8 stvari koje najuspješniji ljudi rade drugačije od vas

Autor
Marko Ćustić
-
najuspješniji ljudi

Najuspješniji ljudi su oni koji koriste svoje kognitivne sposobnosti i emocije kako bi ostvarili dugoročni, održivi uspjeh u životu. Mnogo je malih stvari koje imaju veliki učinak ako želite svoj život okrenuti u tom smjeru. Imajući to na umu, evo 8 stvari koje najuspješniji ljudi vjerojatno čine drugačije od vas:

1. Najuspješniji ljudi cijene svoje vrijeme

Upravljanje vremenom je ključno za uspjeh. Nitko nema neograničeno vrijeme u danu. Kao posljedicu te činjenice, uspješni ljudi planiraju svoje vrijeme. I drže se plana. Ne rasipaju svoje vrijeme, i sigurno ne rasipaju ni tuđe vrijeme. Jasan plan je najbolji način za ucrtavanje smjera kojim želite doći do mjesta na kojem želite biti. Ljudi i događaji koji vas ne vode cilju nemaju mjesta u tom planu.

2. Izlaze iz svoje komforne zone

Kako bi uspjeli, ljudi moraju razmišljati i djelovati drugačije nego su navikli kako bi mogli djelovati protiv svoje prirode. Na taj način će izaći iz oklopa i dogodit će im se sjajne stvari u životu. Stoga, preporučamo da razbijete svoj oklop i napustite komfornu zonu za sjajne ishode. To je važan korak na putu prema shvaćanju da ljudi moraju jako vrjedno raditi kako bi utjecali na svoju osobnost i prirodu. To je put do produktivnosti i učinkovitosti za ljude koji žele postati uspješni.

3. Usmjerite se na postizanje ciljeva

Ovo je uobičajena pogreška koju većina ljudi radi u svojim životima: ne postavljaju sebi specifične ciljeve. Kao rezultat toga, žive bez postizanja ičeg iznimnog. Istodobno, znaju što žele od života, pa je bolje formulirati nešto što će vas držati motiviranima i posvećenima na tom putu. Najuspješniji ljudi se fokusiraju na postizanje ciljeva, ali i slijede svoj put do njih.

4. Konstantno napreduju

Uočeno je da najuspješniji ljudi konstantno pokušavaju poboljšati svoje osobnosti, vještine i osjećaj zadovoljstva životom. Prihvaćaju proces upravljanja promjenama i prilagođavaju se situacijama. Često ponavljaju postupak upravljanja promjenama i uvjereni su da je to proces koji moraju provoditi tijekom cijelog života.

5. Uvijek održavaju jasne i realistične poglede

Najuspješniji ljudi se često diferenciraju od običnih ljudi pomoću pozitivne energije i snažnih emocija. U stvarnosti, oni pokušavaju slijediti pozitivne osjećaje i uvijek žele na najbolji način iskoristiti svoju energiju. Ne zadržavaju negativne misli ili doživljaje, i na taj način postižu učinkovit rad uma. Kad je um bistar, uspješni ljudi prevladavaju negativne aspekte poput tjeskobe, depresije, nedostatka motivacije i pritiska u teškim situacijama.

6. Uče iz neuspjeha

Uspješni ljudi uživaju u neuspjesima, jer ih oni motiviraju. Neuspjeh je za njih nova lekcija. Ustvari, neuspjeh je za njih stepenica do uspjeha. Nakon svake situacije u kojoj nisu uspjeli, zbrajaju sve pozitivne ishode. Tijekom tog procesa uče ne ponavljati pogreške. To je još jedna metoda za uklanjanje tuge i jada izazvanog neuspjehom iz života.

7. Ne čekaju pravi trenutak

Tajming je sve. Ali razlika između uspješnih i neuspješnih je u tome što jedni čekaju pravo vrijeme, a drugi ga sami stvaraju. Pogodite koji put vodi do uspjeha? Ukratko, ljudi stvaraju pravi trenutak poduzimanjem akcije i donošenjem brzih odluka. To su ljudi koji pokreću izvršive planove. Oni koji čekaju pravi trenutak ostaju u prašini.

8. Educiraju se tijekom cijelog života

Što čini uspješne ljude uspješnima? Konstantno obrazovanje. Da, obrazovanje je ključno za postizanje svijesti i informacija vezanih uz razne suvremene procese i događaje. Obrazovanje je cjeloživotni proces i ne smije prestati nakon fakultetske diplome. Stoga uspješni ljudi uče nove vještine sa strašću i predanošću tijekom svojih života. Na taj način jačaju svoje znanje i postižu dobrobiti.

Na kraju

Uspjeh traži hrabrost i puno rada. Tko želi postići velike stvari mora shvatiti važnost napornog rada i predanosti. Život nije dječja igra, nego pronalaženje svoje strasti i ulaganje radnih sati u nju.

(Prilagođeno s Pick the Brain)

Ovih deset sitnica obavite danas, a ne sutra, kako bi napravili promjenu

Autor
Roko Ramov
-

Želite li promijeniti i poboljšati život? Evo dobre vijesti: ne morate napraviti temeljite promjene kako bi to postigli. S nekoliko manjih promjena možete promijeniti život odmah. Ako ih obavite danas, postat ćete sretniji i produktivniji.

Svi smo u iskušenju da zadatke odgađamo do sutra, a onda ih nikad ne započnemo. Preuzmite kontrolu nad životom odmah!

Ovih deset sitnica obavite danas, a ne sutra, kako bi unijeli promjene u život:

1. Izradite listu ciljeva za sljedećih 5 godina

Uzmite komad papira, i napišite što sve želite postići do kraja ove godine. Potom uzmite sljedeći papir i na njega zapišite dugoročne ciljeve za sljedećih pet godina. Zapisivanjem ciljeva uvelike povećavate izglede za njihovo ostvarenje. Osim toga, lakše ćete pratiti napredak.

