancija, nefleksibilna stajališta i izbjegavanje djelovanja.
Budući da ta tri grijeha u sebi obuhvaćaju niz specifičnih ponašanja, objasnit ću svaki posebno:

1. Arogancija

Druga riječ koja opisuje aroganciju je oholost. Iako postoji i pozitivna strana arogancije, oholost može šefove priječiti da učinkovito vode.
Prvo sagledajmo pozitivne strane arogancije. Šefovi i menadžeri mogu biti jako ponosni na svoj posao, na zadatak ili postupak. I taj ponos može biti motivacija da budu učinkoviti, predani, kvalitetni i detaljni. Ponos može biti pozitivan za bilo kojeg radnika.

Ali nažalost negativna strana osobnog ponosa je takozvani “nezdravi” ponos. Kad osoba koristi ponos na štetu drugih, onda je to negativna značajka. Ezra Taft Benson je rekla : “Oholi ljudi stvaraju neprijatelje jer se razmahuju svojim intelektom, mišljenjima, bogatstvom, djelima, talentima.” C.S. Lewis je rekao: “Taština ne proizlazi iz posjedovanja nečeg, nego iz toga što imate više nego druga osoba. Ta usporedba čini čovjeka taštim i oholim. Kad ne bi bilo elementa usporedbe (ili natjecanja s drugima), taština bi nestala.” Dakle u srži nezdravog ponosa jest mišljenje da ste bolji od drugih.

Oholost je često mana koju ljudi lako primijete na drugima, ali im dugo treba da priznaju da je i sami nose. Ohole je šefove je teško naučiti da budu bolji jer su zbog prevelikog ponosa nedodirljivi i nemoguće im je pristupiti. Preponosni šefovi lako se izoliraju i odvajaju od drugih, što može imati razoran učinak na tvrtku jer je komunikacija poremećena.

Zbog prevelike taštine i nedostatka poniznosti šefovi su uvjereni da ne griješe i da su njihove odluke najispravnije. To s vremenom u tvrtki stvara atmosferu straha i slijepog praćenja. Radnici se tada samo usmjeravaju na posao pred sobom i rade samo ono što moraju da ne bi dobili otkaz. U takvoj disfunkcionalnoj atmosferi nema kreativnosti, međusobnog osnaživanja, riskiranja ili slobode govora. Zbog toga su i odluke lošije. Zaposlenici s bradom na prsima neće razmišljati ili djelovati strateški.

2. Nefleksibilna stajališta

Šefovi moraju shvatiti da nisu svi isti. Postoje različiti ljudi i različite situacije. Kada vođa pristupa određenom problemu u tvrtki, mora pokazati dovoljno fleksibilnosti stajališta i sposobnost da se odnosi prema svakoj osobi i situaciji drugačije. Kruto razmišljanje i nefleksibilno stajalište uništavaju komunikaciju.

Iznenađujuće je koliko šefova shvaća svoje mišljenje kao dogmu i zbog toga postaju nefleksibilni i neprilagodljivi. T može biti zbog nezdravog ponosa, nesigurnosti ili čak i nedostatka iskustva. Koji god bio razlog, ako šef čvrsto stoji pri svom mišljenju ili uvjerenju iako postoji i drugi (možda i bolji) put, često će donositi loše odluke. Mnoga su istraživanja dokazala da je odluka bolja ako prvo uključuje divergentno razmišljanje, a potom jasnije konvergentno mišljenje; tj. najbolja ideja najčešće proizlazi iz više razmotrenih ideja. Najgora ideja često dolazi kad šef ne želi uzeti u obzir ideje i mišljenja drugih.

3) Izbjegavanje djelovanja

Neki šefovi misle da će se problem riješiti sam nakon nekog vremena ako ga puste na miru. Njima nedostaje hrabrosti da se suoče s poslovnim problemima i zaposlenicima koji ne surađuju.

Jack Welch je rekao: “Šefovi se moraju suočiti s realnošću a ne s njihovom percepcijom stvari.” Jako malo organizacijskih problema se mogu učinkovito srediti sami od sebe; većina problema vezanih za ljude i poslovne procese najčešće se pogorša s vremenom. Doduše neki se problemi mogu utišati na neko vrijeme i odavati dojam da su razriješeni, ali nakon nekoliko tjedana vrate se, i to najčešće s većim intenzitetom.

