Kako ostati zdrav na radnom mjestu?

Autor
Roko Ramov
-

Nedavno sam čitao da je sjedenje za poslom gotovo ubojito (čak i ako vježbate) i da Amerikanci koriste sve više stajaćih stolova u tvrtkama.

Ali nedavno istraživanje je pokazalo da sjedenje nema veze sa smrtnošću. Međunarodni tjednik epidemiologije je otkrio da sjedenje ne ubija ljude, ali da su ljudi koji šetaju od metroa do posla bili zaštićeniji zbog viška fizičke aktivnosti.

Mnogi radnici u SAD-u koji su isprobali rad “stojeći za stolom” rekli su da im je to bilo izuzetno iscrpljujuće i bolno, a remetilo im je i koncentraciju. Sveučilište Cornell je potvrdilo da je to nezdravo, i rekli su da bi trebalo izbjegavati stajaće stolove, i uzimati redovite pauze.

Umjerena i redovita vježba ključ je zdravlja. Znanstvenici kažu da je savršena količina lagane vježbe oko 150 minuta tjedno, odnosno 22 minute dnevno.

Stranica wisebread je ponudila 6 savjeta kako ostati zdrav na radnom mjestu:

1. Odšetajte do koleginog stola umjesto da mu šaljete sms ili mail.

Budući da znanstvenici predlažu da se ustanete svakih 20 minuta, i budući da je komunikacija licem u lice u pravilu najjasnija, svakodnevna šetnja zbog suradnje dobar je način da nekoliko minuta vježbate.

2. Kako ostati zdrav na radnom mjestu? – Idite biciklom na posao

Svaki put, kad mi vremenski uvjeti to dozvoljavaju, na posao dolazim biciklom. Ne samo da je zdravo i jeftino, nego ćete i biti vedriji na poslu. Bicikliranje ima pregršt prednosti.

3. Na ručak otiđite pješice

Na pauzi za ručak s kolegama se prošetajte barem 300 metara do restorana ili drugog mjesta za obrok. To je dobra vježba!

4. Ako radite od kuće, odmorite se uz kućanske poslove

Ako radite od kuće, nakon što dovršite bitan zadatak, obavite jednostavan zadatak, primjerice stavite odjeću na pranje ili operite suđe. Pritom slušajte i dragu vam glazbu, kako bi vam to bilo lakše.

5. Počnite pušiti

Šalim se, nemojte početi. Nipošto. Ali možda ste primijetili da u uredu pušači češće odšetaju na pauzu. Otiđite s njima vani. Oni ne zaslužuju više pauza od vas samo zbog ružne navike.

6. Isprobajte fitness uređaj

Postoje brojni uređaji koje vam mjere aktivnost tijela, primjerice Fitbit koji vam mjeri broj koraka. To vas može potaknuti da se više krećete.

Napunite svaki dan energijom u 9 koraka kako biste ostvarili sve što želite

Autor
Tomislav Milić
-
napunite svaki dan energijom

Neki od nas su jutarnji tipovi, mogu ustati puni energije i pojuriti u dan ako samo nešto na brzinu prigrizu i popiju šalicu kave. Drugi se moraju polako dovesti do točke na kojoj se više ne priželjkuju vratiti u krevet, i za to im treba i više od sata. Ali svi smo iskusili onu usporenost sredinom dana, kad se moramo odupirati nagonu za drijemanjem.

Srećom, ne mora biti tako. Energija koju prikupimo tijekom noći s vremenom se istroši, a onda nam je potrebna mala pomoć da preživimo dan. Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da napunite svaki dan energijom:

1. Budite se rano

Kako ostati motiviran cijeli dan? Krenite čim ranije možete, i nemojte produljivati alarm. Vaše tijelo se i prije alarma priprema za buđenje, otpuštajući hormone koji daju vitalnost i energiju. Kad produljite alarm, uništavate svoju produktivnost i motivaciju, te si otežavate početak dana. Držite budilicu dalje od sebe, tako da morate ustati kako bi je isključili – vidjet ćete da će vam dan biti lakši.