2. Zamijenite staru naviku novom i boljom

Većina ljudi ima poneku lošu naviku koje bi se htjeli riješiti. Kod mene je to odugovlačenje, i besciljno surfanje internetom. Umjesto da samo odustajete od loše navike, trebate je zamijeniti novom i boljom koju ćete raditi svaki dan. Primjerice, kad sam prestao pušiti, češće sam se bavio fizičkom aktivnošću (nogomet, trčanje, sklekovi…). Kako budete razvijali novu naviku, lakše ćete zaboraviti na staru.

3. Krenite vježbati

Kao što smo već puno puta napomenuli, tjelovježba je izuzetno korisna. I to ne samo za tijelo, već i za um. Vježbanjem umanjujete rizike od bolesti (pogotovo srčanih), izbacujete stres, i postajete općenito bolje raspoloženi. Ako ste izvan forme, i vježba vam se čini zastrašujućom, krenite s desetominutnom vježbom u stanu. Toga se držite svaki dan, dok ne osjetite da možete više.

4. Ranije krenite na počinak

Uz toliko zabavnih sadržaja koji su nam dostupni (pogotovo putem interneta), vrlo je lako odgađati počinak do gluhih sati u noći; ali pravilan san je veoma koristan. Kad razvijete redovitu rutinu odlaska u krevet (svaki dan u isto vrijeme), lakše ćete zaspati, i san će vam biti kvalitetniji.

5. Odustanite od multitaskinga

Iako se mnogi diče kako mogu obavljati desetke zadataka odjednom, znanost kaže da ljudi izvršavaju puno manje kad multitaskaju. Stoga, fokusirajte se samo na zadatak pred vama, i ustrajte na njemu dok ga ne dovršite.

6. Ostvarite novo prijateljstvo

Kako starimo, gubimo kontakt s mnogim prijateljima. Dokazano je da su za sreću u životu najbitniji dobri odnosi s drugima, stoga iskoristite današnji dan kako bi upoznali novog prijatelja. Jednostavno se osmjehnite strancu na ulici, ili započnite razgovor s kolegama s kojima prije niste dovoljno razgovarali.

7. Ovo obavite danas: započnite novi hobi

Kroz hobije možete pronaći skrivenu strast, a pritom se i dobro zabaviti. Možete krenuti na satove plesa, početi vrtlariti, voditi dnevnik, igrati sudoku, ili što god poželite. Postoji toliko mnogo zabavnih aktivnosti, odaberite barem jednu za početak.

8. Uspostavite dnevnu rutinu

Svakodnevne rutine su najbitniji korak do promjene života na bolje. Uspostavite rutinu tijekom radnih dana, a za vikend uspostavite drukčiju. Kroz rutinu ćete zasigurno imati produktivniji dan, a kad vam uđe u naviku (od 30 – 66 dana), koristit će vam godinama.

9. Naučite se zauzeti za sebe

Ako ste dobroćudna i brižna osoba, mnogi će vas iskorištavati, veći za nos, i zafrkavati. Zauzmite se sebe, i život će vam postati sretniji. Krenite tako da kažete “ne” bez osjećaja krivice.

10. Započnite dnevnik

Postoje brojne prednosti započinjanja dnevnika. U njemu možete izraziti svoje najdublje osjećaje i tajne, a ujedno stvarate i osobni dokument koji vam je podsjetnik na mnoge životne događaje. Možda ćete ga jednog dana moći podijeliti sa svojom djecom.

(prilagođeno s Lifehack)

Pravilo ‘učini nešto’ je prvi korak do promjene

Autor
Roko Ramov
-
(Foto: flickr.com/photos/arekolek/)

Mark Manson je pisac, i dugogodišnji savjetnik za samorazvoj. Kaže da je naišao na mnoge zanimljive ideje i koncepte, i da ih je nekoliko i sam osmislio. Ali tvrdi da je ovo najbitnija rečenica na koju je naišao u životu:

“Djelovanje nije samo posljedica motivacije, već i njen uzrok.”

Mnogi ljudi se odluče djelovati tek kad se osjećaju motiviranima. A motiv dobiju tek kad osjete emotivnu inspiraciju.

Student će se motivirati na učenje tek kad ga bude strah posljedica. Ljudi počinju učiti svirati instrument tek kad ih inspirira želja da sviraju pred određenim ljudima..

Svi smo osjetili nedostatak motivacije. Pogotovo onda kad ne bismo smjeli. Letargični smo, i apatični prema ciljevima jer nam nedostaje motivacije, a motivacije nam manjka jer se ne osjećamo emotivno inspirirani da bismo nešto postigli.

Emotivna inspiracija –>Motivacija –> Željeno djelovanje

Ali postoji jedan problem s ovom formulom: promjene i činovi koji su nam najpotrebniji, često su inspirirani negativnim emocijama, koje nas istovremeno priječe da nešto napravimo.

Primjerice, ako netko želi popraviti odnos sa svojom majkom, osjećaji (bol, prijezir, pobojnost) se kose s potrebnim koracima za rješavanje (suočavanje, iskrenost, komunikacija). Ako netko želi smršavjeti, ali se strašno srami vlastitog tijela, onda će im sam odlazak u teretanu potaknuti negativne emocije koje su ih i prikovale za kauč. Traume is prošlosti, negativna iščekivanja, i osjećaji krivnje, srama i straha, često nas motiviraju da NE poduzmemo potrebne korake kako bi nadvladali te traume, negativna iščekivanja, i negativne emocije.

To je svojevrstan paradoks. Ali dobra stvar kod motivacijskog lanca je to što se on ne sastoji od samo tri karike, već od beskonačnog kruga:

Inspiracija –> Motivacija –> Djelovanje –> Inspiracija –> Motivacija –> Djelovanje –>Itd.