Učinkoviti vođe moraju biti dovoljno hrabri i sposobni prepoznati probleme odmah, shvatiti da ih trebaju riješiti, i predano raditi na njihovom uklanjanju. Ako to ne naprave, samo će dodati ulje na vatru i problemi će se uvelike povećati.

Svi šefovi bi se trebali zapitati: “Jesam li ja kriv za neučinkovitost mojih zaposlenika? Radim li marljivo na stvaranju otvorene, iskrene, pozitivne, motivirajuće i povoljne atmosfere za zaposlenike u tvrtki? Jesam li spreman sagledati vlastitu učinkovitost i napraviti potrebne promjene?”
Dobro razmislite i riješite probleme koje možete.
(preuzeto s ismckenzie)

Zašto ste nesretni? Možda zato jer uspoređujete svoj život s tuđim PR-om

(Flickr / flickr.com/photos/snikologiannis/274691799/)
Kad je postao ovu fotografiju ustvari je bio u podrumskom uredu u Radničkoj (Flickr / flickr.com/photos/snikologiannis/274691799/)

Svi vjerojatno imamo barem nekoliko takvih prijatelja na svojim Facebook ili Instagram profilima: ljudi koji žive neki fantastičan život nama nedostižan.

Dok mi jedva stižemo pojesti sendvič za radnim stolom, oni se goste prekrasno serviranim delicijama, koje još i stignu sami pripremiti od svježih namirnica. Naš otužni ručak na poslu izgleda poraženo pored njihovih voćnih salata na instagramu koje sadrže ono nešto narančasto sa sjemenkama čemu ni ne znamo ime.

Kaže da joj je to danas bio doručak. Vjerujete?
Kaže da joj je to danas bio doručak. Vjerujete?

Dok mi sjedimo u automobilu usred prometnog kolapsa i prevrćemo društvene mreže na mobitelu iz dosade, oni na Facebook postaju bolesne spustove mountain bikeom ili selfije s planinskih vrhova.

Dok mi obavljamo nagomilane kućanske poslove, oni se smiješe s Instagrama kušajući neko novo hipstersko pivo proizvedeno u maloj seriji.

Takvi prijatelji imaju potencijal da potope naše samopoštovanje i osjećaj zadovoljstva životom. Pogotovo je to opasno za žene: brojne ozbiljne studije su pokazale da se mlade žene i djevojke gube samopoštovanje nakon konzumacije medija koje prikazuju osobe s naizgled poželjnim osobinama kao što su vitkost, dobra šminka i skupocjena odjeća.

Oči su mi se otvorile u razgovoru s jednim prijateljem koji ima međunarodno popularan profil na jednoj društvenoj mreži. Primijetio sam da u jutarnjim satima posta fotografije skupih viskija i rijetkih piva pa sam zabrinuto pokrenuo temu o tome. Samo se nasmijao na moj plahi pokušaj da se raspitam ima li problema s alkoholom. Naravno da ne pije ujutro. Ustvari, rijetko kad i pije, kad je u prilici fotografira takva pića i onda kasnije posta fotografije. Zašto ujutro? Pa tad je većina njegovih korisnika online.

U tom trenutku sam shvatio – pa on ima komunikacijsku strategiju! Iako je profil privatni i koristi ga jedino za zabavu, on upravlja odnosima s javnošću. Tako je, popularni korisnici na društvenim mrežama su nesvjesni PR-ovci. Onaj koji se javlja s planinskog vrha, to je vjerojatno slika od prije tri tjedna. Od tada nije izašao iz kuće osim na posao, a post je stavio iz podrumskog ureda u kojem radi i nema prozore. Ona s pasiflorom (to je ono narančasto sa sjemenkama) jutros uopće nije doručkovala, a kasnije će iz auta uzeti nešto zastrašujuće u McDonaldsu. Onaj sa zanatski izrađenim pivom je ionako smio popiti samo jedno jer je u hipstersku centralu došao biciklom, pa se bojao da ne padne u povratku kući.