2. Pustite sunce unutra

Sunčeva svjetlost je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Uglavnom smo dnevna bića, što znači da smo najaktivniji na svjetlosti. Podignite roletne, otvorite zavjese i pustite svjetlost u sobu nakon ustajanja, kako bi se posve razbudili. Ako je mračno, upalite svjetlo kako bi vam se krvotok pokrenuo. Postoje CFL žarulje koje oponašaju boju svjetla sličnog danjem, za razliku od onih sa žarnom niti, koje su izrazito žute.

3. Priberite misli

Probudite se, i počnete odmah juriti – to mnogi rade. Iskoristite li nekoliko trenutaka na početku dana za pribiranje svojih misli, proučavanje svojih ciljeva i načina na koji ih dostižete, bit ćete produktivniji, jer će vaše djelovanje imati smjer i svrhu. Oduprite se porivu da provjerite mailove i odvojite 10 minuta tijekom kojih ćete uživati u tome što ste budni, živi i odmorni.

4. Prošetajte

Zvuči kao nešto što uzima energiju. Ali je ustvari suprotno Studija sveučilišta Georgia pokazala je da su ljudi koji su tri puta tjedno lagano šetali imali višu razinu energije od onih koji su ujutro radili intenzivnije vježbe. Oni među nama koji nisu jutarnji tipovi mogu izgubiti energiju koja će im kasnije biti potrebna, ako previše treniraju.

5. Ne zaboravite doručkovati

Najuspješniji ljudi na svijetu cijene svoj doručak. Najbolji način za započinjanje dana je uz kombinaciju proteina i ugljikohidrata, možda i s malo dodatnog kofeina. Protein će spriječiti slom koji bi nastupio kad biste jeli samo ugljikohidrate i kavu. Ako nemate vremena za pripremu doručka, pojedite proteinsku pločicu.

6. Nabrijte dan ručkom

Nije loše uzeti multivitamin tijekom dana, ako ste ga propustili za doručak, tu je ručak. Dat će vam mikronutrijente koji vam možda nedostaju. Ako pojedete zdravi ručak, koji nije težak, i uzmete multivitamin, na dobrom ste putu.

7. Ručajte vani

Sjećate se kako vas jutarnje svjetlo budi? Sunčeva svjetlost je jaka stvar, ne samo ujutro. Potiče proizvodnju vitamina D, što pomaže vašoj razini energije. Istraživači vjeruju da je vitamin D jedan od čimbenika metabolizma, koji kontrolira lučenje inzulina, hormona koji uvelike određuje koliko energije ćete imati.

8. Pokrenite se, pojedite nešto

Koliko god se trudili, povremeno ćete osjetiti malo poslijepodnevne malaksalosti. Najbolji lijek je pokrenuti se. Trebate li nešto provjeriti? Ne osjećate li potrebu za ustajanjem iz stolice?

Ako ste zarobljeni za stolom. Proteinska pločica s malo ugljikohidrata i proteina može vas spasiti. Nisu te pločice samo za bildere – dobre su za svakoga tko potone sredinom dana.

9. Nastavite se kretati

Čak i kad odete s posla, uvijek možete još nešto učiniti. Nastavite se kretati, kako biste postigli i sve one stvari u privatnom životu. Čuvajte se zova restorana s brzom hranom, oni će udariti na vaše tijelo zasićenim masnoćama i viškom ugljikohidrata. Raniji odlazak na spavanje može rezultirati preranim buđenjem, što vam može poremetiti cijeli raspored. Ako imate vremena, upišite neki fitness program koji radi s treninzima visokog intenziteta jednom tjedno. Podići će vam metabolizam dovoljno da preživite idućih nekoliko sati. Ako to nije moguće, slušajte glazbu na putu prema kući – neku u kojoj uživate – to vas može potaknuti pred kraj dana.

Kad funkcionirate blizu granice, pobrinite se da imate svu hranu i vitamine koji su vam potrebni. Ništa ne može nadoknaditi kvalitetnu prehranu, a od svih ovih savjeta najvažniji je onaj da se neprestano krećete.