Vaše djelovanje potiče dodatne emotivne reakcije i inspiracije, koje vas motiviraju na novo djelovanje. Stoga, sad kad ovo znamo, možemo podesiti naš um na sljedeći način:

Djelovanje –> Inspiracija –> Motivacija

Zaključak: nedostaje li vam motivacije da donesete važnu promjenu u život, UČINITE NEŠTO, bilo što, i potom iskoristite reakciju na to djelovanje kao motivator.

Mark ovo naziva principom “učini nešto”. Razvio ga je slučajno dok je radio kao savjetnik, dok je pomagao ljudima koje potkopava strah, racionalizacija, i apatija.

Evo što Mark kaže:

“To sam pravilo osmislio jer je bilo praktično: platili ste mi da vas slušam, stoga poduzmite nešto. Nije me briga, bilo što!
I vidio sam da najčešće kad ljudi naprave nešto, čak i najmanji korak, dobiju inspiraciju i motivaciju da učine nešto drugo. Ti ljudi su dali signal sebi ‘OK, to sam napravio, valjda mogu još.’ I onda bi lakše nastavili savjetovanje.

Tijekom godina, primijenio sam pravilo “učini nešto” i u vlastitom životu.

Najočitiji primjer su moja web stranica i online biznis. Ja sam svoj gazda. Nemam šefa koji bi mi rekao što da radim, a što ne. Nadalje, često moram proračunato riskirati, emotivno i financijski (mjesecima pišem knjige, mijenjam marketing kampanju stranice, promoviram stare proizvode, itd.). To je ponekad izuzetno stresno, i često me obuzme sumnja i nesigurnost. A kad nemate nekoga da vas pogura, gledanje televizije cijeli dan može lako postati primamljivo.

Prvih par godina kad sam pokrenuo biznis, prošlo bi i nekoliko tjedana bez da bih postigao išta, samo zbog toga što sam bio anksiozan i nervozan zbog rada, pa sam ga odgađao. Brzo sam naučio da kad se natjeram da učinim nešto, čak i najmanji zadatak, brzo olakšam ostvarivanje velikih zadataka. Kad sam trebao napraviti novi dizajn stranice, natjerao sam se da sjednem pred računalo i rekao si: “OK, sad ću dizajnirati samo uzglavlje.” Ali kad sam dovršio uzglavlje, automatski sam krenuo i na druge dijelove. I prije nego sam se okrenuo, bio sam energiziran, i angažiran.

Ovu metodu koristim redovito u životu. Kad se trebam baciti u koštac s velikim projektom koji mi izaziva tjeskobu, ili kad se nađem u stranoj zemlji i trebam upoznati nove ljude, iskoristim pravilo “Učini nešto”. Odbacujem prevelika očekivanja, i odlučim: “OK, krenut ću od natuknica”, ili “OK, otići ću na pivo, i vidjeti što ima.” Ti sitni koraci me uvijek odnesu dalje.

Prikladno djelovanje će se pojaviti prije ili kasnije. Motivacija je prirodna. Inspiracija je iskrena. Općenito mi je na ovaj način puno ugodnije ostvarivati ciljeve.

Moj profesor iz matematike u srednjoj školi nam je govorio: “Ako ne znate kako riješiti problem, zapišite nešto, i vaš mozak će dokučiti kako doći do rješenja”. I dan-danas, ovo vrijedi. Jednostavno djelovanje potiče nove misli i ideje, koje nas vode do rješenja problema u životu. Ali nikad nećemo dobiti novi uvid, ako samo sjedimo i promišljamo.

Nedavno sam čuo priču o spisatelju koji je napisao preko 70 romana. Netko ga je pitao kako uspijeva pisati tako redovito, i kako održava motivaciju i inspiraciju svaki dan; budući da su pisci poznati po odugovlačenju, i borbi protiv “spisateljske blokade.” Pisac je rekao “Pišem 200 bedastih riječi svaki dan, to je sve.” Dakle, kad bi se prisilio da napiše 200 bedastih riječi, najčešće bi ga sam čin pisanja inspirirao, i bez većeg napora bi napisao tisuće riječi u danu.

Možda ste naišli na sličnu inačicu ovog pravila. Ali bez obzira kako ga saželi, izuzetno je korisna navika, koju trebate usvojiti odmah. Što više starim, shvaćam da je uspjeh u bilo čemu manje povezan sa znanjem i talentom, a puno više s djelovanjem, koje znanje i talent upotpunjuju. Možete postati uspješni u nečemu bez da znate što radite. Možete postati uspješni u nečemu bez da imate posebnog talenta. Ali ne možete postati uspješni bez da djelujete. Nikako.

(preuzeto s bloga Marka Mansona)

Umjesto odluka i ciljeva, pokušajte postavljati pravila

Autor
Leo Babauta
-

Vjerujem da je postavljanje ciljeva ili odluka ljudima urođeno, jer je to nešto što jednostavno ne možemo prestati raditi. Na žalost, nismo rođeni i za to da ostvarimo ciljeve, pa je uzorak koji većina nas gleda sljedeći: postavimo cilj puni optimizma, a onda se razočaramo kad tijekom prvog tjedna shvatimo da i nismo nešto postigli. Moja preporuka je da pokušate postavljati pravila koja će ostvariti vaše ciljeve.

Pravilo se u ovom slučaju odnosi na radnju koju poduzimate nakon što se određeni događaj dogodi, koliko god konzistentno to možete činiti, a na kraju se ostvaruje i vaš cilj.

Evo nekih primjera ciljeva:

  • Napisati knjigu: Kad upalim kompjutor, neću otvoriti internetski preglednik i druge programe, nego sam Word, i pisat ću 20 minuta.
  • Naučiti španjolski: Kad se vozim na posao i s posla, slušat ću svoje lekcije iz španjolskog i vježbati.
  • Čitati više: U 21:30 gasim kompjutor, spremam se za spavanje i čitam knjigu.
  • Istrčati maraton: Kad se moj alarm oglasi u 6 sati, ustajem i trčim. Ili se istežem, ako je na redu dan odmora.
  • Smršaviti: 1) Ako doručkujem, jedem zobene pahuljice, cimet i bobičasto voće. 2) Ako ručam ili večeram, jedem grah, smeđu rižu, povrće, salsu i guacamole. 3) Ako sam gladan u međuvremenu, jedem jabuke, mrkve ili orahe. 4) Ako pijem, pijem samo čaj ili vodu, osim jedne šalice kave ujutro.
  • Biti svjesniji: Kad se probudim, idem na WC, popijem čašu vode, a nakon toga meditiram pet minuta.