Ljudi slikaju nestvarne živote na društvenim životima. Oni koji pažljivo upravljaju svojim sadržajima daju sliku života koji se sastoje samo od uspjeha i zabave. Nitko ne živi tako. Jednom kad to shvatite, njihove fotografije i uspjesi neće vas više deprimirati.

Henry Ford 2

Henry Ford
Henry Ford
Neuspjeh je prilika da
ponovo pokušate mudrije.

Henry Ford

Čuvajte se zaraze: infekcije vas čine glupljima

bolesnik
bolesnik

Infekcije ruše rezultate mjerenja kvocijenta inteligencije, pokazala je nova danska studija. Najveća takva studija do sada pokazala je jasnu korelaciju između razine infekcije i oslabljenih kognitivnih sposobnosti. Studija sveučilišta u Aarhusu obuhvatila je 190 tisuća Danaca rođenih između 1974. i 1994., kojima je IQ izmjeren u razdoblju od 2006. do 2012. Oko 35 posto ispitanika bilo je hospitalizirano zbog infekcije prije testiranja inteligencije.

Michael Erikson Benrós ize Centra za mentalno zdravlje Sveučilišta u Kopenhagenu, koji je sudjelovao u istraživanju, izjavio je za Science Daily: “Naše istraživanje pokazalo je korelaciju između hospitalizacije zbog infekcije i smanjenih kognitivnih sposobnosti, uz pad rezultata na IQ testu za 1,76 bodova u odnosu na prosjek. Ljudi koji su imali pet ili više bolničkih liječenja zbog infekcija, imali su IQ za 9,44 bodova niži od prosjeka. Studija je pokazala da postoji jasan odnos između broja preboljenih infekcija i rezultata na IQ testu, štoviše, učinak na kognitivne sposobnosti bio je jači kod onih koji su infekciju preboljeli nedavno te onih koji su imali jače infekcije. Najveći učinak imale su infekcije mozga, ali i druge infekcije koje su zahtjevale hospitalizaciju utjecale su na rezultat. Čini se da imunološki sustav može utjecati na mozak i dugi niz godina nakon što je infekcija izliječena.”

Istraživači tvrde da infekcija može utjecati na mozak izravno, ali i putem periferalne upale, koja neizravno utječe na mentalne kapacitete. Napominju i da su infekcije do sada već povezivane s bolestima poput shizofrenije i depresije, kao i da dodatno oštećuju kognitivne sposobnosti osoba koje pate od demencije. Ovo je prva studija koja dokazuje da utječu i na inače zdrave osobe.

Raniji pokusi na životinjama dokazali su da štetan utjecaj na mozak ima reakcija imunološkog sustava na infekciju. Eriksen Benrós uvjeren je da isto vrijedi i za ljude.

Znanstvenici se nadaju da bi njihovo otkriće moglo potaknuti nova istraživanja o ulozi imunološkog sustava na razvoj psihijatrijskih oboljenja, kao i na to postoji li veza između genetske sklonosti infekcijama i poremećenih kognitivnih sposobnosti pojedinih pacijenata. Istraživači su u studiji isključili statističke učinke društvenog statusa, roditelja i obrazovanja. Međutim, nisu mogli isključiti moguće učinke okoliša i nasljedne faktore koji su možda vezani uz podložnost infekcijama.

9 izvrsnih načina da ostanete neprimjetni mali bezlični bijednik

(Flickr / flickr.com/photos/jhpope/)
(Flickr / flickr.com/photos/jhpope/)

Svi želimo biti posebni i istaknuti se u gomili. Oliver Wendell Holmes jednom je rekao: “Ništa nije toliko uobičajeno kao čovjekova želja da bude izuzetan.”

Ako želite pak biti neprimjetni i obični, i prije svega nezanimljivi, držite se ovih 9 savjeta i to će vam odlično ići:

1. Nikad nemojte propitkivati svari

Neupečatljivi ljudi prihvaćaju stvari kakve jesu. Ne sumnjaju u tradicionalne mudrosti niti postavljaju pitanja o svijetu oko njih.