(prilagođeno s dumblittleman)

Kako bi ostvarili siguran uspjeh, izbjegavajte ova 4 iskušenja

Autor
Roko Ramov
-

Mogao bih danima pisati o stotinama mladih, pametnih, talentiranih, čak i obrazovanih ljudi, koji su pali u zamku vjerujući pričama koje obećavaju bogatstvo preko noći; koji su tražili prečice, koji su vjerovali u lažna obećanja, i koji nisu ustrajali.

Pravi uspjeh se postiže korak po korak, stepenicu po stepenicu, a ne preskakanjem planina. Tužno je gledati kako ljudi tragaju za lažnim snovima.

Ganjate li i vi dugu? Prestanite to raditi, i izbjegnite ova 4 iskušenja kako bi ostvarili siguran uspjeh:

1. Iskušenje brzog bogaćenja

Svi bi htjeli sve odmah, čak i trgovine su pune “instant” stvari: instant riža, kokice za mikrovalnu, instant puding. Tako je i s uspjehom. Budite strpljivi, učite svoju struku dok ne naučite posao. To je jedini pravi put.

2. Iskušenje prečica

Oni koji vjeruju da postoje prečice, imaju problema s karakterom. To je kao da radite kulu od pijeska, koja će se sigurno urušiti.

3. Kako ostvariti siguran uspjeh? Prestanite misliti da je drugdje bolje

Trebate se fokusirati na “sad”, na ono što trenutno radite – na sadašnje prilike, na vaš trenutni posao, na vaše današnje aktivnosti. Prvo se pobrinite za vaše trenutne zadatke i odgovornosti.

4. Iskušenje da prebrzo odustanete

Postoje brojne priče o ljudima koji su “prestali kopati 2 metra od zlata”. Pazite se da i vi ne uđete u tu statistiku – nemojte odustajati prebrzo.

Što se dogodi kad podlegnete ovakvim iskušenjima? Izgubit ćete viziju ciljeva, ponestat će vam hrabrosti, i propast će vam samopoštovanje.

Ali sve to možete izbjeći:

  • Ako se fokusirate na jednu svrhu.
  • Ako postavite i zapišete konkretne i jasno definirane ciljeve.
  • Ako napravite precizan plan djelovanja koji vas vodi do ostvarenja ciljeva.
  • Ako svakodnevno radite na ciljevima.
  • Ako tražite podršku od obitelji, prijatelja, i kolega.
  • Ako pronađete partnera za produktivnost.

(preuzeto sa succes.com)

5 kratkih savjeta za štedljivi životni stil

Autor
Katarina Novak
-

Svi bismo mogli biti malo štedljiviji. U konačnici, tko ne voli imati više ušteđenog novca? Ali nije lako uvijek zauzdati potrošačke navike, a ponekad se potraga za najpovoljnijom cijenom pretvara u naporan zadatak. Na žalost, nije baš lako prilagoditi se štedljivom životnom stilu. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti za lakšu tranziciju. S tim na umu, evo savjeta za štedljivost:

1. Krenite polako

Ponekad je teško mijenjati se, iako neki od nas imaju unutarnju snagu za energične rezove, drugima je potrebna sporija tranzicija. Stoga je najbolje usporiti kad se prebacujete na štedljivi način života. Možda možete samo smanjiti broj obroka koji jedete vani i pokušati više kuhati kod kuće. Ili možete početi koristiti kupone za kupovinu. Mali koraci prema štedljivosti jamče da ćete lakše zadržati nove navike.

2. Bilježite sve

Koliko trošite svaki tjedan? Koliko štedite? Pažljivije pratite kuda vaš novac ide, pa ćete prepoznati područja koja bi imala najviše koristi od malo štedljivosti. Ne samo to, nego praćenjem samih sebe možete štedljivost pretvoriti u igru! Svaki mjesec je nova prilika za bolji rezultat – oborite rekord, potrošite manje i uštedite više.