Nijedno od ovih pravila neće vas odvesti skroz do cilja, ali će vas odvesti puno dalje od mjesta gdje se sada nalazite.

Primjena pravila

Naravno, pravila su sjajna u teoriji, ali puno ih je teže provesti u praksu. Evo nekoliko sugestija:

  1. Primjenjujte jedno po jedno pravilo. Kad se naviknete na jedno pravilo, nakon tjedna ili dva, dodajte još jedno, ali nikad ih nemojte imati previše odjednom. Moj maksimum je, otkrio sam, do pet novijih pravila odjednom.
  2. Neka pravila ne traže nešto dugotrajno (5-20 minuta za teže radnje, 30 minuta trajanja za lakše).
  3. Ne očekujte savršenstvo. Dopustite sebi pogreške
  4. Ako prečesto propuštate postupiti po pravilu, uvedite neku metodu praćenja odgovornosti, ili izmijenite svoj okoliš kako bi lakše provodili pravila.
  5. Nemojte početi od pravila vezanih uz hranu. Ona su najteža, jer često nismo svjesni svega što radimo, primjerice, emocionalnog jedenja ili situacija kad naš mozak šalje hormone zbog kojih osjećamo jaku glad. Pravila vezana uz hranu trebate postavljati jedno po jedno, i zaista izmijeniti okolnosti u svom okružju kako vas hrana oko vas ne bi dovodila u iskušenje. Ako se ne možete riješiti hrane, nemojte zalaziti tamo gdje se nalazi.
  6. Najbolje je krenuti s pravilima vezanima uz svjesnost, jer ona olakšavaju praćenje ostalih pravila.
  7. Postavite podsjetnike na mobitelu ili kompjutoru, ili zalijepite papiriće s podsjetnicima na mjestima gdje bi se pravila trebala primijeniti.

S vremenom ćete shvatiti koja pravila treba prilagoditi ovisno o tome što prolazi kod vas ili ne. Ako se pokaže da često zaboravljate na pravila, postavite podsjetnike. Otkrit ćete da nekim pravilima treba promjena okružja, a drugima praćenje odgovornosti. Ono što ćete naučiti jest da je ovo nevjerojatan proces učenja o tome kako vi sami najbolje funkcionirate.

Pravila su mali koraci koji s vremenom mogu dovesti do velikih promjena. Koje pravilo možete postaviti danas, a da će imati veliki učinak na vaš život?

Na ova tri načina vas nedostatak sna osiromašuje

Autor
Roko Ramov
-

Nakon što je rodila prvo dijete, financijska savjetnica Emily Guy Birken je patila od kronične nesanice. Nakon nekoliko mjeseci lošeg sna napokon joj je postalo jasno zašto je Ženevska konvencija zabranila mjere ispitivanja ljudi koji nisu naspavani. Nedostatak sna je opasan.

Osim što je manjak sna jedna od najgorih stvari za čovjekovo zdravlje, usporava vam reakcije, i zbog njega donosite vrlo loše odluke. Uključujući i financijske.

Emily je za stranicu wisebread navela na koja tri načina manjak sna uništava vaš džep:

1. Zabluda optimizma

Možda se osjećate razdraženo nakon slabog sna, ali vaš mozak se s tim ne slaže nužno. Studija Sveučilišta Duke otkrila je da su ljudi koji se nisu dovoljno naspavali, skloniji nerealnom optimizmu. Točnije, nedostatak sna tjera mozak da “ganja nagrade”, umjesto da izbjegava gubitke. To se još naziva i “zabluda optimizma.”

Istraživači su tražili sudionike studije da donose razne ekonomske odluke, prvo dobro naspavane, potom nakon slabog sna. Nakon polu besane noći, sudionici su češće donosili odluke uz uvjerenje da će ishod biti pozitivan. Tada su im se negativne posljedice činile manje rizičnima.

Ovo je jedan od razloga zašto su u casinu uvijek upaljena žarka svjetla. U takvom okruženju kockari se osjećaju budnijima, a ujedno su nesvjesni vlastitog umora, stoga nastavljaju ganjati dobitak kojeg nikad neće ostvariti.

Ali čak i ljudi koji nisu kockari mogu griješiti zbog optimizma izazvanog nesanicom. Bilo da je riječ o ulaganju u dionice, odluci o promjeni karijere, ili upravljanju velikim strojevima – na sve to može utjecati nerealni optimizam. A kad donesete krivu odluku u tako bitnim stvarima, vaše financije će patiti (blago rečeno).

2. Umor pri odlučivanju

Možda ste primijetili da pri kraju radnog vremena sve teže obavljate zadatke, čak i ako ste se dobro naspavali noć prije. Tada nastupa takozvani umor pri odlučivanju. Naš mozak može donijeti ograničen broj zdravih odluka. Dakle, kako kroz donosite puno manjih odluka tijekom dana, ostat će vam manje mentalne energije za velike odluke.

Umor pri odlučivanju još je već ikad ste umorni (zamislite to). Ali umor zbog nesanice može umanjiti i vašu sposobnost kompromisa. Takva oslabljena sposobnost može vam donijeti loše financijske odluke.

Odabir najbolje od mnogo opcija je ključ dobrih financijskih odluka, i to je najzahtjevniji oblik odlučivanja. Odabrati najpovoljniju životnu štednju, primjerice, puno je teže kad ste umorni.