Ljudi koji rade izuzetne stvari su uglavnom znatiželjni ljudi. Oni žele znati zašto su stvari takve kakve jesu. Postavljaju pitanja kao što su : “Postoji li bolji put?” i “Zašto ljudi ovo rade baš tako?”

Postavljajući pitanja mijenjate svijet oko sebe. Utirete svoj vlastiti put umjesto da idete tuđim stopama.

2. Nemojte nigdje putovati

Postoji li bolji način za izaći iz svakodnevice od putovanja? Putovanje nam mijenja sliku o svijetu i lako poljulja stare poglede.

Putujući upoznajete različite ljude i običaje. Vidite kako drugi ljudi žive, što može biti radikalno drukčije od vašeg života. I prije no što shvatite, preuzmete dio njihovih života u svoj.

Najbitnije je znati da vas putovanje tjera da razmislite o vlastitom životu. Kao vanjski promatrač tuđih života van mjesta vašeg prebivališta možete dobiti perspektivu svog života.

3. Nikad ne riskirajte

Problem s izbjegavanjem rizika je to što ipak moramo riskirati da bismo igdje krenuli. Svako postignuće kreće s odlukom da ćete riskirati.

Zamislite kakav bi život bio da ste zauvijek u komfornoj zoni i radite samo stvari koje su vam poznate i sigurne. Nikad ne biste naučili ništa i ne bi napredovali.

“Ziheraši” ne teže napraviti puno stvari. Samo oni koji se usude rušiti vlastite granice će postići više; a to znači da povremeno riskiraju.

4. Razmišljajte površno

Svijet je kompleksno mjesto. Problem je što puno ljudi misle da su stvari crno-bijele. Nema puno mjesta za nijanse sive (čak niti za pedeset).

Takav pogled na svijet je prenaivan, prekrut, i ukočen.

Istaknuti se znači shvatiti da je svijet više siv nego crn ili bijel. U sivom području provodimo većinu razmišljanja i raspravljanja problema.

To ne znači da nećete braniti principe koje smatrate značajnima, ali ćete dobro razmotriti obje strane novčića prije nego obznanite svoje mišljenje.

5. Pustite da strah odlučuje za vas

Kad odluku donesete samo zato što se bojite donijeti ju, dopuštate strahu da odlučuje za vas.

Strah vam neće dozvoliti da radite stvari koje vas stavljaju van komforne zone i koje uključuju malo rizika. Prepustite li strahu da umjesto vas odlučuje držat ćete se poznatih i sigurnih stvari. To je rijetko put do velikih stvari.

6. Radite i govorite samo ono što se od vas očekuje

Radite li stvari zato što ih želite raditi ili samo zato što biste ih trebali raditi?

Ljudi idu na fakultet, udaju se ili žene, kupuju kuću samo zato što misle da bi to trebali.

Spoznaja da često ne morate raditi stvari koje biste “trebali” oslobađajuća je. To znači da možete živjeti po svom.

7. Izbjegavajte zauzeti se za nešto

Želite li biti neprimjetni, trebate se slagati sa svime što drugi oko vas kažu. Nemojte dati vlastito mišljenje ili proturječiti suglasnosti. Pustite da većinsko mišljenje vlada vašim.

Neupečatljivi ljudi neće poljuljati stvari nekom kontroverznom izjavom. Čak i ako se s nečim ne slažu, mišljenje će zadržati za sebe kako bi se svidjeli ljudima.

8. Nemojte isprobavati nove stvari

Zamislite da se probudite nekoliko mjeseci nakon danas i vidite da radite upravo iste stvari kao i sad. Stvari se nisu promijenile i niste u međuvremenu isprobali ništa novo.

Zvuči dosadno, zar ne? Netko tko iz mjeseca u mjesec radi iste stvari neće se baš istaknuti. Neće biti puno iznenađenja u njihovim životima.

9. Prestanite učiti, ostanite neprimjetni

Želite li biti nezanimljivi, trebate izbjegavati nove ideje i načine razmišljanja. Učenje mijenja ljude. Novi podaci tjeraju vas da rastete kao osoba.

Kad više učite, povezujete informacije u cjelinu. To vodi do novih i boljih ideja. Mnogi ljudi koji se ističu u gomili su oni koji više uče. Puni su vrhunskih ideja i žele da ih se čuje.