3. Zaista promislite o svemu što kupujete

Svaki put kad nešto kupujete, izdvojite malo vremena za promišljanje o tome što kupujete, i zašto to tadite. Ta će vas navika spasiti od impulsne  kupnje, ali će vam pomoći i bolje razumjeti vaše izbore. U tom kratkom trenutku možda otkrijete da preskupo plaćate marku ili da biste više uštedili da kupite dva mala pakiranja, nego veliko.

Možda ćete otkriti i da kupujete više hrane nego vam je potrebno. Učinite sebi uslugu i uvijek razmislite na što trošite svoj teško zarađen novac.

4. Naučite se osloniti sami na sebe

Svaki obrok van kuće ili angažiranje majstora znače dodatni trošak za tuđe radne sate. Naučite li se kuhati vlastite obroke ili popravljati slavine koje cure, uštedjet ćete mnogo novca na dugi rok. Pokušajte svaki tjedan izdvojiti malo vremena za učenje o nekom novom zadatku. Prolistajte knjigu ili web stranice s uradi sam tematikom, ili zamolite prijatelja koji to bolje zna da vam pokaže. Svako novo znanje je korak prema štedljivom životnom stilu.

5. Učinite ono što je najlakše i najbolje za vas

Neće vam se svaka štedljiva navika primiti, i to je u redu. Štedljivost može značiti razne stvari različitim ljudima. Neki samo uživaju u lovu za odjećom po second hand dućanima, drugi izrezuju kupone za kupovinu u trgovini ili imaju vrt u kojem sade povrće. Pronađite što vama odgovara od svega toga i lakše ćete se držati novog štedljivog životnog stila. Štedljiv ne znači škrt, nego onaj tko zna kad je pametno potrošiti novac.

Usvojite li štedljivi životni stil, maksimizirati ćete svoj potencijal štednje. Iako će vam se nove navike na početku možda činiti teške, uskoro će postati dio vas. Neće vam nedostajati stari život, kad vidite kako vam se ušteđevina množi.

(prilagođeno s money.com)

Mihajlo Pupin

Autor
Plamenko Cvitić
-
Mihajlo Pupin
Mihajlo Pupin
Neuspjeh je predah za buduću pobjedu.

Mihajlo Pupin

Tajna liderstva: 5 pravila top menadžera koji od svojih ljudi izvlače najbolje

Autor
Tomislav Milić
-

Nitko ne očekuje da će raditi za novog Nelsona Mandelu ili Richarda Bransona, ali svaki bi menadžer trebao težiti tome da postane bolji vođa.

Istina je da gotovo bilo tko može biti menadžer ako se potrudi i dobro odigra svoje karte, ali ne može svatko postati sjajan vođa.

Često se griješi kad se misli da dobar lider mora biti najbolji kadar, ali to uopće nije tako.

Sjajno liderstvo se ne zasniva na jednoj osobi, nego na timu. Postati dobar vođa moguće je kroz proces koji traje, i možete biti sigurni da svaki vrstan lider zna sljedećih pet pravila top menadžera:

1. Nema “nas” i “njih”

Jeste li ikad radili u tvrtki u kojoj menadžeri stalno koriste riječ “vi” kad govore o timu, umjesto “mi”? Takva radna okružja nisu dobra za svakoga i samo vode do toga da se zaposlenici osjećaju kao da su u stalnoj bitci protiv menadžmenta i ne mogu komunicirati na istoj razini.

 

Veliki lideri ne omalovažavaju ljude kako bi se osjećali moćno – oni predaju moć drugima kako bi ojačali cijeli tim. To znači da bi uvijek trebalo govoriti: “Kako ćemo mi ovo obaviti?” ili “Kako mi možemo to riješiti?”

2. Ubacite se kako bi pomogli drugima

Njegovanje kulture u kojoj zaposlenici pomažu jedni drugima je dobar put do uspješne tvrtke. Na žalost, mnogi od nas se osjećaju nelagodno kad traže ili nude pomoć, jer se boje da će ih netko osuditi kao neznalice.