3. Nedostatak sna umanjuje vam kognitivne funkcije

Jeste li ikad pokušavali rješavati jednostavne matematičke zadatke umorni? Zbrajanje i oduzimanje, a da ne govorimo izračunavanje postotaka, puno je teže obaviti kad niste dobro naspavani. To je zbog toga što nedostatak sna umanjuje kognitivne funkcije. U biti, istraživanja pokazuju da čak i jedna besana noć povećava koncentraciju molekula NSE i S-100B u krvi, a te kemikalije se luče u mozgu kad vas netko udari u glavu.

Da, jedna noć slabog sna je poput šake u glavu.

A ti učinci se također nagomilavaju, što znači da se nakon 5 noći lošeg sna nećete samo osjećati gluplje – bit ćete gluplji. Ovakvo oštećenje kognitivne sposobnosti utječe na sve bitnije aspekte vašeg života: na planiranje, koncentraciju, i na pamćenje. Zato je opasno voziti nenaspavan, jer ta radnja zahtijeva sve tipove moždanih aktivnosti.

Čak i ako ste dovoljno oprezni da ne sjedate za volan umorni, vaš novčanik se neće lako boriti protiv oslabljenog mozga. Ne samo da ćete ostavljati veće napojnice u restoranu, nego ćete daleko prijeći budžet za namirnice, jer nećete moći pratiti zbroj artikala.

Manjak sna neće oštetiti samo vaš džep. Prema studiji iz 2011. godine, nedostatak sna košta SAD 63,2 milijarde dolara godišnje, prvenstveno zbog prezentizma – pojave kad je radnik tjelesno na poslu, a mozak mu je na ručku.

Zamislite koliko biste mogli pomoći Hrvatskoj kad biste na posao uvijek dolazili naspavani!

Rješenje za san

Srećom, moguće je izbjeći sve gore navedene financijske katastrofe, ako se predano odlučite da ćete svaku noć dobro spavati. Ako već patite od nedostatka sna, možda vam ovo zvuči neostvarivo, ali postoji nekoliko koraka uz koje možete poboljšati san, i spasiti svoj novčanik.

Stvorite rutinu pred spavanje

Jedan od najboljih načina za pripremu za spavanje, je tako da uspostavite rutinu pred počinak. Uz tu rutinu ćete naviknuti tijelo na spavanje, a umanjit ćete i umor pri odlučivanju.

Primjerice, ako isplanirate dan u rutini pred spavanje, nećete morate odlučivati što obući, što doručkovati, i kojim redoslijedom obavljati zadatke. Donošenje takvih odluka pred spavanje donijet će vam miran um ujutro, čak iako niste potpuno čvrsto spavali.

Zamračite spavaonicu

Istraživanje je pokazalo da nam izloženost svijetlu pomaže pri regulaciji tjelesne temperature i melatonina, koji utječu znakove budnosti odnosno sna. Nažalost, umjetno osvjetljenje narušava znakove tijela.

Primjerice, ako vam je soba previše osvijetljena, vaše tijelo će smatrati da je vrijeme da se ustanete. Osim toga, vrlo je teško zaspati nedugo nakon gledanja televizije ili gledanja Facebooka (na mobitelu), jer umjetno osvjetljenje sprječava stvaranje melatonina, hormona koji daje osjećaj pospanosti.

To znači da trebate ugasiti mobitel prije spavanja, i iznijeti laptop iz spavaonice. Ako mislite da ste produktivniji zbog toga što odgovarate na emailove kasno u noći, varate se: kognitivno oštećenje zbog nesanice višestruko narušava vašu učinkovitost.

Neka vam krevet bude isključivo mjesto za spavanje

Ljudi su bića od navike, i naša tijela se kreću po znakovima iz okruženja. Primjerice, svaki put kad sjedate u auto, bez razmišljanja se vežete. Vaše tijelo je naučilo da se trebate vezati svaki put kad ste na vozačevom ili suvozačevom mjestu.

Istom logikom, i vaš san se može poboljšati koristite li vaš krevet samo za spavanje (dobro, i za neke druge aktivnosti 🙂 ). Čak i čitanje u krevetu zbunjuje mozak, jer vam tijelo ne ulazi u stanje spavanja svaki put kad se pokrijete dekom.

Ako krevetu namijenite ulogu mjesta za spavanje, to će vam postati kao vezanje pojasa u autu. Vaš će mozak znati kada se treba ugasiti.

Umirite misli

Ponekad je nesanica izvan vaše kontrole. Ako živite blizu pruge, radite noćnu smjenu, ili imate malo dijete, vaš san će biti lošiji dok se te okolnosti ne promjene. Tada isprobajte tehnike za spavanje.

Važno je zapamtiti da dobar san ne poboljšava samo vaše raspoloženje, već i stanje na računu.

Sumnja u sebe je pogubna – evo kako vratiti vjeru

Autor
Roko Ramov
-
sumnja u sebe

Je li vas ikad sumnja u sebe spriječila da napravite nešto što ste oduvijek htjeli?

Kao da vam mali glas u glavi šapuće: “Tko si ti uopće da bi ostvario tako nešto. Ne vrijedi ti ni pokušati…”

Bilo da je vaša želja bila otrčati maraton, pokrenuti biznis, dobiti promaknuće, taj glasić vas stalno uvjerava da niste dovoljno dobri.

Svi su iskusili nešto slično, ali kod Sarah Peterson to je kulminiralo prije dvije godine. Ona je, naime, htjela pokrenuti biznis. Ali taj glas joj je stalno stvarao sumnju u sebe.

Ali onda je naišla na članak Michaela Hyatta, zvan “Jeste li zapeli zbog svojih uvjerenja?”

Taj joj je članak dao nadu. Shvatila je da je sumnja nije racionalna. Sumnja u sebe je posljedica straha.