(preuzeto s dosomethingcool)

Kako uživati u novcu: 5 metoda za kupovinu sreće

(Intonacija Photo)

Većina ljudi u Hrvatskoj nije u povoljnoj financijskoj situaciji i skoro svi bi htjeli imati više novca. Ali zašto ne bi pokušali više uživati u onome što imate? Sve dok imate krov nad glavom i hranu u tanjuru, živite bolje od većine ljudi na svijetu.

Naravno da je uvijek dobro imati više, ali ako znate uživati u svojem novcu, nećete stalno biti tužni jer niste milijunaš; a i velika svota novca sa sobom obično nosi i više odgovornosti i pritiska u životu.

Stoga je bolje naučiti uživati u novcu kojem imate, nego stalno pokušavati zaraditi još. Evo kojih 5 načina kako kupiti više sreće vlastitim novcem je s nama podijelio blog dumblittleman:

1. Kupujte iskustva a ne stvari – Umjesto da kupujete materijalne stvari, pokušajte trošiti novac na iskustva. Otiđite s obitelji na putovanje umjesto da kupite novi HD televizor. Lijepa sjećanja dugoročno su puno vrjednija od bilo kojeg predmeta. Također je zabavnije trošiti na iskustva i vjerojatno ćete tako izvući više zadovoljstva iz svojeg novca.

2. Naučite pomagati drugima – Ovo se možda čini kao besmislica ako nemate novca, ali naučite li pomoći drugima s onim što imate , bolje ćete se osjećati jer znate da ste nekome pomogli. Samo pazite da s ovim ne pretjerate; rođak Ivo iz 7. koljena vjerojatno neće posuđenih 1000 eura potrošiti na pokretanje biznisa (vjerojatnije u kladionici). Pazite da prvo osigurate svoje potrebe.

3. Pričekajte s kupovanjem stvari – Impulzivno kupovanje problem je mnogih. Tako možete potrošiti novac koji vam treba za osnovne potrebe (računi, hrana). Kad se to dogodi, možete imati osjećaj da ste siromašni iako niste. Kad osjetite poriv da nešto kupite, pričekajte malo. U većini slučajeva ćete shvatite da vam ta stvar uopće ne treba. Ranije smo preporučili metodu čekanja 30 dana.

4. Kupujte više stvari – umjesto da uzmete jednu veliku (skupu) stvar sa svojim teško zarađenim novcem, bolje se počastite s nekoliko manjih stvari. I dalje naravno morate paziti na budžet, ali ovako će vam se učiniti da dobivate više za svaku kunu koju ste potrošili.

5. Naučite kako do sreće – Većina ljudi misli da će im novac donijeti sreću, ali to često nije tako. Više novca donosi i više stresa i problema. Ako naučite biti sretni s onim što imate, uljepšat ćete život sebi is svima oko vas. To nije lako naučiti, ali ako uspijete, više ćete uživati u životu bez obzira koliko novca imali.

Važno je svakako prije svega moći zarađivati za preživljavati, i zato je obrazovanje najbitnije. Bilo da je s državnog ili privatnog fakulteta, studiramo li redovno ili izvanredno, diploma nam često može donijeti bolje plaćen posao i olakšati život.

Samo je bitno sjetiti se da novac ne donosi sreću. Neki od najsretnijih ljudi nisu bogataši, nego naučili biti sretni s onim što imaju u životu. Nije sve u novcu.

6 znanstvenih otkrića o tome kako smršaviti promjenom okruženja i navika

(Flickr / flickr.com/photos/vox_efx/)

Kad bi na naše prehrambene navike utjecala samo glad i potreba za nutrijentima, ne bi bilo pretilih ljudi. Na žalost, to nije tako, i kad moramo birati između pizze ili salate, većina mora upregnuti veliku snagu volje da odabere zdraviju opciju.