Ali još se nije rodio čovjek koji zna sve. Umjesto da trošite dane i dane na svladavanje nečega, bolje je pitati nekoga tko to već zna, i riješiti problem u nekoliko sati. Dobri vođe razumiju važnost blisko povezanog tima čiji su članovi sretni i zadovoljni kad mogu jedni drugima pomoći.

3. Koristite snagu pozitivnosti

Ne postoje neuspjesi – postoje samo prilike za učenje. Bez obzira na situaciju, negativan stav nikad ne može pomoći. Negativne reakcije menadžmenta samo narušavaju timski moral te izazivaju pad produktivnosti.

Čak i situacije koje nastaju od najmanje poželjnih ishoda mogu se upotrijebiti za pozitivne promjene i postizanje boljih rezultata u budućnosti. Poticanje pozitivnih emocija jača pozornost, budi želju za akcijom i čini ljude otvorenijima kritici te iskušavanju novih stvari. A to je što lideri žele od svojih timova, zar ne?

4. Nadahnite naporan rad, nemojte ga diktirati

Govorite li svojim ljudima da moraju više raditi, neće vas uvijek poslušati. Ljudi moraju osjetiti strast prema tome što rade, kao i motiviranost.

Da bi tvrtka nekome usadila strast, potrebno je vrijeme, a to podrazumijeva njegovanje korporativne kulture te izgradnju tima istomišljenika. Veliki vođe obično imaju zacrtan veoma uočljiv dugoročni cilj i potiču ljude da gledaju širu sliku.

Svakodnevne radne zadatke, međutim, razbijaju na manje etape koje je moguće dostići. Iako svaki zaposlenik radi samo na malom djeliću, svi vide kako doprinose velikoj viziji.

5. Pustite ih da rade

Najveći izazov za menadžere je da shvate kako mogu pustiti zaposlenike da samostalno obavljaju svoj posao. Osim što ubija produktivnost, mikromenadžiranje šteti samopoštovanju radnika, kao i poštovanju koje osjećaju prema menadžeru.

Veliki lideri vjeruju zaposlenicima i sigurni su da njihovi ljudi mogu obaviti posao bez držanja za ručicu. Nemojte zaboraviti da postoji razlog zašto se zaposlili svoje ljude. Lideri samo daju prave alate i procese kako bi omogućili zaposlenicima uspjeh.

Vrhunsko liderstvo odlikuje se otvorenom komunikacijom u svim smjerovima, jačanjem individua prepoznavanjem njihovih snaga te postizanjem timskih uspjeha, bez solo igre. Pogodite li te stvari, na putu ste do uspjeha.

(prilagođeno s workawesome)

Ljudi koji se stalno žale su najtužniji. Evo zašto

Autor
Roko Ramov
-

Svi su barem jednom naišli na osobu koja se stalno žali: na posao, na vrijeme, na stanje u državi, na svoj izgled, na žene, na muškarce, itd. Možda s takvom osobom i radite. Ljudi koji se stalno žale mogu vam vrlo lako isisati energiju. Možda ste pomislili: “on mora da je najjadnija osoba na svijetu”. Blog Lifehack iznio je 6 razloga zašto su ljudi koji se stalno žale najtužniji na svijetu, odnosno koje su njihove najčešće izjave:

1.”Zaslužujem više”

Ovako prigovarači često razmišljaju. Zaslužuju bolju plaću, stan, više vremena, više ovoga i onoga. Kad ste u kontaktu s osobom koja se stalno žali, ona će vam vrlo vjerojatno željeti ukazati da im nešto dugujete. Njima nedostaje racionalnosti i razumijevanja.

Zaključak: Nemojte očekivati da ćete lako udovoljiti ljudima koji se prečesto žale.

2. “Zaslužujem bolje”

Možda je riječ o boljim radnim uvjetima, boljem rasporedu, boljim odnosima; prigovarači uvijek smatraju da zaslužuju bolje. Možete im osigurati najbolje alate, najbolja auta, odličnu plaću, vrhunski stan, najmoderniju odjeću, sve najbolje, a oni će se i dalje žaliti jer “zaslužuju bolje”.