Danas Sarah vodi uspješan blog, s temama o pokretanju biznisa, produktivnosti, i motivaciji. Tvrdi da ne smijemo dozvoliti sumnji da nam ruši snove! Sposobni smo ostvariti svoje želje, samo moramo ići korak po korak.

Za blog markandangel podijelila je 6 savjeta kako ukloniti sumnju, i vratiti vjeru u sebe. Njoj su upalili:

1. Prepoznajte sumnju u sebe

Ne možete se nečega riješiti, bez da prepoznate da to postoji.

Ako odbijate priznati da je glavni razlog zašto ne ostvarujete snove vaša sumnja u sebe, teško ćete razbiti naviku.

Kad vam se nešto čini kao golema prepreka, to je najčešće krik vaše sumnje u sebe, koja vam govori da nešto ne možete ili ne smijete. Svi smo barem jednom rekli “Nemam vremena”, ili “Nemam energije”, ili “ne znam kako”. Ali budimo realni: te stvari govorimo kad smatramo da nismo dovoljno dobri.

Shvaćam. Život zna biti prepun zadataka.

Morate biti svjesni svojih osjećaja. Morate se suočiti s istinom. Kad prepoznate da vas sumnja u sebe (a ne gust raspored) koči, korak ste bliže povratu samopouzdanja.

2. Stvorite sustav za nošenje sa sumnjom u sebe

Sumnja u sebe je negativna emocija.

Kao i kod svakog drugog osjećaja, određena djelovanja ju mogu potaknuti. Kod mnogih, misao da nemaju dovoljno stručnosti, može pokrenuti lavinu osjećaja, i stvoriti nepremostivu blokadu.

Kad se osjećate slabo i nervozno, lakše je odustati, nego ustrajati. Primjerice, kad vidimo da netko ostvaruje ciljeve slične našima, automatski se uspoređujemo s njima. Nadalje, ako ne ostvarimo isti uspjeh, sumnjat ćemo u sebe, i vjerojatno ćemo prihvatiti da nismo uspjeli, bez da smo uopće krenuli.

Stoga je bitno stvoriti sustav za nošenje sa sumnjom u sebe, jer ćemo tako lakše prepoznati uzroke strahova.

Da raščistimo, nitko nije imun na sumnju. Kad dobijemo novu ideju, često je uspoređujemo s tuđima. A to nam često prestravi, jer brzo uvidimo koliko puno rada je potrebno za ostvarenje cilja.

I onda se odgovorimo od nauma.

Kad počne tako razmišljati, Sarah iskoristi sljedeći sustav:

  • Dobro promisli o svakom pojedinom koraku koji joj je potreban za ostvarenje cilja, i potom ih zapiše.
  • Naglasi što već zna raditi, i što bi mogla brzo naučiti.
  • Odredi svakodnevne navike, i ostvaruje plan.

Stvaranjem sustava koji umanjuje sumnju, lakše je ostvariti ideju.

3. Programirajte svoj um

Stare navike je teško iskorijeniti, i lakše je ostati na mjestu, nego raditi na nečemu. Stoga nas negativne misli lakše obuzmu, i stvara se sumnja u sebe.

Dobra vijest?

Moguće je isprogramirati um, zbog pojma neuroplastičnosti. Ukratko, moguće je promijeniti određene aspekte mozga, čak i kod odraslih osoba.

Kako bi sumnju okrenuli u svoju korist, prvo morate biti svjesni negativnih misli, i potom ih preusmjeriti.

Pritom je ključno biti konzistentan.

Svaki put kad pomislite da nešto ne možete, ili niste dovoljno dobri/pametni, prepoznajte te misli, i svjesno ih zamijenite njihovim suprotnostima.

S vremenom će vaš mozak automatski misliti pozitivnije, i svaki “ne mogu” će pretvoriti u “mogu”, a svaki “neću”, u “hoću.”

4. Dokažite da je sumnja “u krivu”

Kad dozvolimo sumnji da nas obuzme, počinjemo stvarati izlike za ne ostvarivanje punog potencijala. Izlike koristimo kako bi dokazali da su sumnje istinite, tako da se ne trudimo ostvariti ništa značajno. Drugom riječju, odugovlačimo, i skrivamo se od svijeta, sve dok nismo prisiljeni poduzeti nešto, i tek onda dajemo sve od sebe.

Što možemo poduzeti? Trebamo dokazati sumnji da je “u krivu”.

Vrijeme je da napišete plan, i poduzimate sitne korake.

Ako si ne dokažete da možete biti uspješni, vjerojatno ćete i dalje ostati u začaranom krugu sumnje.

Kad ostvarite nekoliko “malih pobjeda”, dobit ćete zamaha, uz kojeg ćete s vremenom ubiti sumnju u sebe. Vaša sumnja će izgubiti argumente, kad je pobijete malim uspjesima.

A sva ta mala postignuća će se nagomilati. Postat ćete sigurniji u svoje sposobnosti, i vratit ćete vjeru u sebe.

5. Iskoristite tuđe dvojbe za motivaciju, i nestat će sumnja u sebe

Dovoljno je teško mijenjati mišljenje o sebi, a kamoli mišljenje drugih.

Kad ljudi ne razumiju vaše putovanje, ne mogu se povezati s vašim osjećajima; ako im se ne sviđaju vaše ideje, odmah će sumnjati u vas. Ali nemojte to shvaćati osobno. Većina ljudi sumnjaju u vas kad u vama vide određene karakteristike, koje im smetaju kod njih samih. Vi ste samo živući podsjetnik na njihove sumnje.

Budite blagi, ali nemojte slijepo prihvaćati ono što kažu.

Što god radili, bit će ljudi kojima će se to svidjeti, i onih kojima neće.

Tuđa sumnja neće umanjiti vašu sposobnost ostvarivanja snova. Ako vam prijatelj ili član obitelji kaže da ne biste trebali pokrenuti biznis, ili ostvariti veliki cilj, oni u biti vjeruju da oni sami ne mogu ostvariti to što vi namjeravate.