Blog Pick the Brain savjetuje kako se riješiti najnezdravijih prehrambenih navika. Poziva se na otkrića znanstvenika sa sveučilišta Cornell, koji su u svom prehrambenom laboratoriju utvrdili kako okoliš i percepcija utječu na to što i koliko jedemo. Znanstvenici su istraživali kako smršaviti promjenama u okruženju i navikama. Evo šest trikova koje istraživači predlažu za zdraviju prehranu:

1. Koristite manje tanjure

Veličina tanjura izravno utječe na to koliko ćete hrane pojesti, jer veliki tanjur čini da se porcija doima manjom. Studija provedena u kampu za mršavljenje pokazala je da su ljudi kojima su dodijeljene veće zdjele jeli 16 posto više žitarica od onih s manjim zdjelama. Iako su pojeli više, procjenjivali su da su pojeli manje od druge grupe.

Ne samo da veliki tanjuri uzrokuju prejedanje, mogu vas zavarati i navesti da pomislite kako jedete malo. Sjetite se toga i odlučite se za manji tanjur kad god je to moguće, kako biste pojeli manje, a ipak se osjećali sito i zadovoljno.

 

2. Započnite svaki obrok nečim zdravim

Vizualni signali su jako važni i način na koji poslužujete hranu utječe na cijeli obrok. U jednom pokusu su znanstvenici proučavali dvije grupe ljudi. Utvrdili su da su članovi grupe koji su se služili hranom sa švedskog stola na kojem je zdravija hrana, poput voća, bila raspoređena na početku stola, u prosjeku uzeli više te hrane od onih iz druge grupe.

Umjesto da se odričete “nezdrave” hrane, što može dovesti do intenzivne želje za takvom hranom i prejedanja, možete pozitivno utjecati na svoj izbor na način da svaki obrok započnete zdravijim jelom poput svježe salate ili drugog povrća.

3. Ugasite televizor dok jedete

Brojne su studije pokazale vezu između gledanja televizije i konzumiranja više hrane. Ima smisla: televizija odvlači pozornost, pa ako jedete dok gledate svoju omiljenu emisiju, ne obraćate pozornost na to što jedete.

Iznenađujuće, ali neki programi su gori od drugih. Gledatelji koji su gledali napet film u jednoj studiji pojeli su 98 posto više od onih koji su gledali talk show. U drugoj studiji, kino gledatelji jeli su 55 posto više kokica kad su gledali tužan film, nego kad su gledali komediju.

Najbolje je ugasiti televizor u vrijeme obroka, ali ako baš morate nešto gledati, ostavite plačljive filmove i akcijske trilere za kasnije. Ako volite grickati dok gledate televiziju, uzmite samo onoliko hrane koliko planirate pojesti.

4. Čuvajte se nemasne hrane

Zvuči čudno, ali više se debljamo kad se hranimo nemasnom hranom. Zašto? Istraživanja su pokazala da kad jedemo hranu koju je proizvođač označio kao manje masnu, nesvjesno jedemo više, jer mislimo da smijemo.

Umjesto da kontroliramo veličinu porcija i zamijenimo obične proizvode nemasnima, ustvari povećavamo unos kalorija. Držite li se hrane s normalnom količinom masnoće, bolje ćete pratiti unos hrane i izbjeći upadanje u prejedanje.

5. Ne preskačite obroke

Kad preskačete obroke, vjerojatno ćete se na kraju prejesti škrobaste, visokokalorične hrane. Odlazak u kupovinu na prazan želudac vjerojatno će vam poremetiti cijeli tjedan. Istraživanja pokazuju da gladni kupci kupuju 45 posto kaloričniju hranu.

Kako biste to izbjegli, ako niste ništa jeli već 3-4 sata, pojedite nešto prije odlaska u trgovinu.

6. Prigušite svjetla i pustite glazbu

Atmosfera u kojoj jedete utječe na to koliko ćete pojesti. U jednom pokusu znanstvenici su u dijelu restorana brze hrane postavili prigušenu rasvjetu i pustili jazz glazbu.

Iako su svi ispitanici jeli istu hranu, oni koji su jeli u preuređenom dijelu restorana, pojeli su manje. Također, jeli su dulje i ocijenili hranu ukusnijom od onih koji su jeli u normalnom fast food okruženju.

Kad ste već ugasili televizor, jedite za stolom uz ugodnu rasvjetu, glazbu i konverzaciju kad god je to moguće. Ne samo da nećete pretjerati, nego ćete i više uživati u hrani.