Zaključak: Nemojte očekivati da ćete prigovarače impresionirati bilo čime što im date.

3. “To nije moja krivica”

Prigovarači gotovo nikad ne prihvaćaju odgovornost za svoja djela. Printer na poslu je odjednom prestao raditi? “Možda je netko prije mene stiskao krive gumbove”. U svakoj situaciji će se ponašati kao da to nije njihov problem, niti odgovornost.

Zaključak: Ne očekujte da će prigovarači prihvatiti odgovornost za svoje pogreške.

4. Ljudi koji se stalno žale često govore: “Ja bih to bolje napravio”

Zamislite da imate ovakvo stanje uma. Tuga i jad su eufemizmi. Prigovarač će vam uglavnom govoriti koliko su njihove ideje bile bolje. Možda u nekim slučajevima i jesu bolje, ali oni smatraju da su uvijek u pravu.

Zaključak: Ne očekujte da će ljudi koji se stalno žale prihvatiti tuđe ideje. Njihov put je, prema njima, jedini ispravan.

5. “Ako ja ne mogu biti sretan, nitko ne može biti sretan”

Prigovarač vrlo lako može postati toksičan za vaš tim. Kontaktu s njima pristupajte oprezno i mudro. Najgora stvar za tim je kad prigovarač prenosi svoju negativnu energiju na druge članove tima. Negativan tim neće ništa postići.

6. “Ne moram to napraviti…”

Ljudi koji se stalno žale često će diktirati što žele napraviti a što ne. Oni smatraju da pravila za njih ne vrijede. Kad priđete osobi koja stalno prigovara, očekujte velik zid ispred njih. Vođama je često pravi izazov nositi se s ovakvim osobama.

Ovaj članak vam je zvučao negativno? To je možda zato što je prikazao stanje uma ljudi koji se stalno žale. Zamislite da vi morate živjeti u takvom jadu. I ja sam se prije nekoliko godina žalio na gotovo sve, i uspio sam prestati. Samo trebate shvatiti sljedeće: Prigovaranje nam oduzima sreću u životu. Budite zahvalni, zadovoljni sobom i gledajte na svijet pozitivno – to je jedini način da se promijenite iz osobe koja se stalno žali, u osobu s dobrim stavom.

Kad se morate nositi s prigovaračima, prije svega znajte da su oni jadni. Shvatite da ih vjerojatno muče neki unutarnji problemi koji su doveli do takvog stanja.

Stav je zarazan. Pokažite dobar stav, zahvalnost, i budite pozitivni.

Svi znaju da je vježbanje zdravo. Dodatan motiv? Povećat ćete produktivnost

Autor
Roko Ramov
-

Seks nas usrećuje. Šokantno, zar ne?

Vježbanje je druga najbliža stvar – usrećuje nas slično kao koncert omiljenog benda.

Svi znaju da nas tjelovježba drži zdravima, i sad znate da nas usrećuje, ali kako nam utječe na produktivnost?

Vrijeme je da pauze počnete koristiti za šetnju, džogiranje ili trčanje na traci. Imat ćete više energije kad se vratite na radno mjesto, i povećat ćete produktivnost. Stranica business.com navela je 6 načina na koje nam redovita tjelovježba poboljšava učinkovitost:

Tjelovježba usporava propadanje neurona

Studija objavljena u Journal od Applied Psychology otkrila je da trčanje na traci potiče stvaranje neurona u hipokampusu kod miševa – i tako povećava duljinu neuralnih matičnih stanica. Laički rečeno, vježbanje povećava proizvodnju ključnih moždanih stanica koje vas čine pametnijima.

Povećanjem matičnih stanica neurona, možemo odgoditi neurodegenerativne bolesti, primjerice Parkinsonovu bolest, Huntingtonovu bolest, i multiplu sklerozu. Zanimljivo je da su istraživači na Sveučilištu u Kaliforniji otkrili da neuralne matične stanice mogu poništiti probleme s učenjem i pamćenjem nakon kemoterapije.