Shvatite da ta sumnja nije uvijek negativna. Ona često dolazi od bliskih ljudi, koji misle da znaju što je za vas najbolje – žele da idete što sigurnijim putem u životu.

Ali vi morate učiniti što je najbolje za vas.

Ako dozvolite da vas tuđe dvojbe sputavaju, to je znak da niste nadvladali vlastitu sumnju u sebe. Tada krenite ponovo od koraka broj 1.

6. Stvorite pozitivnu mantru (i ponavljajte je)

Svatko povremeno treba ohrabrenje, stoga budite vlastiti navijač kad trebate nadići sumnju u sebe.

Sarah koristi (pomalo šašavu) mantru kad primijeti da je obuzima sumnja: “I gluplji ljudi od mene su uspjeli.”

To ne znači da se trebate osjećati superiorno, ali ponekad je bitno podsjetiti se da ste sposobna, inteligentna jedinka, i mnogi ljudi su postigli puno s puno manje znanja (pogotovo u RH), i iskustva. Primjerice…

Kad želite pokrenuti biznis, sjetite se da čak i djeca pokreću biznis – s puno manje nego što vi imate.

Ako želite postati freelance pisac, sjetite se da postoje deseci tisuća profitabilnih pisaca na internetu, od kojih mnogi nisu rođeni u zemlji gdje je engleski materinji jezik.

Ako želite pokrenuti blog, sjetite se postoje i dosadni blogovi s jako velikom publikom.

Stvorite vlastitu mantru kojom ćete ukloniti sumnju u sebe.

I kad je pronađete, koristite je stalno. Neka vam ta mantra stalno pri ruci, i kad se osjećate umorno na poslu, pogledajte je (ili poslušajte).

Zaključak: Nemojte dopustiti sumnji da vas nadvlada

Vaša sumnja u sebe će biti onoliko jaka koliko joj dozvolite.

Ako kontinuirano tražite razloge zašto nešto NE možete, prepuštate sumnji potpunu kontrolu nad vašim osjećajima, djelima, i budućnosti.

Ne dopustite tom malom glasu u vašoj glavi da vas zaustavi u naumima. Sljedeći put ga prepoznajte, i stišajte. I držite se ovih 6 koraka. Uskoro ćete reprogramirati mozak , i postati pozitivniji.

I na kraju, budite svjesni negativaca koji projiciraju vlastitu sumnju na vs. Nadvladajte njihove sumnje, i vlastite, tako da stvorite sustav.

Ne kažem da se vaša sumnja u sebe neće vratiti. Normalno je i prirodno da se preispitujete. Ali ako pratite ove korake, bit ćete spremni ugasiti sumnju, i poduzeti konkretne korake koji će vam donijeti bolji život.

VI to zaslužujete.

6 kvaliteta koje dijele svi nevjerojatno uspješni ljudi

Autor
Tomislav Milić
-
nevjerojatno uspješni ljudi

Želite li biti uspješni? Počnete li razmišljati kao nevjerojatno uspješni ljudi, i usvojite li njihove navike, možete uspjeti.

Ali koje osobine imaju nevjerojatno uspješni ljudi. Evo šest njihovih kvaliteta:

1. Ambiciozni su

Vide sebe kao ljude koji mogu dati najbolje. Vide svoje kapacitete da postanu zaista dobri u onome što rade.

To je velika misao. Kad vidite ljude kojima ide bolje nego vama, možete pomisliti da su bolji od vas. A ako su oni bolji od vas, vi ste, dakle, lošiji. Što bi značilo da su oni superiorni, a vi ste inferiorni.

To je veliki problem našeg društva, osjećamo se inferiorno, pa to prelazi u osjećaj da ništa ne zaslužujemo. U stvarnosti, zaslužujete sve što stvorite i uživate u tome, dok god je to posljedica vašeg služenja drugima. Ako služite bolje, više i na višoj razini, te služite s entuzijazmom i kvalitetnije, imat ćete lijepe prihode – i svaka lipa bit će zaslužena.

Morate vidjeti sebe kao osobu sposobnu za najbolje.

2. Hrabri su

Uspješni ljudi suočavaju se sa strahovima koji ograničavaju većinu. Dva najveća neprijatelja našeg uspjeha su strah i sumnja.

Kad nešto uporno ponavljate, razvijate naviku. Neka vam navika postane raditi sve što vas plaši. Kad radite stvari zbog kojih vas je strah, riješit ćete se straha.

Suočite se sa strahom. Sposobnost suočavanja sa strahom je osobina superiorne osobe. Ako imate ambicija i odlučite biti na vrhu, a suočili ste se sa strahom i svime što vas paralizira, samo te dvije stvari bit će dovoljne za uspjeh.

3. Predani su

Najbolji ljudi na svakom području su posve predani. Vjeruju u sebe; vjeruju u svoje tvrtke; vjeruju u svoje proizvode i usluge; vjeruju u svoje klijente. Intenzivno vjeruju.

Uvjereni smo da je odnos dubine vjerovanja i onog što se događa u stvarnosti jedan naprema jedan. Ako apsolutno vjerujete da je to što radite dobro i ispravno, postajete katalizator.

Ljudi koji nisu predani onom što rade vode isprazne živote. Kritični element u životu je to da vam je stalo – to je obilježje svih žena i muškaraca koji vode sjajne živote. Strastveni su i vole ono što rade.

4. Spremni su

Uspješni ljudi proučavaju svaki detalj unaprijed. Rade stvari koje obična osoba nije voljna učiniti. Žrtvuju se na načine na koje obična osoba nije spremna. Ali razlika koju postižu je iznimna.

Prije sastanka, odradite domaću zadaću. Prije govora, istražite informacije i uvježbajte svoje natuknice. Uronite duboko kako biste promotrili svaki detalj situacije prije nego se njome pozabavite.