Drugom riječju, vježbanje poboljšava rad mozga.

Vježbanjem umanjujemo stres

Tjelovježba potiče dodatno lučenje endorfina, neurotransmitera koji djeluju poput antidepresiva. Redovita tjelovježba održava vas fit, što uglavnom vodi i do povećanog samopouzdanja. Candace Webb je u svojem članku napisao: “Zaposlenici koji se osjećaju dobro u svojoj koži uglavnom se bolje fokusiraju, treba im manje odmora, i u pravilu se bolje slažu s kolegama.”

Ne samo da ćete se bolje osjećati kad ste pod manjim stresom, bit ćete i učinkovitiji.

Tjelovježba poboljšava san

Znanstvenici na Northwestern Sveučilištu otkrili su da vježba vjerojatno najbolji lijek za kroničnu nesanicu. U studiji provedenoj na 23 odrasle osobe koje vode sjedilački način života (većinom ženama starijim od 55 godina),nekim sudionicima je bilo naloženo da vježbaju četiri puta tjedno. Oni koji su vježbali rekli su da im se “trajanje sna povećalo za otprilike 1 sat i 25 minuta.” Također su ti sudionici rekli da im se kvaliteta sna povećala sa “slabe” na “dobru”.

Budući da je umjerena neispavanos stanje slično pijanosti, više sna donosi veću produktivnost.

Vježbanje povećava kreativnu energiju

Je li vam ikad na pamet pala vrhunska ideja pod tušem? To je vjerojatno zbog toga što ste uspjeli zadovoljiti svoj motorni korteks i “odlutati”, tako da vam je podsvijest bila slobodna stvarati brilijantne ideje.

Izgleda da ovo možete napraviti i na poslu (bez da kolege bijesne na vas), tako da napravite takozvanu “brainstorming šetnju“. Trik je u tome da se prošetate 20-30 minuta, opustite um i uđete u “flow”, i tako stvarate jedinstvene i često brilijantne ideje.

Ovaj pristup je potvrdilo i Sveučilište Stanford; zaključili su šetnje i kreativnost izravno povezani. Uposlite mišiće kako bi zaposlili kreativan um.

Povećat ćete produktivnost uz Argos metodu

U svojoj knjizi “Brutally Productive“, Garrett Dunham je podijelio svoju rutinu vježbanja (Argos), koja mu donosi 30-50 povećanja u produktivnosti – uz manje od 20 minuta vježbe. Ključ je u tome da povisite broj otkucaja srca bez da ulažete ADP, odnosno staničnu energiju, zbog čega biste nagomilali razinu šećera u krvi.

Kombinacijom malog broja ponavljanja, velike težine i petominutnih pauza, Garrett kaže da se osjeća odlično i produktivno. Predlaže i da vježbate svih 5 radnih dana, i svaki dan se fokusirate na drugu mišićnu skupinu, primjerice: ponedjeljkom noge, utorkom prsa, srijedom leđa, itd. Onda otkrijte koja je maksimalna težina koju možete podignuti u jednom ponavljanju, i potom napravite tri seta po tri ponavljanja s 5% manjoj težinom od maksimalne.

Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda za povećanje snage i poboljšanje produktivnosti bez prevelikog umora.

Ne morate naporno vježbati: i vježbe sniženog intenziteta imaju jednak učinak

Istraživači na Sveučilištu u Georgiji otkrili su da vježba povećava razinu energije, i smanjuje osjećaj iscrpljenosti. Manjak iscrpljenosti ovisi o intenzitetu vježbe, ali “osjećaj povećane energije bio je otprilike isti kod vježbi niskog i srednjeg intenziteta“.

To znači da kratko džogiranje, 40-ak čučnjeva, ili kratka Argos vježba povećat će vam energiju i produktivnost.

Ili ako vam se ne da vježbati 20-ak minuta u teretani, nabavite psa. On će vas sigurno odvući u šetnju.

(preuzeto s business.com)

1...717273...150Stranica 72 od 150