Nevjerojatno uspješni ljudi žele ugodne rezultate, a ne ugodne metode. Ništa više ne doprinosi vašem timu, klijentu ili publici od osjećaja da ste se pažljivo pripremili.

5. Konstantno se obrazuju

Uspješni ljudi znaju da, ako nisu svakog dana sve bolji, postaju svakog dana sve lošiji. Čitaju, slušaju obrazovne CD-e i dodatno se školuju. Profesionalac uvijek uči.

6. Odgovorni su

Najuspješniji ljudi u društvu imaju stav da su samozaposleni. U biti, to je točno, jer svi mi smo samozaposleni – predsjednici smo uprava vlastitih uslužnih korporacija. Radite za sebe, a najveća pogreška koju možete učiniti jest da pomislite kako radite za nekog drugog. Osoba koja potpisuje našu platnu listu može se promijeniti, naše radno mjesto može se promijeniti, ali mi smo uvijek isti. Mi smo jedina konstanta.

Ovak korak nije izborni. Vi ste na čelu svoje karijere, svog života, svojih financija, svog tijela, svoje obitelji, svog zdravlja. Potpuno ste odgovorni.

Moramo biti odgovorni. To je nešto što nitko drugi ne može odraditi za nas. To je misao koja oslobađa i uzbuđuje, spoznaja da ste direktor svog života.

(prilagođeno sa Successa)

Volontiranje će vam koristiti na ovih 5 načina

Autor
Roko Ramov
-
volontiranje

Svi znaju da je volontiranje humano i moralno, ali to je rijetkima dovoljan razlog da svoje vrijeme i trud poklone drugima. Postoji li još neki skriveni blagoslov u volonterstvu?

Nedavna studija Američkog zavoda za rad i statistiku otkrila je da je broj volontera dosegao najnižu razinu u zadnjih deset godina. Svejedno, 62.6 milijuna ljudi je lani volontiralo u SAD-u.

Pokušao sam pronaći statistiku za Hrvatsku, ali na stranici volontiram.info, naišao sam na sljedeću izjavu: “Republika Hrvatska nema službenih, sustavno prikupljenih podataka o razvoju volonterstva (uključujući broj volontera, pokazatelje o ekonomskoj vrijednosti volonterstva, i dr.).” Međutim, ipak sam saznao da je većina volontera u dobnoj skupini od 30 do 60 godina, te da je od 14 285 prijavljenih volontera na stranici volontiram.info, 71% ženskih.

Neki ljudi ne vide prednosti volontiranja, ali volonterstvo uistinu može promijeniti živote; i to ne samo onih kojima se pomaže, već i samih volontera. Evo na kojih vam 5 načina volontiranje koristi:

1. Povezuje vas s ljudima i zajednicom

Bilo da poslužujete jela u pučkoj kuhinji, ili se družite sa starijim osoba u domu, volontiranje vam pomaže da dobijete širu sliku svijeta oko sebe. Umjesto da ostajete zatvoreni u svojem mikro svijetu: posao, faks, prijatelji,i obitelj; dobit ćete uvid u živote drugih ljudi u zajednici.

2. Volontiranje vam pruža perspektivu koju ne možete dobiti nigdje drugdje

Volonterstvo može biti ozbiljan rad, ali većina ljudi ga obavlja zbog suosjećajnosti. Nadalje, kad se volonteri prepuste emocijama, mogu naučiti nešto o životu što dosad nisu znali. Primjerice, ako ste shrvani jer niste dobili posao koji ste željeli, volontiranje s beskućnicima će vas navesti da shvatite da posao nije sve u životu. U biti, shvatit ćete da je u životu najvažnije pokazati drugima blagost i poštovanje.

3. Volontiranje izgleda izvrsno u životopisu

Gore sam se već dotakao posla, ali valja naglasiti da vam volonterstvo pomaže u potrazi za poslom. Ako dovoljno dugo volontirate na mjestu do kojeg vam je stalo (primjerice u domu za djecu s poteškoćama u razvoju), poslodavac će iz vašeg životopisa moći očitati da ste se spremni predati nečemu većem od vas samih.

Razmislite: potencijalni poslodavac provodi sate listajući razne životopise u kojima su navedene razine obrazovanja, i projekti. I odjednom naiđu na osobu koja je dugo predana rješavanju određenog društvenog problema. To bi ih sigurno zaintrigiralo.

4. Volontiranje vam doslovno poboljšava zdravlje

Prema studiji Sveučilišta Carnegie Mellon, volontiranje ne pomaže samo vašem umu, već i tijelu. Ovo posebice vrijedi za volontere starije od 50 godina. Navedena studija je pokazala da su, među ljudima starijima od 50, redoviti volonteri imali niži krvni tlak od onih koji nisu volontirali.

Nadalje, određeni tipovi volontiranja pomažu kod specifičnih stvari. Primjerice, kod starijih osoba, podučavanje djece poboljšava pamćenje i kognitivne sposobnosti, a djela koja zahtijevaju kretanje (rad u pučkoj kuhinji), pomažu smanjivanju krvnog tlaka.

5. Volontiranjem razvijate nove vještine

Možda vas je životni put doveo do pozicije bankara, a imali ste talent za podučavanje. Ili ste medicinska sestra koja ima “žicu” za gradnju kuća. U bilo kojem slučaju, volonterstvo vam pomaže da razvijete vještine za koje niste znali da postoje (ili ste ih dugo zanemarivali). Jedini način za otkriti jeste li dobri u nečemu, je kroz redovit rad. Stoga, ako vam trenutna karijera ne dotiče područje koje želite razviti, volontirajte u tom području. To će vam puno koristiti.

Za one koji bi htjeli volontirati, a ne znaju gdje krenuti, predlažem vrlo dobro uređenu stranicu volontiram.info, na kojoj je lako pronaći volonterske zadatke u vašem bližem području. Nećete požaliti.

(prilagođeno s bloga Lifehack, uz dodatak stranice volontiram.info)

1...545556...150Stranica 55 od 150